Схуднути, не втрачаючи м’язів 3 стовпи

Схуднути без втрати м’язів - як це працює?

Наріжний камінь втрати ваги не уникнути за будь-якої дієти. Щоб схуднути потрібно бути в одному Дефіцит калорій Що простою англійською мовою означає, що потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Чим більше ви оберете цей дефіцит, тим швидше ви худнете, але і це теж Ризик розпаду м’язів чим більший, тим вищий цей дефіцит обраний. З цієї причини спортсменам та людям, які піклуються про свою м’язову масу, варто розглянути кілька основний Настанови Примітка. У цій статті ми хотіли б пояснити вам більш докладно, як ви можете найкраще структурувати свій раціон і зберегти набрану м’язову масу.

Порада: Ефективні спалювачі жиру збільшують кількість калорій, які ви спалюєте під час дієти!

Схуднути, не руйнуючи м’язи - білок як основний компонент

Всім відомо одне більше споживання білка біля Нарощування м’язів Це перевага, що цінний білок настільки ж важливий, коли у вас є власний М'язи тримати хочуть. При дієті, при якій споживання вуглеводів або жирів, як правило, зменшується, замість цього слід вживати більше білка. Дефіцит калорій змушує організм вдаватися до інших джерел енергії, а надходження високоякісного білка означає, що М'язи раніше захищений бути «спаленим» як джерело енергії.

Однак слід зазначити, яке джерело білка обрано тому, що плоть і Молочні продукти часто відносні багатий калоріями і з великою частиною також повісити с жиру або еквівалент цукор разом. Це може швидко призвести до негативних наслідків у дієті, оскільки жир дуже калорійний. Простий цукор, який в основному міститься в багатьох молочних продуктах, також залишає Рівень інсуліну стріляти, що ще більше голоду жирових відкладень дбає.

Відповідно, важливо вдаватися до джерел білка з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. Наприклад, лосось, куряча грудка, індичка, нежирний кварк та ...

Але це набагато простіше -

Альтернативно пози Сироватковий білок чудова альтернатива в дієті, тому що це принаймні 80% виготовлені з чистого, якісного та легкодоступного білка складається. Порція 25г таким чином містить щонайменше 20г білка і майже завжди менше 2 г цукру та 1 г жиру, що робить його майже чистим джерелом білка.

Цей вміст білка було б еквівалентно великому стейку, лише без зайвого жиру та клопоту. Крім того, білковий порошок може засвоюватися організмом набагато швидше і містить висока концентрація цінних амінокислот, який Запобігання розпаду м’язів та сприяти підтримці м’язів та нарощуванню м’язів. (Клацніть тут для Довідник сироваткового білка )

Ми використовуємо в дієті Вранці Сироватковий білок, щоб дати організму білкову основу для наступних щоденних занять та після тренувальних занять забезпечити пошкоджені м’язові клітини, що в іншому випадку важко зробити організму в умовах дефіциту.

Для схуднення без втрати м’язів необхідний достатній запас білка!

Схуднути, не руйнуючи м’язи - силові тренування

Інша важлива діяльність для підтримки належних м’язів - це Силові тренування. М'яз, який ззовні наскрізь тягар отримує сигнал, що він є необхідний деградує повільніше. Часто ви тренуєтеся з меншою вагою, ніж зазвичай, в області більш високих повторень, але ми рекомендуємо інший тип тренувань. Зменшуючи вагу під час дієти, тіло звикає до постійно легших навантажень і активізує менше м’язів. В результаті м’язи отримують менше Стимули і сигналізує організму, що відповідні надлишкові м’язи не є абсолютно необхідними, що робить розпад м’язів більш імовірним.

Відповідно, ми рекомендуємо, якщо ваша мета - схуднути, не втрачаючи м’язів, слід максимально підтримувати інтенсивність тренувань.

Схуднути, не руйнуючи м’язи - запобігає помірний дефіцит калорій

Хоча це правда, що дефіцит калорій визначає, як швидко ви втрачаєте вагу, ви повинні дефіцит не вибирайте занадто високі. Відповідно, також відносно очевидно і легко уявити, що відповідні «радикальні дієти» з особливо висока втрата м’язів підключені.

Щоб ефективно схуднути, не ризикуючи втратити м’язи, не слід вибирати дефіцит калорій вище 500 ккал. Якщо ви перебуваєте в Дефіцит 300-500ккал рухаючись, ви помітите, як ви втрачаєте жир від тижня до тижня, і навіть можете бути впевнені, що не втратите жодної мускулатури.

Наш висновок щодо схуднення без втрати м’язів:

В основному, при дефіциті калорій протягом тривалого періоду часу важко уникнути чогось, навіть хоча б невеликої частини, зменшення м’язів. Ось чому ви повинні три наріжні камені дієта завжди дотримуватися і, якщо це можливо, дотримуйтесь періоду дієти не більше двох-трьох місяців одночасно.

Але більше нічого не слід розглядати, багато білка, навчання якщо можливо як до дієти і a помірний дефіцит і ви справді на шляху до того, щоб лише проливати небажаний жир.