Схуднути Це десять найбільших брехні про дієту
Допомагає їсти менше?
Це десять найбільших брехні дієти
16.09.2015, 09:03 | Енн-Катрін Ландмарк
Фунти не хочуть скидати? Можливо, винна неправильна стратегія схуднення. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Пояс щипає і погляд на ваги викликає занепокоєння: якщо ви хочете оголосити війну зайвим кілограмам, вам слід знати підводні камені, які ховаються на шляху до вашої бажаної ваги. Інакше ви швидко розчаруєтесь. Десять найбільших дієт лежать на перший погляд.
За даними Інституту Роберта Коха, у Німеччині дві третини чоловіків і половина жінок мають надлишкову вагу. Більшість з них хочуть скинути кілька кілограмів. Але багато хто здається, якщо успіхи не приходять досить швидко. Оскільки багато стратегій схуднення не дотримуються того, що обіцяють.
Брехня номер один: легкі вироби краще
Це може бути так приємно: бенкет, як і раніше, і при цьому худнути. Але нібито легкі альтернативи не є хорошим рішенням. Це правда, що вони мають приблизно на 30 відсотків калорій менше, ніж оригінальний продукт. Але відсутність жиру часто компенсується штучними ароматизаторами, цукром, підсолоджувачами та в’яжучими речовинами, щоб смак та відчуття в роті були правильними. Це не здорово. Краще насолоджуватися оригіналом в міру.
Брехня номер два: ананас спалює жир
Навіть ті, хто покладається на ананаси, розчаруються і втратять гарний настрій, але не вагу. Ананас здоровий, але не вбивця жиру. Хоча фермент бромелайн, як кажуть, здатний посилити спалювання жиру, дослідження не змогли знайти жодних доказів цього. Єдиний ефект, який, на думку експертів з ананасового харчування, має сечогінний ефект, подібний до ефекту спаржі. А інші види фруктів теж не є «спалювачами жиру».
Брехня номер три: фрукти роблять вас стрункими
Занадто багато фруктів може навіть завадити успішному харчуванню, особливо вживання фруктових соків і нектарів. Багато забувають, що вони містять велику кількість фруктози. Це також калорії, які помітні на вагах.
Краще використовувати свіжі фрукти. Він багатий клітковиною, фітохімікатами та вітамінами, а завдяки своїй масі корисний для наповнення. І якщо це повинен бути сік: Завжди пийте як шприц, запиваючи великою кількістю води. Не потрібно повністю забороняти собі соки.
Брехня номер чотири: Утримання від солодощів веде до успіху
Заборони, як правило, ні до чого, якщо ви хочете схуднути. Наприклад, якщо ви ставите собі за мету суворо виключати всі солодощі, ви повинні очікувати розчарування. Пізніше третього дня ви не зможете придумати нічого іншого, крім солодощів і чіпсів. Тому що: якщо вам "заборонено" щось з'їсти, ви гарантовано прагнете цього. Краще час від часу лікувати себе маленьким гріхом і свідомо насолоджуватися ним.
До речі, найкраще споживати маленькі ласощі відразу після їжі. Оскільки перекуси між ними підвищують рівень цукру в крові та збільшується ризик харчової тяги.
Брехня номер п’ять: темний шоколад не товстить
Той, хто вважає, що може вдарити темний шоколад особливо, повинен бути обережним. Не стільки інгредієнти відрізняють темний шоколад від молочного. У терпкому столі зазвичай є трохи менше сухого молока та цукру. Вміст калорій залишається майже незмінним завдяки какао-маслу.
Фокус у гіркому смаку: це приводить в дію гальмо насичення. Оскільки організм завжди класифікує гірке як ризикове і хоче завадити їсти занадто багато його. Таким чином, ви автоматично клюєте менше - і економите зовсім небагато калорій.
Брехня номер шість: жир робить вас товстим, тому краще уникайте цього
Жир також слід дозволяти в помірних кількостях, якщо ви хочете схуднути. Жир має високу енергетичну щільність, і з дев’ятьма кілокалоріями на грам це не зовсім легка вага. Для порівняння: так само, як вуглеводи, один грам білка має чотири кілокалорії на грам.
Але організм потребує жиру. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), поліненасичені омега-3 жирні кислоти покращують властивості потоку крові і таким чином запобігають відкладенням в судинах. Вони також підтримують імунну систему та гальмують запальні реакції в організмі. Хорошими джерелами є олії ріпаку, волоських горіхів, сої та льону, а також риба з високим вмістом жиру, включаючи оселедець, скумбрію та лосось.
Брехня номер сім: пропуск вечері дозволяє скинути кілограми
Ті, хто увечері їде без їжі, худнуть - цей міф також зберігається. Однак не вечеря визначає успіх або невдачу дієти, а загальна кількість калорій. Усі поради щодо дієти не допомагають, якщо ви берете більше енергії, ніж використовуєте протягом дня. Те, що організм не переробляє, потрапляє в жирові відкладення. Незалежно від того, з обідом чи без нього.
Пропуск вечері може лише завадити їсти більше калорій. Але і це, як правило, короткочасне. Оскільки ті, хто обходиться ввечері, зазвичай особливо голодні наступного дня і швидко засвоюють збережені калорії. Організм вимагає того, що йому потрібно.
Брехня номер вісім: ті, хто мало їсть, особливо швидко худнуть
Якщо ви їсте занадто мало і намагаєтеся змусити своє тіло худнути, ви навіть ставите його на спостереження. Він відчуває загрозу через гостру нестачу і міцно тримається своїх резервів. Ваги застоюються. Крім того, після дієти організм починає бункерувати. Зрештою, він хоче бути готовим до наступного голоду. Ми відчуваємо цей механізм як ефект йо-йо. Все, що спрямоване на якнайшвидше схуднення, лише додасть зайвих кілограмів.
Брехня дев'ята: Ті, хто займається спортом, гарантовано схуднуть
Краще їсти нормальну кількість здорової їжі і включати фізичні вправи в програму схуднення як плюс. Якщо ви активні, ви спалюєте калорії та зміцнюєте м’язи, які в свою чергу споживають енергію, коли ви відпочиваєте. Спорт не обов'язково є запорукою схуднення. Особливо хитро: відчуття можливості нагородити себе. Якщо у вас є піца після пробіжки, ваше тіло додає значно більше калорій, ніж спалило. Тож спорт працює лише в тому випадку, якщо потім не переборщити.
До того ж недостатньо просто бути активним після роботи. Після роботи ви вже не можете наздогнати те, що ви пропустили в плані фізичних вправ протягом дня. Тому повсякденний рух також відіграє важливу роль. Коло навколо кварталу враховує стільки ж, скільки підйом по сходах або їзда на велосипеді на роботу. І: якщо ви зміцнюєте свої м’язи, ви повинні враховувати при ходьбі на вагах те, що вони теж мають вагу.
Брехня номер десять: дієти - це рішення проблем із вагою
Ті, хто покладає свої надії лише на дієти, будуть розчаровані. Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, важливо забезпечити здорове харчування. Тому зміна дієти - це чарівне слово. Замість короткочасної відмови краще зупинити свій вибір на постійно збалансованому способі життя. Це не тільки більш спокійно для вас, але і для вашого тіла.
- Біг підтюпцем, ходьба, плавання:Десять найкращих видів спалювання жиру
- Свинячий живіт:20 найкращих хитрощів
- Їжте з високим вмістом клітковини:Приклад щоденного розкладу
- Значна економія калорій:Найбільші помилки в дієті
- Шоколадні цукерки, жувальна гумка, вино:Дивовижні поради щодо схуднення
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.