Схуднути, не втрачаючи енергії
Опубліковано: 18.10.2015 - Оновлено: 30.08.2018
Багато дієт настільки екстремальні, що забирають усі наші сили, і ми незабаром закінчуємо їх безуспішно, бо замість того, щоб змусити нас почувати себе добре, трапляється навпаки. Сьогодні ми знаємо, що дієта та здорові звички є ключовими для підтримання здорової ваги.
втратити вагу
Багато Дієти ті, що ми робимо для швидкого схуднення, настільки низькокалорійні, що ми ледве маємо сили завершити день успішно. Відповідна дієта та регулярні фізичні вправи мають велике значення.
Баланс у харчуванні
Замість дієт, де ви їсте дуже мало, вам слід вибрати ту, яка містить усі необхідні поживні речовини.
Дієтологи радять наступне:
- 6-11 порцій хліба, круп, макаронних виробів
- 3-5 порцій овочів
- 2-4 порції фруктів
- 2-3 порції молока або сиру
- 2- 3 порції м’яса, риби або яєць
Уникайте смаженої їжі.
Зменшити споживання Солодощі і десерти.
Менше калорій ускладнює їх спалювання, оскільки при невеликій кількості їжі наш організм знижує швидкість метаболізму, щоб захиститися від голоду. Пам’ятайте, що втрата більше 700 грамів на тиждень може бути небезпечною, добре харчуйтеся і поступово скидайте зайві кілограми.
Не забудьте взяти залізо
Залізо дуже важливе для нашого організму, оскільки воно допомагає виробляти гемоглобін, який відповідає за перенесення кисню з легенів до м’язів і тканин тіла, і якщо ви не вживаєте цей мінерал, ви можете відчути надзвичайну втому. Продукти, що містять залізо, це птиця або червоне м’ясо, включаючи деякі риби; якщо ви не вживаєте м'ясо, ви можете знайти залізо в горосі, квасолі та горіхах, а також у збагачених злаках.
Пити воду
Без води наше тіло не може нормально функціонувати, наша шкіра пересихає, органи не можуть нормально функціонувати, і якщо ви страждаєте від зневоднення та виснаження, це також може бути пов’язано з низьким споживанням води. Рекомендується випивати від 8 до 12 склянок води на день. Уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони зневоднять вас.
Їжте кілька разів
Їжте кілька разів, але завжди з урахуванням порцій, часу та інгредієнтів (не їжте все і без перерви), причиною цього є те, що якщо ви проводите довгі години без їжі, ваше тіло починає зменшувати свої запаси енергії і настає втома і виснаження. Розподіліть калорії протягом декількох прийомів їжі на день, і ви не втратите енергію, а втратите вагу, не голодуючи.
Рухайся
Заняття спортом бадьорять серце та допомагають працювати швидше та ефективніше. Вправи підвищують кров'яний тиск і активізують кожну клітину тіла. Природно, Якщо у вас дієта з низьким вмістом калорій, цей посилений кровотік буде дуже шкідливим для вашого здоров’я, оскільки вам не вистачить енергії.
Рекомендація при виборі дієти - знати баланс між вагою та енергією. Запитайте свого дієтолога, яка дієта вам найбільше підходить.