Схуднути Дієта Логі Як скинути кілограми - без будь-якого стресу!
Втратити кілька кілограмів - це було б непогано! Але якщо ви не любите краш-дієту з ефектом йо-йо, спробуйте щось нове: ми з’ясували для вас, як дієта Логі діє і що вона насправді вам приносить.
Ваше рішення прийнято: ви нарешті хочете трохи схуднути. З кількома кілограмами менше ви почуваєтесь комфортніше і знову вписуєтеся у свій прекрасний літній одяг. Але чи добре навіть сідати на дієту? Тому що кожен, хто їв капустяний суп протягом 4 тижнів, знає: згодом настає ефект йо-йо і всі зусилля були марними. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, зміна дієти та фізичних вправ неминуча. Ми з’ясували для вас, чи підходить дієта Логі для цього.
На відео вище: Ці 5 продуктів допоможуть вам схуднути
Дієта логі: це за цим
Зберегти кілька вуглеводів і вже скинути кілограми? Зрештою це не так просто. Оскільки дієта Логі спочатку походить від програми ожиріння для підлітків та дітей. Дієта була розроблена дослідником Гарвардського університету в Кембриджі, а згодом її розробив німецький дієтолог Ніколай Ворм, повідомляє інтернет-журнал "instyle.de".
Ідея: Виробництво інсуліну зменшується, і, отже, посилюється метаболізм. Спочатку звучить логічно. Навіть якщо уважніше придивитися до назви - дієта Логі. Логі означає низькоглікемічну та інсулінемічну дієту. Слово "глікемічний" означає глікемічний індекс. Це визначає, наскільки висока (у відсотках) їжа підвищує рівень цукру в крові. "Інсулінемічний" також стосується рівня цукру в крові або інсуліну.
Це виділяється для метаболізму цукру, який ми поглинаємо з їжею. Глікемічний індекс стосується не лише цукру, меду та варення.
Інші види цукру, що містяться в хлібі, макаронах, борошні та молочних продуктах, також включені в дієту Логі. І правило тут таке: менше - це більше. Тож які продукти можна їсти, не шкодуючи про дієту Логі - і що потрібно зменшити?
Піраміда Логі-Дієти: Ви дійсно можете отримати доступ до цих продуктів!
Насправді з дієтою Логі дозволено все. Поки це не підвищує рівень цукру в крові. Мішок з клейкими ведмедями не з’являється в піраміді Логі-Дієта, але тим більше овочів:
1 рівень піраміди Логі-Дієта
Що ви можете їсти багато і без жалю, це овочі будь-якої форми та кольору. Оскільки овочі майже не містять вуглеводів і тому знаходяться на найнижчому та найвищому рівні піраміди дієти Логі.
2 рівень піраміди Логі-Дієта
На другому рівні - м’ясо з низьким вмістом жиру, тофу, корисні рослинні олії та риба. Тут також дозволені молочні продукти. З молочними продуктами слід звертати увагу на вміст жиру, він може бути високим.
Адже піраміда Логі-Дієта складається не з нежирних, а з низьким вмістом вуглеводів. Схуднути легко за допомогою здорових масел, великої кількості білка та здорової кількості тваринного жиру. Ці здорові жири включають, наприклад:
Омега-3 жирні кислоти з таких риб, як лосось і скумбрія
Усі насіння, насіння та зерна (від насіння льону до гарбузового насіння)
Молоко та йогурт (3,5% жирності)
3 рівень піраміди Логі-Дієта
Цільнозернові продукти та фрукти знаходяться на цьому передостанньому рівні. Ці наповнювачі ні в якому разі не слід вилучати з раціону. Ризик ефекту йо-йо був би занадто великим. Однак, коли ви споживаєте вуглеводи, вам слід зосередитись на цільнозернових і мало фруктів.
Оскільки фруктів у фруктах багато - тому насолоджуватися нею слід лише в помірних кількостях. А що стосується вуглеводів, то для дієти Логі рекомендується вівсяна каша, борошно з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна та неочищений рис.
Будьте обережні з хлібом. Оскільки навіть темний хліб або хліб із насінням зазвичай містить велику частину пшеничного борошна, а також сироп із цукрових буряків для темного кольору. Тут варто запитати пекаря. А можна просто зробити власний хліб. Тож ви можете бути впевнені в тому, що всередині.
4 рівень піраміди Логі-Дієта
На останньому етапі є очищені види борошна, що не містять цільного зерна, а також борошняна картопля, що містить багато крохмалю. Цукерки та чіпси також можна знайти тут. Для успішного схуднення вам слід їсти мало або нічого з цього на дієті Логі.
Логі-дієта під обстрілом? Дослідження доводять протилежне
Зрозуміло, що дієта Логі - це не швидка дієта, а швидша зміна дієти. Ніколи не доцільно повністю відмовлятися від однієї групи харчування. Швидше, дієта Логі сприяє свідомому вживанню їжі, яка допомагає їсти здорово в довгостроковій перспективі. Дослідження, які займалися дієтою Логі, також показують, що це вдало.
У 2006 році дослідження про дієту Логі було опубліковане у спеціалізованому журналі "Internistische Praxis". У цьому дослідженні 45 хворих на діабет годувались відповідно до дієти Логі. Успіх прийшов швидко. Вже через кілька тижнів більше половини пацієнтів змогли зменшити або навіть припинити прийом ліків і, перш за все, введення інсуліну.
В інших дослідженнях 2010 року також зазначалося, що дієта Логі найкраще підходить для зменшення ваги та хорошого впровадження цієї дієти в повсякденному житті.