Схуднути - KardioCoach Dr
5 кг занадто!?
На жаль, все більше людей стикаються з проблемами ваги. Здоров’я, добробут та власна гідність ставляться під сумнів.
Диво-рецепти та дієти проти насильства регулярно терплять невдачу, оскільки не відповідають потребам тіла та психіки. Обидва відбиваються силою. Нібито швидкий спосіб схуднути неправильний: якщо насправді відбудуться перші початкові успіхи, ефект йо-йо неодмінно настане, і все буде гірше, ніж раніше.
Це так просто:
Поєднання вправ та свідомого харчування продовжується.
Успіх базується на цих двох принципах. Наберіться терпіння і наполегливо досягайте своїх цілей, не надто амбітні.
KardiCoach оптимізує вашу рухову поведінку - так відриваються кілограми. Ми проведемо перевірку продуктивності та разом з вами розробимо план, який вас не перевантажить. Це не має нічого спільного з визначенням пульсу жиру.
Отримати підтримку від експертів (доктор Херрманн - лікар).
Вправи, спорт
Незамінний!
Вам слід не поспішати щонайменше два рази на тиждень і рухатися свідомо, ви визначаєте деталі. Звичайно, існують різні типи рухів, які слід враховувати.
KardioCoach піклується про вас, ми не нав'язуємо вам жодної іноземної концепції!
План пристосований до вас і вашої поточної ситуації, а тому вас не перевантажує.
Розваги - це не небажано, але основа успіху.
Схуднути без голоду
Тільки так це можна зробити
Велике дослідження в США, в якому взяли участь понад 40 000 учасників, показало, як можна зменшити та уникнути почуття голоду, незважаючи на менший рівень споживання калорій. Скористайтеся цими результатами дослідження.
Не їжте різко мало. Раніше робилися спроби зменшити вагу за допомогою масового зниження їжі. Ця дієта зі штучним голодуванням призводить лише до ефекту йо-йо.
З іншого боку, підрахунку калорій іноді не уникнути, оскільки багато людей з надмірною вагою втратили відчуття, що вони їдять. Часто це відбувається через сторонні речовини (підсилювачі смаку, штучні аромати). Поверніться до базової дієти, здорової та самостійно приготованої. Свіжі інгредієнти. По можливості від м’ясника та ринку.
Жир не "поганий"
. і здоровий
Це звучить для вас неправильно?
Проста теорія про те, що жир робить вас товстим і шкідливим, давно відкинута експертами. Це неправда не лише з точки зору втрати ваги, але і з точки зору здоров’я.
Жир не дуже ситний і має високу щільність калорій. Це момент, який відповідає дійсності, і який слід враховувати при схудненні. Але пам’ятайте: організм може засвоїти багато важливих компонентів їжі лише за наявності жиру. Деякі жири навіть сприяють зміцненню здоров’я.
Тому слід уникати лише «нікчемного» жиру, такого як смажена їжа, вершкові тістечка, ковбаси.
Здорові джерела жиру.
. смак!
У рибі є здоровий жир. Слід використовувати м’яко віджаті рослинні олії, напр. B. лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія.
Але тут ви стикаєтесь з дуже великою проблемою: ринок заповнений неповноцінними сортами. У кращому випадку ці дешеві олії не шкідливі. Однак вони часто нічого не варті в плані здоров’я і навіть фальшиві. Журнал "Мерум" зразково розслідував цю проблему, і я настійно рекомендую її спеціальні випуски на цю тему.
Не соромтеся додавати смакові олії у свій салат. Їжте горіхи, вони містять цінні жирні кислоти, а також хром, який необхідний для втрати жиру.
риба
. є дуже цінною їжею.
Риба та морепродукти, як правило, також хороший спосіб завершити свій смаковий досвід. Загалом, вам слід спробувати пізнати багато смаків і бути відкритим до нових речей. Різноманітність радує і збільшує насолоду від їжі, що полегшує схуднення.
Риба містить не тільки цінні омега-3 жирні кислоти, але і цінний білок. Крім того, йод для щитовидної залози.
Овочі, фрукти та салат
Люблять гурмани
Овочі, фрукти та салат є важливими стовпами, коли йдеться про схуднення. Їм також слід насолоджуватися між основними прийомами їжі. Важливо їсти кілька разів на день, якщо це можливо, не пропускати їжу. Муки голоду не повинні і не повинні бути.
На кожен бутерброд помідор, огірок - подібне. Німецьке товариство харчування рекомендує 5 порцій фруктів та овочів на день. Це мета, при якій ви можете насолоджуватися наповненням, оскільки це означає кількість близько 100 г.
М’язова маса допомагає
Голодувати неправильно .
. тому що це не весело, і ти все одно не можеш довго з цим боротися. Голод - це неправильно, оскільки організм потім розщеплює м’язову масу, але вам потрібна м’язова маса як спалювач жиру. Звідси і переваги фізичних вправ при схудненні. Деякі бурхливі дієти спочатку призводять до втрати ваги через розпад м’язів, що, на жаль, багато хто неправильно розуміє як початковий успіх.
Пити під час схуднення
Вода допомагає схуднути
Пийте багато мінеральної води. Лимонади заборонені: 0,3 л кола містить цукор, еквівалентний 12 кубикам цукру - це дуже багато калорій. Алкоголь - це дуже калорійна молекула, яка також стимулює апетит. Отже: зменшуйте або уникайте якомога більше.
Природа і наше харчування
Звідки проблема?
Чому в одних країнах надмірна вага є масовою, а в інших - меншою? Є кілька можливих причин. Але їжа, вироблена промисловим способом, є, мабуть, важливою. У природному середовищі організм через апетит сигналізує нам, що йому потрібно. Цей контроль більше не працює належним чином, якщо наше тіло вводить в оману штучними ароматами, підсилювачами смаку тощо.
Готуйте самі. Це весело і об’єднує друзів та родину.