Схуднути на животі Так це працює при спалюванні жиру на шлунку
Практично всі жінки і чоловіки хочуть схуднути, особливо на животі. Багато фітнес-студій цим користуються і пропонують різні курси для живота/ніг/сідниць або курси чистого схуднення для шлунка. Фітнес-індустрія пропонує спеціальні тренажери для черевної порожнини для схуднення живота на домашніх тренуваннях, виробники обладнання, такі як Hypoxi, пропонують масажні пристосування для схуднення в області живота, а косметологи хочуть обернути живіт. Але ви дійсно можете схуднути саме на животі?
У цьому сьогоднішньому дописі я хотів би детальніше поговорити на тему спалювання жиру на шлунку і пояснити питання, чи можна схуднути саме на шлунку.
Схуднути на животі
Досвід показує, що втрата ваги неможлива в певних частинах тіла, і тіло не можна контролювати при схудненні.
Якщо дієтична програма буде успішною, ви завжди будете худнути по всьому тілу. Якщо у вас найбільше запасів жиру на животі, ви там втрачаєте найбільше. Жир на животі не такий впертий. Найбільш вперті запаси жиру у багатьох жінок припадають на стегна. Це чиста схильність і з цим важко боротися.
Найкраще поєднання для схуднення - це все-таки здорове харчування та фізичні вправи. Гімнастика та силові тренування важливі для м’язів, вправи на м’язи живота не зменшують окружність, але роблять живіт і шість пакетів жорсткішими, підтримують спину та покращують поставу. Краща постава робить нас більш стрункими. Масажі та обгортання на короткий час роблять шлунок стрункішим, але оскільки мова йде переважно про втрату води, ефект лише короткочасний.
Якщо ви хочете втратити жир саме в певних частинах тіла, наприклад, щоб схуднути на животі, вам слід подумати про косметичну операцію, але перед тим, як подумати про це, слід ретельно поінформувати себе про ризики та випробувати такі альтернативи, як дієта та фізичні вправи.
Схуднути на животі складно
Втрачаючи вагу на животі, хто б цього не хотів? Чоловіки, як правило, схильні накопичувати запаси в середні роки, особливо в області живота. Якщо ви все ще можете їсти, що хочете, на початку 20-х років, ви помітите зміни найпізніше в останні 20-ті.
Звичайно, ми хочемо знайти правильне рішення проблеми, зокрема в таких областях тіла, як шлунок. Але все це трохи складніше, ніж очікувалося.
Спалювання жиру в людському тілі дуже важко контролювати - це означає, що якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться багато працювати.
Хтось може затягнути пояс навіть після ранкової прогулянки. Інший виконував складну програму тренувань впродовж тижнів, лише з’ясувавши, що він схуд у районі ніг і що схуднення на животі було невдалим.
Спалювання жиру в зоні запасів організму зазвичай завжди відбувається, коли споживана енергія перевищує енергію, що надходить.
Тому особливо важливо займатися спортом на додаток до дієти або дефіфази, щоб спалити калорії та, зрештою, також жир. Але який вид спорту сприяє спалюванню жиру та сприяє зниженню ваги на животі, наприклад? Кілька тижнів тому я опублікував допис про це: Втрата ваги: Ефективне тренування м’язів - найкраща форма спалювання жиру.
Фахівці рекомендують тренування на помірну витривалість (кардіо) з адекватними силовими вправами. Для того, щоб сприяти зниженню ваги на животі, має сенс тренувати м’язи в районі.
Але яке відношення має тренування м’язів до бажання стрункого тіла або схуднення на животі? Відповідь: багато!
Зміцнені і добре треновані м’язи ускладнюють накопичення жиру. Метаболізм оптимізований таким чином, що
- Ви можете з’їсти більше, перш ніж навіть наживити жир,
- Ви швидше спалюєте жир у всіх видах спорту,
- здорова їжа ще корисніша, оскільки їхні інгредієнти транспортуються до місця призначення швидше та ефективніше,
- Ваше тіло має більше енергії, оскільки воно отримується з м’язів, а не з жирових клітин,
- Токсини краще фільтруються з вашого організму, тому ви рідше хворієте,
- Ваше тіло пробачить вам маленькі гріхи, такі як цукор, погані жири або перероблена їжа, не зберігаючи жиру.
Незалежно від того, де знаходяться ваші жирові подушечки: тренуючи м’язи, ви швидше позбудетеся від жиру. Звичайно, тут також є деякі помилки та непорозуміння, наприклад Б. що жирові клітини можуть бути перетворені в м’язові клітини або що за допомогою певних вправ можна боротися з місцевими запасами жиру, такими як любовні ручки або жир на животі.
