Схуднути без голоду Ось так це насправді працює!
Схуднути без голоду: так це насправді працює!
На відміну від того, що думає більшість людей, схуднення можливе без голоду. І це обов’язково сподобається всім, хто вже без успіху перепробував незліченну кількість дієт - адже для багатьох це в кінцевому підсумку не вдається, оскільки почуття голоду бере верх. Щоб схуднути, не голодуючи, потрібно лише трохи доброї волі та наші поради!
Схуднути без голоду: основи
Принцип завжди однаковий, коли йдеться про схуднення: ми повинні вживати менше калорій, ніж споживаємо. І ці калорії повинні надходити із здорової їжі, яка тривалий час забезпечує нас ситими та забезпечує всіма необхідними поживними речовинами. Як правило, ми повинні їсти три основних прийоми їжі - і між однією або двома корисними закусками, такими як горіхи або овочеві палички.
Рух, рух, рух
Фізичні навантаження так само важливі, як і здорове харчування при схудненні без голоду. Це не тільки захищає від численних захворювань, але також активізує обмін речовин і зміцнює наші м’язи. Ми повинні робити помірні вправи два-три рази на тиждень, принаймні, 30 хвилин кожна. Застосовується наступне: чим більше, тим краще. Наприклад, добре підходять види витривалості, такі як їзда на велосипеді, плавання або біг підтюпцем. Втрата ваги без фізичних вправ також може допомогти, але це займає значно більше часу!
Схудніть, не голодуючи - з цим планом харчування!
Ці поради допоможуть вам схуднути здорово і щасливо - без прикрого почуття голоду!
1. Обмежте вуглеводи ввечері
Більшості з них важко повністю обійтися без вуглеводів: картопля, макаронні вироби, хліб та Ко просто занадто смачні! Нам навіть не потрібно повністю видаляти ці речі з меню - якщо ми можемо обійтися без них увечері, це хороший початок. Оскільки вуглеводи погіршують вивільнення інсуліну, що може уповільнити втрату жиру. Краще ввечері покладатися на білки з багатих білками продуктів - тобто їсти кварк, яйця, сир, нежирне м’ясо та овочі. Ви не лягаєте спати голодними, оскільки білки надовго тримають вас ситими. Наприклад, дієта на кварках добре поєднується з цим.
Додаткові поради з низьким вмістом вуглеводів: якщо ви хочете перейти до класичної дієти з низьким вмістом вуглеводів, обмежується невеликою порцією вуглеводів навіть в обідній час - наприклад, три картоплини з великою порцією овочів та шматок курячої грудки.
2. Обов’язково пийте достатньо
Ми не можемо сказати це досить часто: щонайменше два літри води на день повинні бути обов’язковими, чим більше, тим краще. Це не тільки здорово, але й допомагає нам худнути без голоду: Доведено, що велика склянка води безпосередньо перед їжею допомагає нам менше їсти і відповідно приймати менше калорій.
3. Їжте лише тоді, коли ви голодні
Дуже часто ми дозволяємо своїм звичкам змусити нас їсти, коли ми насправді не дуже голодні. Тому переконайтеся, що ви дійсно їсте лише тоді, коли голодні і не тому, що годинник підказує типовий час обіду.
4. Остерігайтеся легких гріхів під час дієт
Маленькі гріхи швидко складаються - і вони часто змушують нас втратити уявлення про те, що насправді з’їли. У кращому випадку нам слід уникати чіпсів під час перегляду телевізора та пудингу на десерт. Часто допомагає пригощатись трохи цукерками на день, щоб у якийсь момент не розвинути тягу.
5. Перейдіть на цілісні зерна
Вироби з білого борошна містять багато вуглеводів і мало корисної клітковини. Хліб, тости та подібні засоби призводять до того, що рівень цукру в крові швидко зростає - але знову падає ще швидше. І це знов робить нас голодними. Щоб схуднути, не голодуючи, нам слід замінити продукти з білого борошна на більш здоровий цільнозерновий варіант. Цільнозерновий хліб, макарони тощо не тільки наповнюють вас довше, вони також містять більше корисних речовин, ніж продукти з білого борошна.
6. Уникайте готової продукції
Готові продукти, такі як піца, повинні входити до вашого плану харчування лише у виняткових випадках. Оскільки вони містять лише кілька поживних речовин, але багато жиру, цукру та солі - німці їдять занадто багато всього. Загальновідомо, що цукор може захворіти товстим, але також сіль перешкоджає схудненню. Оскільки це гарантує, що організм зв’язує воду, що може призвести до набряків. І це також помітно на вагах! Найкраще готувати їжу самостійно, тоді ви будете знати, що в їжі. Наприклад, замість солі можна використовувати трави.
7. Не поспішайте їсти
Часто, наприклад, ми їмо лише збоку, коли телевізор увімкнений. Як результат, ми занадто швидко перекидаємо їжу, недостатньо пережовуємо, і наше почуття ситості виникає лише тоді, коли вся тарілка порожня. Оскільки потрібно приблизно 20 хвилин, щоб сигнал дійшов до мозку "повним". Ті, хто їсть повільно, вживають в середньому до 10 відсотків калорій менше, ніж ті, хто ковтає. Тому не повинно бути джерел, що відволікають увагу під час їжі: вимкніть телевізор, сядьте і повільно насолоджуйтесь покусом за укусом.
8. Поміняйтеся місцями з розумом
Це не завжди має бути густе масло на хлібі - Нежирний кварк є хорошою альтернативою вашому плану дієти. Потім додайте овочі зверху, і ми починаємо день здоровими! Наприклад, скибочка цільнозернового хліба з огірком, паприкою та редькою має лише 180 калорій (ккал). І якщо на обід ви оберете нежирний варіант курки, а не жирний стейк огірка, ви споживатимете лише 127 ккал на 100 грам.
Ще більше підказок, якщо ваші кілограми в основному на животі, можна прочитати в статті Втрата ваги на животі. І якщо ви постійно голодні, для вас може бути програмою волюметричної дієти!