Схуднути після різдвяних порад від дієтолога Крістіни Генріх-Дікманн від Hamm -
Оновлено: 27.12.19 - 12:32
Крістіна Генріх-Дікманн, дієтолог з Hamm.
Різдво - це часто фестиваль доброї їжі. Але багато людей страждають від каяття після справжнього святкового застілля. Крістіна Генріх-Дікманн, радник спорту та харчування “Hammer”, дає поради, як довго жити щасливо зі своїм тілом.
Крістіна Генріх-Дікманн пропонує інформацію, курси та рецепти для тих, хто хоче схуднути за допомогою своєї концепції "ключового моменту". До того, як стати дієтологом, вона працювала в аптеці. З нею розмовляла співробітник WA Інес Енгельманн.
Як ви можете зробити щось корисне для власного організму, щоб зменшити святковий стрес?
Крістіна Генріх-Дікманн: Зрозуміло, що тайм-аути допомагають провести спокійний вечір на дивані. Багато людей повинні навчитися розслаблятися і знову робити щось для себе. Час без мобільного телефону також було б непогано. Важливо також робити те, що вам подобається - для мене це біг підтюпцем.
Чи є у вас поради щодо того, як скинути фунт, який вишикувався?
Генріх-Дікманн: Важливо ставити цілі, яких ви дотримуєтесь. Цілі мають бути досяжними. Зрозуміло, що дефіцит калорій неминуче веде до втрати ваги, але набагато важливіше свідомо підтримувати фізичну форму. Наприклад, я їжу картоплю фрі щонеділі, але тоді під час тренувань біжу ще на два кілометри.
Чому ви стали дієтологом?
Генріх-Дікманн: Я схудла на 42 кілограми для більшого сімейного свята. Для цього я змінив свій раціон і почав бігати бігом, як справжня спортивна група. Через деякий час моя подруга запитала мене, чи можу я дати їй поради щодо схуднення. Я написав її пропозиції на офіційному блокноті ресторану. Пізніше друзі зателефонували мені і запитали, чи можна замовити курс зі мною.
Спорт між святковим застіллям і диваном: тренуйтеся вдома
Тренування вдома - хороша альтернатива бігу в парку або програмі в спортзалі, особливо взимку: опора на лікті тренує м’язи всього тіла
Якщо ви тренуєтеся вдома, вам не потрібно виходити з дому, щоб займатися спортом - особливо, коли холод - вирішальна перевага. Не слід займатися більше півгодини тренувань: інакше поріг гальмування знову зросте.
Якщо ваші суглоби можуть це зробити, стрибки через мотузку - це спосіб тренувати свою витривалість вдома.
Якщо ви тренуєтеся вдома з фітнес-відео, вам слід переконатися, що усунені можливі джерела помилок у вправах - це може запобігти неправильному виконанню.
Лікар. Карстен Мюллер - спортивний вчений та спортивний терапевт. Працює у робочій області «Виконання та тренування у спорті» в Інституті спортивної науки Мюнстерського університету.