Схуднути Це найкраща кардіо вправа для втрати жиру на животі
Тренування кардіо спалюють тонни калорій. Ідеально підходить для схуднення! Але який вид спорту на витривалість є найкращим способом боротьби з упертим жиром на животі? Експерт пояснює.
Наступне літо неодмінно настане - і не тільки тоді багато хто мріє про добре підтягнутий шлунок.
Перш за все, надокучливі жирові подушечки внизу живота повинні бути максимально ефективними на комірі.
Кардіо проти жиру на животі
Є три компоненти, які надійно приведуть вас до вашої мети і на яких вам слід зосередитися:
- здорове харчування,
- Силові тренування і
- Кардіотренування.
Біг, плавання, їзда на велосипеді тощо - це чудові способи зменшити власний відсоток жиру в організмі. Але який вид спорту на витривалість насправді найкраще підходить для конкретної втрати жиру на животі?
Якою б приємною не була ідея сказати тілу, де схуднути: "На жаль, ви не можете визначити, де втрачаєте жир", - пояснює державному сертифікованому спортивному дієтологу та спортивному фізіологу Джейсону Маховському портал "POPSUGAR".
Отже, кардіо не націлює ваш жир на животі безпосередньо, але це може допомогти зменшити його.
Налаштуйте кардіотренування
Кардіологічні заходи в середньому спалюють більше калорій, ніж силові тренування. Однак не існує поняття "найкращий кардіо тип".
Тому, вибираючи вид витривалості, спочатку слід враховувати власний фізичний стан. Наприклад, якщо у вас болить коліно, не слід бігати на великі відстані, оскільки постійний вплив може погіршити симптоми.
Ще одне емпіричне правило - хороший варіант будь-якої вправи, яка є складною протягом 10–15 хвилин. Ключове слово тут вимогливе, не переважне, ви повинні мати змогу протримати тренування від 20 до 30 хвилин.
Маховскі рекомендує веслувати, оскільки ви можете масштабувати темп від помірного до інтенсивного, і це кидає виклик як верхній, так і нижній частині тіла.
Якщо розпорядок дня це дозволяє, фахівець рекомендує поєднати крос-тренажер, біг підтюпцем та їзду на велосипеді, за допомогою яких ви зможете заповнити добру годину тренувань.
Короткі, інтенсивні одиниці до успіху
Півгодини вимогливих кардіотренувань завжди повинні бути основою. Якщо у вас менше часу, краще пройти інтенсивне тренування HIIT протягом 20 хвилин, ніж легко бігати в той же час.
"Якщо ви докладете більше зусиль за ту саму кількість часу, ви спалите більше калорій", - пояснює фахівець.
Підводячи підсумок, за словами Маховського, найефективнішим є кардіотренування, яке є легким для суглобів, яке ви можете зробити за розумний проміжок часу, складно і все ще весело, так що ви можете триматися з ним довше.
Втратити жир на животі: Тренування з обтяженнями все ще важливі
Навіть якщо кардіотренування нагріває жировий обмін, на думку Маховського, важливо, щоб ви також включили силові тренувальні блоки у свій власний план тренувань, щоб ви продовжували нарощувати м'язову масу або принаймні підтримувати її на тому ж рівні.
Тому що якщо у вас дефіцит калорій і ви покладаєтесь лише на кардіотренування, ви ризикуєте, що тіло крім жиру втратить і м’язову масу.
"Силові тренування допомагають цього запобігти. Це сигналізує тілу, що йому слід краще черпати енергію з жирових запасів і захищати м'язи", - знає експерт.
Отже, ви не можете сказати своєму тілу, де спалювати жир, але логічно ймовірність втрати жиру на животі вища, якщо енергію забирати із запасів жиру.
Ще один плюс силових тренувань: чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалює тіло під час відпочинку, оскільки швидкість основного обміну речовин вище.