Схуднути після вагітності - ось як це працює!

Втрата ваги після народження дитини: які найбезпечніші та найефективніші способи скинути ці кілограми після народження?

Набір ваги після вагітності є нормальним явищем, але багато мам хочуть повернутися до своєї попередньої ваги

То які найкращі та найбезпечніші способи повернути своє тіло у форму після пологів? Коли починати вправи після народження дитини, і як ці набридливі знаменитості поступаються із втратою ваги після вагітності?

Перш за все, важливо звернутися за порадою до свого лікаря, перш ніж приступати до будь-якої програми фізичних вправ або дієти, і більшість експертів рекомендують почекати до закінчення шеститижневого післяпологового іспиту, перш ніж намагатися схуднути.

Дозвольте собі приймати це повільно. Намагайтеся скидати близько 1-2 кілограмів на тиждень. Цей темп не тільки стійкий, але і не повинен впливати на ріст вашої дитини або кількість молока під час годування груддю.

Завжди пам’ятайте, що на народження вашої дитини пішло дев’ять місяців. Більшість жінок виявлять, що може пройти до року, щоб вони почувались так, як почувались до вагітності. Тож не засмучуйтесь, якщо протягом перших кількох місяців ви не вписуєтесь у свої улюблені джинси.

Які вправи допоможуть вам схуднути після вагітності?

Незалежно від того, народилася у вас дитина, бути активними завжди важливо, коли ви намагаєтеся схуднути. Використовуйте тут поєднання кардіо та силових тренувань, щоб отримати найкращі результати.

Якщо з лікарем все в порядку, чому б не розпочати щоденні щадні прогулянки з дитиною в колясці?

Ви також можете додати кілька вправ на помірне розтягування та тазове дно.

Заняття - чудовий варіант, оскільки ви не тільки будете під наглядом експерта, але й зустрінетесь з іншими матерями в цьому районі. Існують спеціальні заняття з йоги та пілатесу після пологів, які допомагають безпечно тонізувати та зміцнювати своє тіло. І якщо ви боїтеся, що фізичні вправи негативно вплинуть на вашу здатність виробляти грудне молоко, то будьте впевнені: це не так, просто погуглюйте, якщо не вірите мені!

Акушерки повинні заохочувати жінок годувати грудьми. Ви повинні дати їм зрозуміти, що здорове харчування, регулярні помірні фізичні навантаження та поступова втрата ваги не вплинуть на здатність годувати грудьми, кількість та якість грудного молока. Але не кожна акушерка робить це довгим шляхом.

Якщо вас особливо турбують м’язи живота та живота, тоді є кілька вправ, які ви легко можете інтегрувати у своє повсякденне життя. Послухайте.

після вагітності

На що слід остерігатися під час кесаревого розтину?

Досвід народження матерів кесаревого розтину сильно відрізняється від того, хто народжує свою дитину природним шляхом. Легко забути, що кесарів розтин справді є операцією, і тому час після пологів і втрата ваги після пологів буде різним

Кесареві матері затримують набагато більше рідини в організмі після пологів. Зазвичай вони позбавлені будь-яких ліків та інших обмежень лише приблизно через шість тижнів. Це може зайняти багато місяців, щоб область живота зменшилася, і може бути важко насолоджуватися проведенням часу з дитиною та терпінням.

Як тільки ваш лікар дасть вам дозвіл через шість-вісім тижнів після закінчення терміну, ви можете повільно починати регулярно займатися. Спробуйте ходити, бігати, плавати, їздити на велосипеді та тренуватися на животі, зменшуючи споживання їжі на 100 калорій на день. Ця невелика кількість допомагає спалювати жир, а також є хорошим способом не впливати на грудне вигодовування.

Схуднути після пологів за допомогою грудного вигодовування?

Жінкам рекомендується годувати грудьми якомога довше, і за статистикою 75% молодих матерів у цій країні також роблять це. Доведено, що грудне молоко захищає вашу дитину від інфекцій та захворювань, воно може допомогти встановити міцні емоційні зв’язки між вами та вашою дитиною, а грудне молоко доступне тоді, коли це потрібно дитині.
Грудне вигодовування має переваги як для матері, так і для дитини.

Але яка користь від грудного вигодовування для матері? А грудне вигодовування може допомогти вам схуднути?

Дженніфер Річі, автор книги "Я роблю молоко ... . Яка ваша наддержава?" Каже, що існує багато помилкових уявлень про грудне вигодовування та втрату ваги після вагітності. Вона пояснила: “Деякі люди вважають, що грудне вигодовування просто схудне. Інші вважають, що важко схуднути під час годування груддю. І те, і інше не є правильним.

Грудне вигодовування спалює багато зайвих калорій. Є дослідження, які передбачають до 850 ккал на день. (Це звучить набагато приємніше, ніж потіння на біговій доріжці ...). Але схуднення під час годування груддю не гарантоване, оскільки цей процес робить матерів голоднішими, а отже, збільшує надходження їжі.

