Схуднути без голоду Вийдіть зі стрес дієти - доктор
Що ви відчуваєте, коли думаєте про схуднення, дієту чи зміну харчових звичок? Я гадаю, мало хорошого. Бо схуднення без голоду - це мрія, яка часто не здійснюється. Швидше, ми відчуваємо стрес, напругу і не бажаємо цього. Тому що ми думаємо про зречення, обмеження, страждання протягом певного часу. Ми радше любимо насолоджуватися, балуватися чимось і добре проводити час.
Такі люди, як я, які народилися в 1960-х роках і після і не знають про справжній голод, часто мають зовсім іншу мету, ніж бути повними. Ми хочемо побалувати себе та нагородити себе та компенсувати втрати на інших рівнях. Ми жертвуємо деякими потребами заради своєї потреби у функціонуванні, наприклад, спокій, повільність чи вдячність.
Отже, вибору стратегії харчування з добрими намірами, завантаження програми для відстеження калорій та фізичних вправ недостатньо.
Оскільки поняття калорійності або жиру розглядають такі тіла, як машини, які мають певне споживання, яке слід регулювати. Навіть Вікіпедія описує це в двох словах:
Це не відповідає дійсності з чисто біологічної точки зору. Оскільки, наприклад, сон, гормони, вага при народженні, досвід, метаболічна ситуація або стрес впливають на збільшення ваги та схуднення. Перш за все, сила наших потреб нехтується.
До речі, це стосується і періодичного голодування. Тут ви можете прочитати, яких помилок слід уникати:
5 помилкових уявлень про схуднення без голоду
Спробуйте замість фіксувати
Ми часто не приймаємо чіткого рішення за або проти схуднення. "Я хотів би", я "намагаюся" схуднути і тому подібне - це думки, які залишають занадто багато вільного простору для невдач. Краще взяти на себе зобов’язання і визначити чітку мету. Тоді це дає сили по-іншому боротися з голодом.
Неточність замість контракту
Прихильність є важливою передумовою успіху. Поки ви хочете схуднути, але неважливо, якщо це не спрацює, ваш мозок не бачить причин дійсно намагатися. Тоді голод - чудовий привід для винятків з їжі. Краще запишіть, чого ви хочете досягти. Подумайте заздалегідь, як уникнути тяги. Визначте графік. Розкажіть про це іншим.
Нечіткі причини замість поважних причин
Для великих змін нам потрібен великий мотив. Ми живемо так, як є, цілком добре. Тож подумайте про причини змін у вашому тілі, які насправді вас рухають. Що б ви отримали від більш худорлявого тіла, яке вас справді збуджує? Вагомі причини також дозволяють знайти час для попереднього приготування їжі, придбання потрібної речі або чогось іншого, що ви запланували, щоб не відчувати нестримний голод.
Вкладайте трохи, а не правильно
Ви замислювались, скільки ви готові вкласти? Скільки часу саме? Зміна тіла вимагає не тільки більш свідомої їжі, як правило, більш продуманої їжі завдяки більшій думці, але також часу на фізичні вправи, хороший сон, зменшення стресу тощо. Дослідження показали, що вам доведеться займатися годину на день, щоб схуднути, а потім більше підтримувати свою вагу. Також шукайте відповіді, коли і чому ви відчуваєте голод. Коли ви пропускаєте або їсте занадто мало або відчуваєте стрес.
Не той час, а не потрібний час
Звичайно, ви можете схуднути в будь-який час і в будь-якому місці. Але бувають і кращі, і гірші часи. Ми є частиною природи з її циклами, тому навесні це легше, ніж восени. Наприклад, навесні та влітку ми відчуваємо менше тяги, бо маємо більше світла, більше зовнішніх джерел щастя. Якщо ваша робота дуже вимоглива, у вас не буде ясної голови. Краще було б обрати час, коли багато чого можна визначити самостійно.
Страждання замість задоволення
Більшість стратегій схуднення засновані на зменшенні калорій або жиру. Такі рекомендації, як пити воду перед їжею або їсти салат заздалегідь, є теоретично хорошими ідеями, оскільки шлунок наповнений. На практиці вони не заповнять вас довгостроково. Тоді низький рівень цукру в крові, нестача жиру та нестача білка ведуть нас до швидкодоступної енергії. Тіло мислить не ідеалами краси, а категоріями самозбереження. Наш самоконтроль постійно потрібен, коли нам недостатньо. І це виснажує. Вибираючи стратегію, переконайтеся, що вона відповідає вашим звичкам та уподобанням. І що ти будеш ситим.
Поради щодо успіху для схуднення без голоду
Робіть те, що працює
Якщо ви намагалися схуднути знову і знову, ваше тіло мало багато поганих переживань. Наш мозок воліє запам’ятовувати проблеми. Краще подумати про хороший досвід, який ви пережили зі своїм тілом. Коли ти ситий і задоволений? Переважно з білками. Як часто ти хочеш їсти? Пропуск їжі підходить не всім.
Наберіться терпіння
Нам знадобилися десятиліття, щоб стати тим, чим ми є сьогодні. Якщо ми хочемо змінити це, це має статися за кілька тижнів. Це не працює. Метою має бути встановлення нової концепції життя поетапно. Думайте категоріями схуднення, утримання, схуднення, набору ваги, схуднення. Тяга теж не ворог. Але ваш друг, який показує вам, що щось не так у тому, що ви робите. Що ви можете взагалі пропустити у житті.
Інвестуйте довгостроково
Як ви хочете продовжувати, коли досягли бажаної ваги? Велику частину часу, переливаючись щастям після схуднення, ви продовжуєте, як і раніше, і незабаром усі наслідки зникають. Почніть думати довгостроково вже зараз. Як ви забезпечите успіх.