Схуднути мені дуже важко, я маю надзвичайне бажання їсти - Форум
Обговорювати схуднення для мене дуже важко, у мене надзвичайне бажання їсти Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт дорогі люди, тому я зараз тут зареєструвався, бо я просто хочу знати, що ви про це думаєте. Або чи є люди, які
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Пошук дієти концепції
- Схуднути мені дуже важко, у мене надзвичайне бажання їсти
Схуднути мені дуже важко, у мене надзвичайне бажання їсти
Тож зараз я зареєструвався тут, бо я просто хочу знати, що ви про це думаєте. Або чи є люди, які почуваються так само.
Отже, 3 роки тому у мене було близько 90 кг на 1,76 м, а два роки тому я схуд на 10 кг. Втрата ваги спочатку не працювала (приблизно 1 рік). Але тоді моя дівчина в той час розійшлася зі мною, і я втратив 10 кілограмів за 2 тижні, тому що я просто більше не був голодним і був зайнятий розлукою.
Потім, коли я важив 80 кілограмів, я почав вести щоденник харчування та харчуватися лише розрахованими калоріями, щоб підтримувати вагу. Спочатку це було важко, але це спрацювало, і зараз я важу 79-82 кг, коливаючись. Я можу добре утримувати вагу без щоденника, тому моє тіло пристосувалося до нової ваги, я б сказав.
Моя проблема полягає в тому, що я не можу продовжувати худнути. Як тільки я намагаюся заощадити 500 ккал щодня за допомогою щоденника харчування, це працює кілька днів. Але тут раптом настає день, коли я голодую без кінця. Тоді просто хочеться їсти.
Я вже пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів, анаболічну дієту і просто їв менше. Все йде добре протягом певного періоду часу, а потім настає той день, коли я думаю, давай, ти насправді теж досить струнка. Їжа, їжа, їжа + солодощі
На сьогодні найкраще працювала анаболічна дієта. Я скинула 5 кг за 2 тижні. Тільки тоді все з’явилося знову, тому що я не міг керувати собою протягом наступних 3 днів.
Як ви схудли далі? Якось не можу дістати цього з голови.
У вас є якісь поради, як я можу зрозуміти своїй голові, що я хочу досягти 70 кг?
АВ: Мені дуже важко схуднути, я маю надзвичайне бажання їсти
У мене також проблема, що я занадто переживаю, як тільки з’їдаю лише 1500 ккал на день через метаболізм голоду.
І навіть якщо я споживав лише 50 грамів білка за один день, я боюся втрати м’язів.
Це майже заважає мені втрачати вагу.
Тож якимось чином справа у моїй голові, але далі я не можу дійти.
Я б сказав, що я часто не голодний, а просто голодний, але я не можу йому протистояти.
О, ще одна річ, я досить добре знаю свій шлях, коли справа стосується харчування. Це не залежить від мене. (Багато білка, мало коротколанцюгового Kh, багато клітковини тощо)
Заздалегідь дякую, що прочитали, але це відбулося більше, як планувалося.
Я з нетерпінням чекаю відповідей від вас, можливо, також щодо того чи іншого звіту про те, як ви це зробили.
АВ: Мені дуже важко схуднути, я маю надзвичайне бажання їсти
Ви вже визнали свою проблему: це справа голови.
Я б навіть сказав, що ваша голова просто занадто повна речей, які або нонсенс (метаболізм голоду), або насправді не стосуються вас (руйнування м’язів).
Для мене це так, що я завжди боюся, що не буду ситим. Порції швидко стають більшими, ніж потрібно. Я не міг просто взяти половину - моя голова не дозволяла цього.
Потім я обдурив себе і використав свій діапазон толерантності. Я почав їсти трохи менше. Тут картоплі менше, там рулету менше. тощо. Іноді я говорив собі, просто сьогодні менше, наступного разу більше. А потім робив це знову якомога частіше.
У мене був інший спосіб пошуку солодощів для пошукової речовини: я відклав його на завтра. Пізніше я призначив для цього вихідні, і ось як це сьогодні. Я можу щось отримати на вихідних. Якщо я не хочу, добре.
Таким чином я зміг досягти зменшення калорій. І шматок за шматочком я зміг зіткнутися з натовпом, не викликаючи свого страху не бути ситим. У мене голова звикла менше.
У якийсь момент я кинув усі мої улюблені міфи та виправдання за борт (ключове слово: голова занадто повна):
Я давно займаюся силовими тренуваннями з певним наміром, звичайно, що суперечить втраті ваги. Я боявся, що втрачу м’язи через необхідний дефіцит калорій і недостатню кількість білка. Я почав возитися з дієтою. Я їв стільки, що кількість білка була правильною, але з точки зору моєї дієти це також означало, що я знову маю занадто багато калорій, щоб схуднути. І м’язи теж мало що зробили.
Тож довелося вибирати: худнути і нарощувати м’язи. І я поставив свій пріоритет на схуднення і вирішив прийняти втрату м’язів.
