Схуднути під час ходьби Ця кількість кроків спалює жир
Навіть гуляючи, ви спалюєте калорії і можете схуднути
У поточному сезоні спогади є дуже великою тенденцією у всіх сферах повсякденного життя. У оздоровчому центрі ви також повертаєтесь до основ. Оскільки їх часто найпростіше інтегрувати в сучасне повсякденне життя, і вони, як правило, безкоштовні.
Наприклад, дослідження, замовлені урядом Великобританії, зараз виявили, що просто ходьба покращує загальний стан здоров’я. Таким чином ви протидієте діабету та серцево-судинним захворюванням. Прогулянки 10 хвилин на день повинні зменшити ризик передчасної смерті на 15 відсотків. Звичайно, ви також можете посилити спалювання жиру, просто гуляючи. Далі ми пояснюємо, скільки кроків потрібно робити щодня, щоб схуднути.
Схуднути під час ходьби: спалювати жир поетапно
Це як більшість речей у житті. Важлива якість, а не кількість. Тіло починає спалювати жир від 5000 до 7000 кроків на день зі збільшеною швидкістю. Чому темп так важливий? Швидка ходьба посилює серцебиття, і це змушує тіло спалювати калорії. Приблизно від 100 до 120 ударів серця в хвилину організм потрапляє у так звану зону спалювання жиру, в якій жир стає найважливішим джерелом енергії для вашого тіла.
FitBit Tracker Alta HR Фітнес Трекер
169,95 € 129,95 € До магазину
Це середні значення в цифрах, які, звичайно, можуть дещо відрізнятися від людини до людини: зі швидкістю 20 хвилин на півтора кілометра тіло повинно спалювати близько трьох калорій в хвилину, тобто близько 80 калорій за 30 хвилин. Якщо збільшити швидкість до 12 хвилин на півтора кілометра, можна навіть подвоїти споживання калорій до 180 калорій за 30 хвилин. Коли ви піднімаєтеся вгору, ви спалюєте ще більше калорій. Навіть під час ходьби інвестуйте в гарне взуття, оснащене підніжкою; це позитивно впливає на якість сходинок і, отже, на ваше здоров'я.
П’ять простих способів зробити щоденні кроки
1. Залиште обід вдома
Якщо ви берете їжу з собою додому, ви зазвичай не виходите на обід. Краще відкрийте для себе нові місця для обіду, які не знаходяться безпосередньо в офісі. В іншому випадку, завжди плануйте невелику прогулянку після їжі. Розділіть обідню перерву приблизно на 50 відсотків їжі та 50 відсотків ходьби.
2. Пийте більше води
Випивайте близько чверті літра води щогодини та встановлюйте будильник для наповнення кухні. Ви вбили двох птахів одним каменем.
3. Поєднуйте соціальні мережі з ходьбою
Хто тільки в соціальних мережах хворіє в довгостроковій перспективі? Просто поєднуйте це з бігом. Ви прокручуєте свій акаунт в Instagram вдома. Вставай і йди, як йдеш.
4. Вбивайте час ходьбою
Вас дратують рекламні ролики вашої улюбленої програми. Просто встань і прогуляйся. Всякий раз, коли доводиться чогось чекати, робіть це на ходу.
5. Поєднуйте напої з ходьбою
Міні-гольф, боулі та катання на педалях - замініть улюблений бар на вечірню активність, яка вимагає фізичних вправ. Ви побачите, що це не тільки здорово, але і весело.