Отже, щоб отримати максимальну віддачу від спалених від грудного вигодовування калорій, все, що вам потрібно зробити, це внести кілька невеликих змін у свій раціон. Вибирайте ситні, але корисні продукти, такі як каша, коричневий рис або солодка картопля, і тримайтеся подалі від чіпсів. Можливо, мюслі було б приємною альтернативою?

Якщо ви приготуєте хорошу кількість сирої їжі і покладете її в холодильник, ви завжди можете трохи перекусити.

Харчуватися меншими, здоровими стравами, але регулярно протягом дня - це також хороша ідея. Не залишайте великих проміжків між прийомами їжі, оскільки це не дозволить вам почувати голод.

Я можу досягти бажаної ваги за допомогою дієти?

Як і у випадку з початком післяпологової фітнес-програми, найкраще дочекатися шеститижневої оцінки та схвалення лікарем, перш ніж вносити якісь кардинальні зміни у свій раціон.

Але якщо ви готові схуднути після вагітності і хочете поєднати фізичні вправи зі зміною дієти, потрібно виконати кілька простих кроків.

При грудному вигодовуванні може витрачатися кальцій, тому заповнюйте свої запаси кальцію нежирним йогуртом або соєвим молоком замість висококалорійного важкого сиру.
Їжте більше риби, наприклад лосося, щоб отримувати здорові жири омега-3.

Закуска розумна. Замість печива, чіпсів та шоколаду слід використовувати цільні зерна, сушені та свіжі фрукти, а також горіхи та насіння.

Важливо завжди багато пити. Пийте воду, сік, суп, чай та каву в помірних кількостях. Якщо ви любите пити каву або годуєте грудьми, спробуйте каву без кофеїну.

Сплануйте свої страви та закуски так, щоб ви завжди могли захопити щось здорове, і вам не потрібно було хапати гамбургери та картоплю від розпачу.

Вам потрібен цинк для вашого гормонального балансу. Це достатньо в червоному м’ясі, горіхах, насінні та вівсі. Брокколі та банани дуже корисні для важливого вітаміну В6.

Підтримуйте рівень цукру в крові стабільним завдяки їжі з низьким вмістом глікемії. Уникайте рафінованих і цукристих вуглеводів.

Їжте багато цільних зерен, квасолі, волокнистих фруктів та овочів, щоб полегшити травлення.

Зелені овочі та бобові забезпечують достатній запас фолієвої кислоти.

Ось так міг виглядати ваш план харчування для звичайного дня

Два яйця з маслом і беконом

Кава зі сплеском вершків

П’ять мигдалів об 11 ранку

Кава зі сплеском вершків

Салат з оливковою олією і лимоном, з птицею або рибою

Селера, Хоумос і пара маслин

Птах, риба або стейк з великою кількістю овочів та салату

Два шматочки темного шоколаду/90%

Я втратила його після вагітності, але зараз моя вага застоюється

Отже, ви розпочали дієту, регулярно займаєтесь спортом, і ваша вага зменшилася за перші кілька тижнів. Але тепер ви не втратите ні унції, як би ви не змінили свій спосіб життя. Це засмучує.

Але будьте впевнені, що ви не самотні. Такий застій при схудненні після вагітності цілком нормальний, особливо якщо пологи були не так давно.

То як можна скинути ці останні кілограми?

Вам знадобиться підтримка, залучіть свого партнера до зміни способу життя.

Запропонуйте їм погуляти, а не разом дивитись телевізор. Погляньте ще раз на холодильник та комору та видаліть будь-які жирні та оброблені продукти. Потім замініть все на фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та рибу.

Спробуйте включити трохи зайвих фізичних навантажень у свій розпорядок дня. У той чи інший момент обійтися без машини, автобуса чи ліфта. Будь-яка додаткова діяльність допоможе спалити ці останні кілограми.

І як би банально це не звучало, пам’ятайте, що ви їсте менше калорій, ніж спалюєте.

Я знаю, що нелегко схуднути після пологів, але ви можете це зробити.

На додаток до ідей, написаних вище, з досвіду я можу сказати, що хороший онлайн-тренінг у цій галузі творить чудеса і повернув багатьом жінкам фігуру, про яку мріють. Багатьом жінкам було напрочуд легко схуднути після пологів.

Я рекомендую "Вагітна та сексуальна", оскільки вона враховує все вищесказане та багато іншого. Ось короткий огляд змісту:

  • оптимальний препарат для схуднення після вагітності
  • Дієта після вагітності
  • База даних рецептів
  • Списки продуктів
  • Списки покупок
  • Дієта під час годування груддю
  • Калькулятор тіла
  • Рекомендації щодо навчання
  • Тренування
  • закрита група Facebook для взаємного обміну
  • і багато іншого