Схуднути Ці 8 речей, про які потрібно пам’ятати, щоб схуднути
Що насправді важливо, коли ви хочете втратити жир і наростити м’язи? Експерт пояснює, які речі є найважливішими при схудненні - і як ви легко можете їх утримати.
Фітнес-тренер Картер Гуд має понад 400 000 підписників в Instagram - і з поважної причини: американець втратив понад 60 фунтів із зміною способу життя.
Зараз він передає свої знання про правильну стратегію харчування та ефективні тренування своїй громаді. Експерт по схудненню розкрив вісім речей, необхідних для успішного схуднення.
1. Дефіцит калорій
Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно і спаліть за день - калькулятор калорій вам допоможе.
Як тільки ви краще зрозумієте свої потреби, найкращий спосіб почати - зосередитися на дефіциті на 500 калорій менше на день.
З цим дефіцитом ви можете втратити близько півкіло на тиждень, говорить дієтолог Джим Уайт до Popsugar. Однак може знадобитися кілька тижнів, щоб знайти ідеальний дефіцит калорій за цією вихідною величиною.
Тому бажано контролювати споживання калорій протягом двох-трьох тижнів. Якщо ви не бачите жодного ефекту, ви можете зменшити споживання калорій ще на п’ять відсотків.
Допис, яким поділився Картер Гуд • Тренер з втрати жиру (@cartergood) 20 лютого 2018 року о 02:49 за тихоокеанським стандартним часом
2. Цілісні продукти
За словами Картера Гуда, якщо ви хочете схуднути, вам слід шукати цілісні продукти. Найкраще вибирати продукти, виготовлені лише з одним інгредієнтом. Ось як ви автоматично зменшуєте рафіновані вуглеводи та цукри.
3. Білки
На кілограм ваги потрібно приблизно 1,6-3,6 грама білка. Точне значення залежить від того, наскільки ви активні. Для тренера з схуднення надходження білка є важливим для нарощування м’язів і, таким чином, втрати жиру.
4. Тренування з обтяженням
Тренування необхідні кожному, хто хоче схуднути. На додаток до кардіо, силові тренування також стимулюють спалювання жиру, але, на жаль, все ще є стримуючим фактором для багатьох жінок.
Підняття тягарів аж ніяк не рекомендується лише для чоловіків: "Якщо це можливо, жінкам слід займатися чотири рази на тиждень", - радить фітнес-тренер Джилліан Майклз.
"Тренуйте кожен м'яз два рази на тиждень з двома днями відпочинку між тренувальними днями", - рекомендує фахівець.
5. Щоденні вправи
Окрім тренувань, будь-який вид вправ має значення для успіху в схудненні. Той, хто встигає зробити 10 000 кроків на день, на правильному шляху.
Фотогалерея: 15 порад для більшої фізичної активності у повсякденному житті