Схуднути на животі 6-хвилинне тренування з Уїтні Сіммонс - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Фітнес-інфлюенсер Уітні Сіммонс любить пітні тренування з обтяженнями і регулярно ділиться новими вправами зі своїми шанувальниками. Зараз вона представляє інтенсивне тренування на животі для імітації в Instagram.
Ви любите тренування з обтяженнями, але ім’я Уітні Сіммонс для вас нічого не означає? Тоді саме час вам зустріти молоду американку - вона справжня владна жінка!
За 25-річною в Instagram стежать понад 2,7 мільйона любителів фітнесу, яких вона регулярно мотивує новими, складними вправами та тренуваннями.
Ідеальне доповнення до силових тренувань
Нещодавно зірка фітнесу поділилася 6-хвилинним тренуванням в Instagram, яке, незважаючи на свою стислість, є жорстким. Найкраще у п’яти вправах: Ви можете робити їх і вдома.
Ось як це працює: Виконуйте кожну вправу по 30 секунд, з перервою в 30 секунд. Залежно від часу та потужності ви повторюєте все це 4 рази.
Ви можете завершити тренування після регулярних тренувань або як чітке тренування між ними.
"Я люблю розвішувати ці вправи на животі в кінці мого силового блоку", - каже Уїтні, мотивуючи своїх послідовників під цим постом. На що ти чекаєш? Ось і ми!
Тренування Ab: Вправи
Ці п’ять вправ змусять вас спалити шість пакетів. Пояснюємо, як це робиться:
1. Почергові хрускіти на дотиках пальців ніг
Ляжте на спину, витягнувши ноги вгору. Тримайте руки прямо над головою.
Напружте серцевину і підведіть верхню частину тіла до ніг - вони залишаються в тому ж положенні в повітрі.
2. Тримання човна з подовжувачем
Ви починаєте цю вправу сидячи. Підніміть ноги прямо вгору, поки ваше тіло не утворює "V".
Тепер повільно зігніть ноги і знову витягніть їх. Тримайте стегна в тому ж положенні.
3. Допомога павукам
Ви починаєте цю вправу в чотириножному положенні. Витягніть одну ногу назад. Потім потягніть його в бік до грудей і скрутіть верхню частину тіла в тому ж напрямку.
Коли ви робите цей рух протягом 30 секунд, настає черга з іншого боку.
4. Резервний хрумтіння
Для цієї вправи вам знадобиться ваш важкий предмет, наприклад, гиря, за який ви тримаєтесь. Ляжте на спину і покладіть гирю за голову. Як варіант, ніжка столу може виконати цю роботу.
Тримайтеся за нього і підніміть нижню частину тіла прямо вгору, щоб ви лежали лише на верхній частині спини.
Тепер контрольовано підніміть і опустіть нижню частину тіла з силою м’язів живота.
5. Альпіністи
Цього разу вихідним положенням є вертикальне положення віджимання. По черзі підтягуйте коліна до серцевини. Якщо у вас вже є практика і ви хочете кинути собі більше виклику, ви можете збільшити темп руху.
Важливо: Тримайте голову на одній лінії зі спиною і не стискайте шию.
Всебічне навчання для вашої шістьох зграй
Навіть якщо ця хрустка тренування становить лише шість хвилин, лише один раунд - це не пікнік.
П’ять вправ орієнтовані майже на кожну м’язову нитку у вашому шлунку - ідеально підходить для того, щоб трохи наблизитися до вашої шістьох упаковок.
Однак особливо сильно спрацьовують м’язи низу живота, де дратівливий жир на животі має тенденцію накопичуватися. Але верхні м’язи живота також перебувають у сильному напруженні.
Вправи найбільш ефективні, якщо ви виконуєте їх контрольовано і стежите за тим, щоб дихали рівномірно. Зосередьтеся на м’язах, які ви дійсно хочете використовувати - тоді відчуття печіння, безумовно, не забариться.
Навчання трохи більш вимогливе. Однак це не повинно заважати нікому пробувати окремі набори. Адже практика робить майстрів.