Схуднути на животі можливо або мрія

Приблизний час читання: 4 хв

Чи знаєте ви відчуття того, що ваш живіт непропорційно виділяється із загальної картини? Ваші ноги стоять в опозиції, як пні, або ваше дно домінує над вашою зовнішністю? Оскільки я вже писав про свою втрату ваги, багато моїх клієнтів - це люди, які хочуть нарешті позбутися зайвої ваги здоровим способом. У мене завжди є клієнти, які в основному хочуть схуднути на животі. Тож часто виникає питання: чи можна схуднути спеціально на животі? А чому у мене великий живіт?

Великий живіт може мати дуже різні причини. Кількість і склад їжі, а також різні ліки, стрес або метаболічні захворювання можуть призвести до одностороннього збільшення. А чи знаєте ви, що "жир на животі" має різні причини і дуже різний вплив на наше здоров'я?

Річ із жиром на животі

На животі з одного боку є підшкірна жирова клітковина. Він не дуже метаболічно активний і вважається менш шкідливим для здоров’я. Недоліком є те, що підшкірну жирову клітковину важко зменшити. Навпаки - так званий вісцеральний жир. Він заповнює вільну черевну порожнину і оточує внутрішні органи. Вісцеральний жир є дуже метаболічно активним і спочатку був створений як швидкий запас енергії. На відміну від підшкірної жирової клітковини, її спочатку не можна впізнати.

Лише завдяки нинішнім умовам життя, зростаючій відсутності фізичних вправ і стресу все більше і більше вісцерального жиру накопичується. Це призводить до типової форми яблука тіла. З гормональних причин ця форма частіше зустрічається у чоловіків, тоді як жінки частіше мають грушоподібну форму. Небезпека цієї жирової прокладки навколо внутрішніх органів полягає в тому, що вони виробляють гормони, що сприяють запаленню.

Вісцеральний жир сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, діабету 2 типу, метаболічного синдрому тощо завдяки своїй метаболічній діяльності. Тому варто схуднути, щоб зменшити ризик захворювання. Оскільки первісною функцією вісцерального жиру було швидше набирати енергію, вона швидко знижується, коли ви худнете.

Як розпізнати підвищений ризик захворіти

Індекс маси тіла (ІМТ) не є придатним для визнання підвищеного ризику, оскільки він лише вказує на розміри тіла. Саме тому сьогодні фахівці працюють з обхватом талії. Жінки у віці 80 років і старше мають підвищений ризик таких захворювань, як серцевий напад, інсульт та діабет 2 типу з 88 см. Для чоловіків відповідні значення дещо вищі і становлять 94 і 102 сантиметри.

Дуже маленькі, а також високі люди обчислюють свій ризик за такою формулою: окружність талії, поділена на зріст, повинна мати значення менше 0,5. Якщо це вище, ризик вважається підвищеним. Приклад: Людина має обхват талії 92 і має зріст 153 сантиметри. 92, поділене на 153, дає значення 0,6: Ця людина має підвищений ризик захворювання.

Сприяють схудненню на животі

Швидко засвоювані вуглеводи та зручні продукти харчування, цукор, біле борошно тощо сприяють накопиченню жиру завдяки швидкому підвищенню рівня інсуліну. Передбачається, що саме ці продукти їдять у надлишку і що вони починаються на шлунку. Тому варто довгостроково змінювати свій раціон на здорову їжу і взагалі худнути. Я мав найкращий досвід дієти відповідно до мого індивідуального типу дієти, завдяки якій я вже схуд на близько 55 кілограмів.

Щоб заохотити схуднення на шлунку, я попросив Крістін Бах, власницю оздоровчого центру Motoria, чи може вона порадити щось інше. Вона відповіла "так" і сказала, що цілеспрямовані вправи сприятимуть нарощуванню м'язів і тим самим зниженню ваги. Потім вона зробила спеціальне відео, яке демонструвало вправи, які було легко виконати.

Якщо ці вправи змушують вас рухатися більше, я можу тепло рекомендувати їх вам. Незалежно від того, чи хочете ви відвідувати тренажерний зал чи чудовий відпочинок на відкритому повітрі, важливо лише те, що ви робите це. Коли я запитав у свого фізіотерапевта, яку вправу він рекомендує, мій фізіотерапевт відповів кілька років тому: «Це не має значення. Просто зробіть щось. Поки рух не завдає вам болю, і ви почуваєтесь комфортно, роблячи це! »

Що робити, щоб підтримати схуднення на животі

Уникайте надмірного вмісту цукру, а також готової їжі.
Налаштуйте свій раціон відповідно до свого індивідуального типу дієти та підтримуйте своє тіло в досягненні вашої ідеальної ваги.
Допоможіть схуднути за допомогою спеціальних вправ для проблемних зон.
Рухайтеся більше і максимально різноманітно: це формує ваше тіло, сприяє рухливості та вашому здоров’ю.

Якщо ви хочете ознайомитись із вашим індивідуальним типом дієти, у вас є можливість отримати рекомендації щодо харчування у Меммінгені (D) або Оберрієт (CH) щодо дієти, що відповідає типу. Зателефонуйте мені або напишіть мені, я буду радий пояснити вам більше:

Для вправ, показаних у відео, Крістін Бах створила інструкції до вправ у форматі PDF із фотографіями. Ми з радістю надішлемо його вам. Просто напишіть мені короткий електронний лист із ключовим словом «схуднення на животі», і я негайно надішлю вам інструкції з вправ на адресу: [email protected]

Будьте в курсі подій

Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.

Дякую - Ви успішно підписалися на розсилку!

Ви знайдете інформацію про оцінку успіху, включену до згоди, використання постачальника послуг доставки SendinBlue, реєстрацію реєстрації та ваші права на анулювання в нашій декларації про захист даних.