Схуднути методом Монтіньяка Які правила та приклади особистої дієти - меню схуднення
Ви хочете стати послідовником революційної дієти Мішеля Монтіньяка, але ви ще не знайомі з її правилами? Дізнайтеся, як групувати продукти та як їх поєднувати, та підготуйте запропоноване нами меню!
Використовуючи метод, розроблений Мішелем Монтіньяком, ви зможете худнути і бути здоровими протягом усього життя.
- Ви схуднете ефективно і назавжди
- Ви захистите своє серце, вибираючи здорові джерела жиру
- Ви запобігнете діабету, подбавши про глікемічний індекс їжі
Золотим правилом цієї дієти є вживання їжі з низьким глікемічним індексом, що прискорить процес схуднення та спалювання накопиченого жиру. Більшість людей із надмірною вагою виробляють більше інсуліну, ніж потрібно, коли вони їдять вуглеводи, і глюкоза, таким чином, перетворюється на жир.
Їжа з низьким вмістом ГІ стабілізує процес виробництва інсуліну та підвищує ефективність метаболізму, дозволяючи втратити вагу.
Групи продуктів і способи їх поєднання дуже важливі для Мішеля Монтіньяка
Дієтолог поділяє продукти на три основні групи і вчить вас поєднувати їх, щоб їсти майже все, у будь-якій кількості - не впливаючи на процес схуднення.
Група 1: складні вуглеводи (вуглеводи): цільні зерна, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, неочищений рис
Група 2: білки та ліпіди: м’ясо, риба, яйця, сметана, сир, рослинні олії
3 група: овочі: всі сирі овочі та фрукти
Групу 1 можна об'єднати з групою 3 у таблиці
Групу 2 можна поєднати з групою 3
Група 1 не буде поєднуватися з групою 2 (бажано ніколи, але особливо на першій фазі дієти)
Дієта Монтіньяк: яких правил я повинен дотримуватися щодня?
- На першому етапі дієти (схуднення) не слід їсти продукти з глікемічним індексом більше 35, у будь-якій комбінації
- Ніколи не змішуйте продукти з середнім глікемічним індексом (більше 35) з ліпідами або білками (м’ясо, сир, жир) під час одного і того ж прийому їжі. Правило не поширюється на варену або смажену на грилі рибу та трохи оливкової олії
- На першому етапі дієти слід уникати пластівців, навіть якщо це цільні зерна (особливо це правило слід дотримуватися, коли мова йде про білий рис або просіяне пшеничне борошно)
- Алкоголь повністю виключається (за винятком червоного вина, яке дозволено в невеликих кількостях - 1 склянка на день, після їжі заздалегідь)
- Кави слід якомога більше уникати (Мішель Монтіньяк рекомендує ту, що не містить кофеїну, на випадок, якщо ви не зможете звикнути до неї)
- Після їжі ліпідів потрібно почекати принаймні 3 години, щоб поїсти вуглеводів
- Їжте якомога більше зелених овочів, салатів, овочевих супів
- Пийте багато води - 1,5 - 2 літри води щодня
Дієта Мішеля Монтіньяка: Що саме я можу їсти?!
Якщо ви ще не знайомі зі списками продуктів харчування і хочете знати, що можна їсти сьогодні, вчасно, ми радимо вам складати їжу з вуглеводів або їжу з білками та ліпідами, не змішуючи їх, особливо якщо ви хочете схуднути, і зосередитися на обіді, який стане основним прийомом їжі в день.
Більше того, слід уникати цукру та насичених жирів (особливо вершкового масла)!