Схуднути без вуглеводів - 5 істин VidaVida
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться виключати вуглеводи, так? Нічого поганого! Втрата ваги без вуглеводів можлива, але нереальна в довгостроковій перспективі. Багато членів VidaVida мали досвід зниження ваги без вуглеводів. Досить причини, щоб підібрати п’ять найпоширеніших питань на тему "вуглеводи та втрата ваги" ...
Питання №1: Чи слід уникати вуглеводів, якщо я хочу схуднути?
відповідь: Ясний так і ні ! Слід розрізняти: так звані порожні вуглеводи, такі як цукор, цукриста їжа та біле борошно, насправді їсти слід лише рідко. Ці "погані" вуглеводи викликають швидке підвищення рівня цукру в крові при відповідному швидкому виділенні інсуліну. Цей гормон сприяє накопиченню надлишкової енергії і тому насправді може стати на заваді схудненню.
Але найчастіше всі вуглеводи «з’єднані». Вам не потрібно уникати «хороших» складних вуглеводів, що містяться у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах; навпаки, ви повинні їх споживати багато. Оскільки ці продукти для схуднення, багаті клітковиною, можуть підтримати ваш план схуднення. Клітковина в дієті - це удар для схуднення.
Простіше кажучи: Збільшити частку складних вуглеводів і одночасно зменшити частку простих «цукрових вуглеводів».
Ваше особисте меню VidaVida показує, як це можна зробити без особливих зусиль та без спеціальних дієтичних продуктів.
Питання №2: Якщо я ввечері заміню свій хліб спеціальним білковим хлібом, мені було б краще схуднути?
відповідь: Ні, оскільки цей хліб, доступний у багатьох пекарнях і супермаркетах, часто забезпечує більше калорій, ніж "звичайний" (цільнозерновий) хліб. У порівнянні з іншими видами хліба використовується більше олійних культур, таких як кунжут, лляне насіння, гарбузове насіння тощо, які є дуже корисними для здоров'я, але, на жаль, також досить калорійними. Більший вміст білка також обумовлений вживанням соєвого борошна, яке містить більше білка, ніж зернове борошно. Тож якщо ви просто заміните звичайний хліб білковим, але нічого іншого не зміните, швидше за все, ви не схуднете.
Так краще і дешевше: Вибирайте хліб із високою часткою цільнозернових злаків (незалежно від того, чи це жито, пшениця, спельта тощо) та поєднуйте його з багатим білком начинкою, такою як нежирна грудка індички, солонина з яловичини, сир, кварк (з травами) або зварене круто яйце.
Запитання №3: Чи слід уникати фруктів через фруктозу, якщо я хочу схуднути?
відповідь: Ні, Будь ласка, не обходиться без фруктів. Але на фруктових соках і смузі у більшій кількості. Коли ви їсте фрукти, клітковина, що міститься в ній, уповільнює рівень цукру, а рівень цукру в крові зростає повільніше, ніж у чистому цукрі. Плід у рідкій формі, навпаки, як сік, практично не містить клітковини. Фруктоза швидко потрапляє в кров.
Фрукти є чудовою альтернативою солодощам, і, незважаючи на містяться в ній фруктозу, вони низькокалорійні. Тільки з цієї причини та через велику кількість вітамінів у вашому плані дієти має бути принаймні дві порції фруктів на день.
Питання No4: Чи можна їсти вуглеводи ввечері, якщо вони складні?
відповідь: Так, заборона на вуглеводи стосується лише порожніх, “поганих” вуглеводів, як описано у питанні 1. Слід завжди їсти цільну їжу і уникати цукру та продуктів з білого борошна. Складні "хороші" вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, неочищений рис та макарони з цільної пшениці, також можна їсти ввечері. Здорове харчування не повинно бути пасткою стресу.
Ідеї рецептів здорової та легкої вечері ви можете знайти у своєму плані дієти VidaVida.
Запитання №5: Що слід їсти перед тренуванням, якщо я хочу схуднути без вуглеводів?
Відповідь: Дуже добре, якщо ви підтримуєте свій раціон фізичними вправами. Перед фізичними вправами приблизно 1,5 години не слід нічого їсти, але перед цим обов’язково слід легенько перекусити. Він може містити вуглеводи. Тут, наприклад, підійде фруктовий кварк, банан, нежирний цільнозерновий хліб або кварк, занурений з овочевими паличками. Важливіше для успішного харчування: не вживайте напоїв, що містять вуглеводи, під час тренувань, пийте чисту воду. Як тільки ваш спортивний напій або ароматизована вода містить цукор (також відомий як фруктоза), це може вплинути на спалювання жиру.
Існує багато популярних дієт, таких як концепції без вуглеводів, не обманюйте себе фальшивими обіцянками, просто не сідайте на дієту лише тому, що вона модна, а натомість покладайтесь на перевірену збалансовану концепцію. Здоровий план схуднення є складнішим, ніж просто безвуглеводний план схуднення. Ми розраховуємо ваші особисті потреби в калоріях для цілеспрямованого зниження та враховуємо ваші харчові уподобання. Давайте сьогодні створимо для вас ваш індивідуальний план дієти VidaVida. Звичайно, наші дієтологи також можуть відповісти на ваші запитання.
Втрата ваги без вуглеводів - це не для вас? Тоді почніть з аналізу дієти, і нехай VidaVida створить для вас збалансований план харчування!