Схуднути і спалити жир за допомогою кофеїну

кофеїн є найпоширенішим стимулятором у світі, і лише у Фінляндії щорічно споживається 1310 чашок кави - це близько 10 кілограмів кави. Німці споживають майже 7 кілограмів кави на рік. Багато хто любить смак гарячої чашки кави, Кофеїн будить вас і допомагає при концентрація. Згідно з останніми дослідженнями, кофеїн також може допомогти вам у дієті, забезпечивши його обмін речовин збільшує апетит придушено і Втрата жиру підсилює. Звучить як чудове спалювач жиру? Але чи це теж правда? Тут ми детальніше пояснимо вам, чи ефективні таблетки кофеїну та кофеїн загалом Допомога для схуднення є.

Що взагалі таке кофеїн?

Кофеїн - це стимулятор центральної нервової системи. Його щодня використовують мільйони людей по всьому світу для лікування пильність збільшити, зняти втому і концентрація покращити. Він має властивості, що змінюють настрій (психотропні), і є м’яким сечогінним засобом.

Низькі та помірні дози кофеїну вважаються поширеними напевно і пропонують широкий вибір Користь для здоров'я, однак надмірне споживання може становити значний ризик для здоров'я. FDA встановила 400 мг кофеїну - близько 4-5 чашок кави на день - як безпечний рівень споживання.

Кофеїн спалює більше калорій?

Два найважливіші висновки та відповіді на самому початку:

Кофеїн може збільшити ваш щоденний споживання калорій на 50-200 калорій
Ефект більш виражений у стрункіших людей

Споживання кофеїну пов’язують із збільшенням кількості спалених калорій - процес, відомий як Термогенез називають. Випиваючи каву або приймаючи кофеїн (у формі Таблетки з кофеїном, Кофеїновий порошок або спалювач жиру) створює такий вищі калорійні потреби, наче ви не вживали кофеїну.

Дослідження в American Journal of Physiology вивчало кавове підвищення термогенезу і розрізняв учасників між худими та повними жінками. Дослідження показало, що кофеїн збільшує спалювання жиру у нежирних людей до 7%, тоді як збільшення ожиріння становить близько 5%. Інші дослідження прийшли до подібних висновків, за оцінками підвищене спалювання калорій від 3 до 11% або від 60 до 200 калорій - залежно від ваги та обміну речовин у спокої.

Кофеїн спалює жир?

Результати різних досліджень показують:

Кофеїн пов'язаний з тимчасовим збільшенням окислення жиру

Цей пункт стосується саме цього Ліполіз та Окислення жиру в організмі. Загалом організм спалює вуглеводи (глюкоза) або жир (жирна кислота) для отримання енергії. кофеїн тепер може зіграти вирішальну роль у збільшенні кількості спаленого жиру. Приймаючи Таблетки з кофеїном або вживаючи каву, ви стимулюєте центральну нервову систему, яка надсилає сигнали до жирових тканин і, отже, до Втрата жиру стимулює.

Якщо ви хочете отримати детальнішу інформацію про те, що тут відбувається: кофеїн всмоктується в крові та тканинах тіла і досягає пікових концентрацій між 15 - 120 хвилинами після споживання. Кофеїн стимулює центральну нервову систему і вказує мозку розщеплювати жирові клітини. Кофеїн також запускає вивільнення гормону Адреналін що викликає викид адреналіну. Після того, як ці гормони "бийся або біжи" потрапляють в організм, виникає підвищена потреба в розщепленні жирових клітин для використання в якості енергії.

Там кофеїн Коли система стимулюється контрольовано, користувачі бачать її підвищена втрата жиру. Зараз ідеальний час скористатися цією стимульованою нервовою системою та активізуватися. Було показано, що кофеїн - це ціле спортивні показники зросла на 11-12% для середнього користувача. Якщо ви пили чашку кави, таблетки з кофеїном або каву перед тренуванням Спалювач жиру, містить кофеїн і починає рухатися, жирові відкладення можна ефективно розтопити.

Точний Збільшення окислення жиру через кофеїн коливається в різних дослідженнях і знову сильно залежить від вашої ваги. Однак збільшення втрати жиру на 10-30% цілком можливо.

