Скільки кілограмів можна скинути за тиждень?
Зниження ваги можливе лише за допомогою негативного енергетичного балансу. Це означає, що для того, щоб схуднути, вам потрібно забезпечити організм меншою енергією, ніж вона споживає. Якщо ви хочете схуднути здорово і назавжди, слід поставити перед собою невеликі цілі.
Радикальні дієти непридатні: півкіло на тиждень реалістично
Загалом зменшення калорій на 500 кілокалорій (максимум 700 ккал) на день вважається нешкідливим для здоров’я. Кількість їжі повинна бути достатньо великою, щоб наповнити вас, але повинна містити якомога менше енергії. Щоб втратити один кілограм жирової тканини, потрібно заощадити близько 7000 кілокалорій. Це означає, що при дефіциті калорій 500 ккал на день ви можете втратити близько півкіло жиру в організмі (3500 кілокалорій) на тиждень.
Важливо: Радикальні дієти не підходять для схуднення в довгостроковій перспективі. Для того, щоб наш організм нормально функціонував, йому потрібно достатньо поживних речовин і калорій. Однак при довготривалій дієті існує ризик дефіциту поживних речовин через занадто однобічну дієту. Крім того, радикальні дієти не тільки шкодять вашому здоров’ю, але часто також призводять до непопулярного ефекту йо-йо та харчової тяги. Оскільки багатьом важко тривалий час дотримуватися низькокалорійної дієти.
Вправи дозволяють скинути кілограми
Вправи допомагають здоровому схудненню. Поєднання тренувань на витривалість та тренувань з обтяженнями особливо ефективно впливає на спалювання жиру. При регулярних тренуваннях на опір (один-два рази на тиждень) тіло нарощує м’язову масу, а добовий рівень метаболізму збільшується. Це в свою чергу означає, що ми відпочиваємо більше жиру, коли відпочиваємо, і худнемо ще швидше.