Схуднути Це найкращий час для вправ, каже винахідник 7-хвилинної тренування -
Це найкращий час для тренувань, каже винахідник 7-хвилинної тренування
Заняття спортом не повинні відчувати себе звичною роботою. На жаль, це часто буває. Це пов’язано, серед іншого, з багатьма речами, які ми повинні врахувати перед тим, як відвідувати тренажерний зал: чи ми щось їли до занять спінінгом? Ми зібрали правильне взуття? Чи достатньо ми спали?
Ось один із факторів, який ви можете врахувати щоразу, не відчуваючи при цьому клопоту: час.
Згідно з деякими дослідженнями, найкраще займатися рано вранці натщесерце, щоб швидше схуднути і мати більше енергії на день. Інші дослідження передбачають, що вам слід робити вправи ввечері, оскільки ваше тіло в цей момент розігріте.
Кріс Джордан, фізіолог фізичних вправ та винахідник "Офіційної 7-хвилинної тренування Johnson & Johnson" - фітнес-програми, що поєднує переваги силових тренувань та тренувань на витривалість в одному тренуванні для всього тіла - дотримується іншої точки зору і не вірить у те, щоб час навчання диктував вам.
"Найкращий час доби для фізичних вправ - це коли ви, найімовірніше, будете робити вправи", - сказав він Business Insider.
Джордан, який працював радником з фітнесу для ВПС США в Європі, а зараз є начальником фізіології фізичних вправ в Інституті людських здібностей Джонсона та Джонсона, сказав, що експериментував з різними часовими вікнами, щоб з'ясувати, коли робити вправи.
Для нього це південь: він ідеально вписується в його насичений день, а його тіло відчуває себе занадто жорстким і незграбним вранці.
“Що мені подобається у тренуваннях після обіду, так це те, що я спокійний. Зазвичай я не настільки втомлений, а м’язи не такі жорсткі, як іноді вранці », - сказав він. "І це чудова відрив від усієї роботи, це дає мені стільки енергії".
Займатися вранці проти вдень
людина дошка піт тренування фітнес вправи Shutterstock
Але якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вранці, для вас є хороша новина: деякі дослідження показують, що ранкові вправи прискорюють втрату ваги і збільшують енергію, готуючи ваше тіло спалювати жир протягом усього дня.
Ранкова зарядка може стимулювати ваше тіло черпати енергію з жирових запасів, а не просто спалювати калорії від останнього прийому їжі.
Крім того, ранкова зарядка на свіжому повітрі означає, що ви отримуєте більше сонячних променів - що дуже важливо для циркадного ритму вашого тіла.
Одне дослідження показало, що учасники дослідження, які проводили час на сонці протягом перших двох годин після вставання, як правило, були худішими та мали кращий контроль над своїм тілом, ніж ті, хто не отримував природного сонячного світла - незалежно від їх харчування.
"Незалежно від того, який час ви обираєте, є переваги та недоліки", - говорить Джордан. “Можливо, ти вранці трохи млявий. Але якщо ви оберете цей час, ви зробите це до кінця дня, і ви не пропустите тренування, бо сталося щось несподіване ".
Зрештою, найголовніше у вашій фітнес-програмі - це те, що ви можете її дотримуватися. Не має значення, чи це означає вставати на світанку, щоб бігати, або використовувати обідню перерву для відвідування тренажерного залу. Важливо, щоб тренінг вписувався у ваш розпорядок дня та календар зустрічей.
"Якщо вам потрібно планувати заздалегідь, зробіть це - призначте дату", - радить Йорданія. "Найголовніше, щоб ви робили це послідовно".