Кофеїн пригнічує апетит?

Цей момент був суперечливим дотепер, пригнічення апетиту кофеїном не може бути чітко підтверджено або спростовано.

Незважаючи на кофеїн Оскільки потужний пригнічувач апетиту викликав неабиякий ажіотаж, докази досить неоднозначні. Деякі дослідження виявили зменшення перекусів серед тих, хто п'є каву, але інші дослідження не виявили реального впливу на апетит. Тож, здається, дуже індивідуально, пити каву чи приймати Таблетки з кофеїном утримує вас від захоплення закусок та солодощів між ними і загалом пригнічує ваш апетит чи ні.

Недоліки кофеїну - ефект звикання

Поряд з усіма перерахованими перевагами, є один аспект кофеїну, який, на жаль, не є таким позитивним:

З часом може розвинутися толерантність до впливу кофеїну

Короткостроково кофеїн може це зробити Посильте свій метаболізм і в Спалювання жиру допомогти, але через деякий час люди стають дуже толерантними до кофеїну. Важко сказати, чи повністю припиняються ефекти спалювання жиру, чи вони зменшуються одночасно зі стимулюючими ефектами. Однак щоденне вживання кави протягом тривалого періоду призводить до ефекту звикання, і приплив адреналіну повільно вщухає.

Для тих, хто хоче виступити проти розвитку толерантності, в циклах з кофеїн Ефективні кожні два тижні. Два тижні прийому, а потім два вихідні можуть стати проблемою для звичних користувачів і любителів кави, але можуть протидіяти ефекту звикання і спалити тут і там кілька зайвих калорій.

Додаткові переваги: кофеїн підвищує спортивні показники

Пити каву самостійно або приймати Кофеїновий порошок або Таблетки з кофеїном недостатньо для схуднення. Дієта - це завжди її частина Рухайся! Наскільки практичний цей кофеїн тут також може допомогти - адже кофеїн дає вам необхідне потужність і мотивація, активно займатися спортом, а також досягати найвищих результатів.

Кофеїн, навіть у низьких дозах (приблизно 1–2 чашки кави), покращує їх Настрій, когнітивна функція та пильність як під час, так і після фізичних вправ з дуже невеликою кількістю побічних ефектів. Тож якщо ви відчуваєте млявість під час тренувань, кофеїн може допомогти.

В основному це стосується 3 основних категорій спорту та рухів кофеїн особливо корисно:

Тренування витривалості

Кілька досліджень дали багатообіцяючі результати від додавання кофеїн до Тренування витривалості показано. В одному дослідженні невелика група велосипедистів мала значно швидший час роботи, коли їм вводили кофеїн, ніж коли їм давали каву без кофеїну. Інше дослідження показало, що кожна доза кофеїну - будь то низька, середня чи висока - збільшує час витривалості приблизно на однакову кількість.

Сила і сила

кофеїн також покращує силу. В одному дослідженні кофеїн збільшував їх максимальна міцність скорочення м’язів у групі силових спортсменів було значним. В іншому випадку це збільшило силу верхньої частини тіла у жінок, тренованих до опору.

Зусилля високої інтенсивності

Додатково вдосконалений кофеїн стан м’язової енергії під час інтенсивних тренувань. У деяких людей м’язовий глікоген також шкодується.

Висновок - схудніть успішно за допомогою кофеїну

Кожен, хто має певну підтримку зі своїми дієта однозначно повинен кофеїн спробуйте і з нетерпінням чекайте досяжних результатів. Стимулюючі властивості кофеїну роблять його чудовим Додаток до тренувального режиму, незалежно від того, короткостроковий чи довгостроковий. Дуже ймовірний ефект звикання може зменшити метаболізм та потенціал втрати жиру кофеїну, але якщо ви зможете знову і знову призупиняти споживання та збільшувати його циклічно, є ймовірність, що ви отримаєте менші зміни.

кофеїн Ви можете приймати його, випиваючи каву, або можете забезпечити своє тіло стимулюючим агентом у вигляді таблеток кофеїну, кофеїну в порошку, кофеїносодержащих жироспалювачів або стосів ECA!