У мене також було зловісне правило щодо базового обміну речовин, щоб їсти, бо інакше щось погане ховається в моїй голові, хоча я насправді вважав це дурницею. Це також завадило мені схуднути. У 1,63 м я не високий, і мій рівень метаболізму теж не найкращий. Завдяки тривалому періоду з щоденником харчування, я знав, коли можна очікувати збільшення (на більше 2000 ккал) і звідки починається зменшення (на менше ніж 1600 ккал). Якщо ви додасте правило "максимум 500 ккал менше, ніж щоденне споживання", я потрапляю в проблеми, тому що мені дуже важко потрапити в область, що відповідає правилам. Якось завжди худнути «занадто мало» або занадто багато.
Я кинув усі правила в смітник і почав худнути. Раптом це спрацювало. Вже кілька тижнів у мене менше 1000 ккал на день. На вихідних я частую себе фунтовою пачкою цукерок та мішком чіпсів. У спортзалі я продовжую нормально. І на даний момент це працює. Я вирішив зробити це лише стільки часу, скільки зможу, а потім зробити перерву. Я зробив це в минулому році і буду робити це знову.
Тож я розробив стратегію для себе, яка мені підходить. І так, це довгострокова стратегія. Він не розрахований на кілька тижнів. Її слід дотримуватися роками. Я навіть намагаюся перетворити це на звичку.
І щодо метаболізму голоду: за останні 9 тижнів я не дотримувався дієти з нижчим рівнем базального обміну. Я також не отримав його за 16 тижнів до цього.
І я взагалі не втратив жодної м’язи, і якщо я це зробив, це не було помітно: я точно зміцнів.
АВ: Мені дуже важко схуднути, я маю надзвичайне бажання їсти
Минулого року я сильно схудла і десь цього року зупинилася. Тоді на іншому форумі мене рухав метаболізм голоду та вся інша мудрість. Тож я збільшив споживання калорій і знову набрав вагу. Всі говорили мені: "Ви самі винні, якщо заздалегідь з'їсте так мало калорій". Потім я залишаю книгу «Жирна логіка», і вона мене знову заземлила. Існує так багато форм дієти, порад щодо харчування .
Мені навіть вимірювали базальний рівень метаболізму, і він становив трохи більше 2000 ккал, незважаючи на набагато нижчий рівень споживання калорій. Тоді є мої калорії продуктивності, і оскільки я займаюся спортом, це досить багато.
Сьогодні я їжу, поки не насичуся і не більше. Мені не потрібні ніякі додаткові горіхи в роті, і я в майбутньому також не буду їсти своїх спортивних калорій.
Яку книгу я знайшов по-справжньому гарною - «Gut mit Charme». Мова не йде про схуднення, але ти краще розумієш своє травлення, і це мені справді допомогло. Можливо, це може допомогти вашій проблемі апетиту.
АВ: Мені дуже важко схуднути, я маю надзвичайне бажання їсти
заздалегідь дякую за поради. Це звучить дуже добре, я думаю, я спробую це зараз. Не турбуйся надто про все, просто їж, коли я голодний, а потім дивись, куди це йде.
Про спорт: Я їздив на велосипеді близько 1000 км на рік, але також їв більше. Також ходив у спортзал і робив там силові тренування. Але тоді це було точно так само, як із вами GravitationZero. Кожен день я хотів отримати 160 г білка, а потім, зрештою, було занадто багато ккал, щоб схуднути.
Метаболізм голоду - це насправді найбільше занепокоєння тим, що я не виберусь звідти добре, якщо справді з'їм лише 1000 ккал на день і з'їм більше лише на вихідних.
Як я вже сказав, я зараз спробую, щоб протягом дня їв лише те, що потрібно, щоб не бути голодним, а потім подивитися, як це працює.
Коли ви описуєте все це, потрібно багато часу, щоб увійти в метаболізм голоду.
Спасибі заздалегідь
АВ: Мені дуже важко схуднути, я маю надзвичайне бажання їсти
Поки у вас надмірна вага, голодний обмін речовин відсутній. Щось подібне відбувається лише тоді, коли відсоток жиру в організмі опускається до одноцифрового відсотка. Анорексичні люди можуть розповісти вам про метаболізм голоду, але ніхто інший. Тіло не просто сприймає депо-жир; потім він також використовує його для покриття дефіциту енергії. Якщо енергії занадто мало протягом тривалого часу, швидкість метаболізму може зменшитися, але це скоріше ознака функціонуючого метаболізму, а не дефектного. Крім того, зниження є лише помірним, і ви можете чітко бачити, що ви замерзаєте навіть при 25 ° C у товстій сорочці.
АВ: Мені дуже важко схуднути, я маю надзвичайне бажання їсти
Вибачте, але я сумніваюся у своїй вірі.
Чому організм повинен використовувати жир для вироблення енергії, коли смачний м’яз просто чекає, щоб його з’їсти?
На що організм повинен витрачати більше енергії? Для руйнування м’язів для енергозабезпечення або для спалення жиру, що зберігається?
А нарощування м’язів (м’язи постійно споживають енергію) в межах дефіциту понад 300 калорій становить м.м. після досить сумнівних.