Більша кількість м’язів призводить до вищої швидкості метаболізму та збільшує швидкість спалювання жиру. На додаток до цілих м’язів живота також можна ефективно тренувати м’язи попереку з таким ефектом:
М'язовий корсет навколо живота та стегон не тільки зміцнюється, але й збільшує основну швидкість метаболізму, а отже, і його метаболічні процеси. Потрібно більше енергії. Якщо в короткостроковій перспективі це не забезпечується великою кількістю вуглеводів або цукру з раціону, може початися спалювання жиру.
Звичайно, наше бажання полягає в тому, щоб тіло було настільки ж комфортним, як і до цілеспрямованих тренувань, і щоб воно вибирало короткі способи спалювання жиру. Сам шлях тут не є метою!
Поради для схуднення на животі
Ви намагаєтеся втратити жир на животі? Рішення може бути ближчим, ніж ви думаєте, а саме з їжею, яку ви їсте. Я хочу показати вам 7 найкращих продуктів, які допоможуть вам схуднути на животі швидше, ніж ви думаєте.
Перш за все, ви повинні розуміти, що для зниження ваги на животі та стягування та/або м’язового шлунка потрібна комбінація чотирьох компонентів, щоб досягти успіху.
- Вам потрібно досить сну, щоб ваше тіло могло відновлюватися
- пийте багато води
- Регулярні вправи 3-4 рази на тиждень
- Правильне харчування
Отже, тепер до топ-7 продуктів, які допоможуть вам схуднути на животі:
1. Мононенасичені жирні кислоти:
Мононенасичені жирні кислоти дуже важливі - не тільки для втрати жиру на животі, але і для загального самопочуття. Продукти, що містять ненасичені жирні кислоти, - це, наприклад, оливкова олія, оливки, авокадо, горіхи та багато іншого.
2. Білки:
Ви бачите, як бодібілдери скрізь у тренажерних залах тягнуть білкові коктейлі, як вода ... і з поважною причиною. Білкові коктейлі містять близько 20-36 грамів білка. Білок дуже важливий для здоров’я, спалювання жиру та нарощування м’язової маси. Білок також відповідає за відновлення пошкоджених м’язових волокон після фізичних вправ, що робить дуже важливим споживання певної форми білка протягом 30 хвилин після тренування. Хоча білок дуже важливий для вашого організму, його слід вживати в помірних кількостях.
3. Цільнозернові продукти:
Вівсянка, цільнозернові злаки, цільнозернова пшениця, коричневий рис, дикий рис, попкорн (мало вершкового масла і без цукру), лобода тощо.
4. Свіжі фрукти:
Якщо ви раніше цього не знали - вживання великої кількості фруктів щодня допоможе скинути кілограми та розкрити м’язи живота. Фрукти номер 1, які ви повинні їсти, це яблука. Вони містять багато клітковини, мають мало калорій і набагато більше. До речі, маленька хитрість: з’їжте яблуко перед основним прийомом їжі. Таким чином, завдяки клітковині, що міститься в яблуках, ви будете почувати себе ситішими швидше, коли будете їсти основний прийом їжі.
5. Свіжі овочі:
Овочі містять багато різних вітамінів, мінералів та рослинних сполук, які важливі для здоров’я та дуже корисні для схуднення на шлунку. Ось ще одна порада: овочеві скибочки - відмінна закуска для поїздок або вдома. Це дуже корисно для придушення тяги до нездорових закусок.
6. М'ясо птиці:
Найкраще підійде нежирна куряча або індича грудка. У них багато білка, ніацину, селену, вітаміну В6 та інших. На грилі, запечені або смажені.
7. Морепродукти:
Вони містять усі 8 незамінних амінокислот і є чудовим джерелом білка. Риба також містить Омегу 3, яка дуже важлива для здоров’я. Найздоровішими видами риби є лосось або тунець (якщо консервувати, то тунець у воді).
Не забувайте, ви повинні дотримуватись 4 пунктів, згаданих вище (сон, вода, фізичні вправи, правильне харчування), щоб успішно схуднути на животі або схуднути загалом. Не обманюйте себе популярною (і помилковою) вірою, що все, що вам потрібно зробити, це лягти і робити 50-100 присідань/хрускітів на день, щоб отримати плоский живіт і сексуальні шість абс.
Веселіться та успіху на тренуваннях!