Схуднути, не відмовляючись Як змінити свої харчові звички
Схуднути, не здаючись? Так, ви можете зробити це, змінивши свої харчові звички протягом довгого часу. Ви можете дізнатись, як це зробити тут
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так, ми всі хотіли б мати на стегна на один-два кілограми менше. Можливо, ми ставимо перед собою високі цілі, повністю мотивовані почати з дієти - лише повернутися до старих зразків через найменші невдачі. Цього не повинно бути! Запорукою успіху є зміна харчових звичок на тривалий термін. Ми розповімо вам, як це зробити тут.
Схуднути: 4 поради, як звикнути до нових харчових звичок
1) Відпустіть і починайте з нуля
Як часто нам не вдається змінити свій раціон? Сумніви та страх невдач, а також докори у відношенні нас самих лише стримують нас. Так, добре, тоді нам просто не вистачало дисципліни, або ми впали у старі зразки. І що? Постійні негативні думки про нас самих призводять до негативних переконань типу: "Я просто не можу цього робити". Там нічого: «Сім разів падай, вісім разів вставай!» - це ваш новий девіз. Тож просто відпустіть ці почуття і почніть зі свідомого перезапуску!
2) Навчіться слухати свій внутрішній голос
Думати про те, що вам НЕ дозволяється робити цілий день, просто виснажує. Незабаром ваше тіло відреагує реакцією на їжу (особливо стратними дієтами). Він ускладнить для вас такий тиск на нього. Справа не в тому, щоб повністю відмовитись, а в тому, щоб їсти те, що дійсно корисно для вас і вашого тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3) Їжте повільно і обережно
Так, наше повсякденне життя часто дуже напружене, і часу на їжу мало. Але саме в цьому проблема: ми повинні взяти їх. Планування часу, щоб уважно приймати їжу, надзвичайно важливо, коли мова йде про втрату ваги. Спробуйте звикнути: їжте повільніше, смакуйте інгредієнти і насолоджуйтесь своїм відчуттям смаку. Тим часом любіть робити перерви, замість того, щоб негайно все проковтнути. Чи відчуваєте ви, що почуття ситості з’являється повільно? Усвідомлюйте свої реакції організму і їжте лише тоді, коли ви справді голодні.
4) Запитайте себе: звідки справді походить імпульс до їжі?
Вам слід поставити під сумнів імпульс поїсти зараз. Я зараз сумний, злий чи пригнічений? Чи хочу я відволіктися від негативної ситуації з шоколадом? Якщо ви опиняєтесь у таких моделях поведінки, ви можете спробувати виробити інші звички. Наприклад, ви можете піти на прогулянку або зробити невеликий сеанс йоги. Сортування думок і з’ясування справжньої причини ваших імпульсів допоможуть знайти емоційний баланс. Ось як ви можете відрізнити бажання їсти та відчуття справжнього голоду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Текст: Крістіна Фіксемер
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie