Схуднути на форумі в спортзалі
Обговорюєте втрату ваги у спортзалі? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я теж зараз тут. Мені 17 років і дуже надмірна вага. Я зріст 1,90 м і важу 145 кг. Мій ІМТ - 40. Я маю
Втрата ваги в спортзалі?
Я теж зараз тут.
Мені 17 років і дуже надмірна вага.
Я зріст 1,90 м і вага 145 кг. Мій ІМТ - 40.
Зараз я планую піти в спортзал.
Що я можу очікувати у спортзалі?
Скільки часу мені потрібно тренуватися на тиждень, перш ніж я зможу побачити результати?
Тоді, звичайно, я спочатку поговорю з тренером.
але який ваш досвід?
AW: Втрата ваги у спортзалі?
це, звичайно, залежить від того, який тренажерний зал ви вибрали. Є зовсім різні - особливо, коли справа стосується поради.
Оскільки я припускаю, що ви до цього часу не дуже займалися спортом, я б порекомендував справді хороший, який, на жаль, відповідно дорогий.
Подальше для вас просто. Спочатку тренер, бажано спортивний лікар, поговорить з вами, обговорить ваші цілі, хвороби, які можуть вас обтяжити, і запитає, що вам подобається. Вони зважать вас, визначать жир у вашому тілі, можливо, навіть проведуть стрес-тест. Потім він створить з вами план тренувань - на початку, можливо, три рази на тиждень.
Вони повинні, якщо ви їх дотримуєтесь і трохи змінили свій раціон, швидко досягти успіху. Але не можна сказати точно, бо це насправді для всіх різне. Але вони кажуть, що 1 кілограм на тиждень - це реально.
Сподіваюся, я зміг у цьому допомогти.
AW: Втрата ваги у спортзалі?
Я теж зараз тут.
Мені 17 років і дуже надмірна вага.
Я зріст 1,90 м і вага 145 кг. Мій ІМТ - 40.
Зараз я планую піти в спортзал.
Чудово, вітаю!
Якщо це хороший тренажерний зал: принаймні 20 хвилин інвентарю, наприклад, поточна вага, цілі, травми, алергія тощо. Потім інструкція з приладів та вправи. На другому та третьому призначенні подальші інструкції та контроль. Потім ви продовжуєте самостійно, але ви завжди можете запитати у тренера, чи хочете ви змінити вправу, чи щось для вас занадто легко чи занадто складно, або якщо у вас просто є запитання.
Якщо студія - це справжній тренажерний зал (ви можете швидко сказати за порадою, але й від глядачів): не підписуйте, шукайте щось інше.
3 рази на тиждень - це хороше значення. Набагато більше неможливо, організму потрібен час на регенерацію. Через 2-3 тижні ви повинні помітити, скільки вправ простіше. Тоді перші кілограми вже повинні впасти. Але, звичайно, це можливо лише в тому випадку, якщо ви теж починаєте їсти. Якщо ви правильно виконуєте дієту і виконуєте фізичні вправи, ви можете очікувати втрати ваги на 1 кг на тиждень, трохи більше на початку. І не засмучуйтесь, якщо, наприклад, тиждень-два після 10 кг нічого не відбувається. Такі плато - це нормально, просто продовжуйте рухатись. Просто підіть до тренера, коли щось подібне трапиться, і він вам все пояснить.
AW: Втрата ваги у спортзалі?
Отже, якщо я харчуюся так, як і раніше, то можу зберегти свою вагу!
Якщо я продовжую їсти так, а потім піду в спортзал, то я повинен трохи схуднути?
AW: Втрата ваги у спортзалі?
Але ваша мета - не утримувати свою вагу або?
Тоді вам, мабуть, слід щось зробити щодо своєї дієти І піти в спортзал - це теж не чудо-засіб.
AW: Втрата ваги у спортзалі?
Отже, якщо я харчуюся так, як і раніше, то можу зберегти свою вагу!
Якщо я продовжую їсти так, а потім піду в спортзал, то я повинен трохи схуднути?
Чи не буде вам так складно ввести свій раціон або невелику частину (наприклад, менше цукрових напоїв, алкоголю або більше цільнозернових продуктів)?
На жаль, постійне схуднення працює лише в тому випадку, якщо ви одночасно адаптуєте свої харчові звички та здійснюєте фізичні вправи. Уявіть, що ви не могли займатися спортом протягом тижня, але в той же час харчувалися нормально, тоді ви могли б знову мати все, що втратили. Тоді краще змінити зараз і просто робити це трохи повільно.
І я вже не кажу про тісне ставлення „я ніколи не з’їм-знов шоколаду”. Тільки трохи менше гріхів, які ти наразі зробив. У якийсь момент вам стане набагато легше.
AW: Втрата ваги у спортзалі?
Отож, наступного тижня я маю консультацію у тренажерному залі.
Так, тоді я трохи зміню свій раціон.
AW: Втрата ваги у спортзалі?
Отже, якщо я харчуюся так, як і раніше, то можу зберегти свою вагу!
Якщо я продовжую їсти так, а потім піду в спортзал, то я повинен трохи схуднути?
Так. Щось Ви хочете? Ви хочете схуднути, змінити своє тіло. Це можна зробити важчим способом або швидше, якщо ви допоможете йому. Якщо ви їсте багато вуглеводів і багато жиру, але мало якісного білка, у вашому організмі будуть проблеми. Іншими словами, у вас буде проблема.
Звичайно, достатньо дефіциту калорій. Але якщо ви зробите це неправильно, ви цього не зробите. І тоді теж не дефіцит. Крім того, на кілька ккал менше їжі на день - це справді не світ.
AW: Втрата ваги у спортзалі?
Якщо я тоді зніму його. Як змінюється моє тіло, особливо шлунок і жир?
Я завантажив фотографії, ви можете подивитися там.
AW: Втрата ваги у спортзалі?
Жир йде. Маючи достатньо часу, правильну програму та правильну дієту, ви можете позбутися практично будь-якої кількості жирової тканини. Звичайно, це займе деякий час, але набір ваги означає, що 50 кілограмів може піти протягом року - теоретично. На практиці слід планувати подушку, щось завжди з’являється. Застуда, погана стопа і занадто багато сімейних свят поспіль можуть додати кілограм-два. Але неважливо, в перспективі ви позбудетеся від жиру.
Я бачу більшу проблему зі шкірою, особливо шлунком. Якщо у вас дуже надмірна вага, дуже важко схуднути цілеспрямовано таким чином, щоб шкіра стежила за нею або, принаймні, не сильно постраждала. Якщо ви живете поблизу спортивного коледжу чи університету зі спортивним майданчиком, ви можете запитати там. Принаймні Sport University Cologne пропонує відповідну підтримку з вражаючими результатами. Або ви йдете до іншого професіонала.
Звичайно, ви можете негайно почати худнути, не біда. Але на вашому місці я порівняно швидко звернувся до фахівця, щоб мінімізувати ці проблеми. Тоді він також допоможе вам зі зміною дієти. Без цього це не спрацює, інакше будь-яка втрата ваги буде для кішки за дуже короткий час. І неважливо, хочете ви скинути 10 або 50 кг.