Схуднути по менопаузі за допомогою джамбо-роликів Як схуднути з 50
Багато жінок знайомі з цим: із дорослішанням схуднення стає все важче, і ваша вага вже не так проста залишатися стабільною. Замість вашої тонкої талії у вашому тілі розміщений якийсь торт з дерева? Один із способів вирішити це: Ви повинні посилити спалювання жиру.
Ми всі хотіли б залишатися молодими на все життя, але вже з 30 років ми втрачаємо м’язову масу, і жир займає своє місце. Це також помітно в повсякденному житті: якщо у вас менше м’язів, ви швидше завмираєте і не маєте стільки енергії. Трохи надмірна вага не представляє загрози для здоров’я, але кілька кілограмів можуть швидко перетворитися на кілька кілограмів. Щоб зупинити цей біологічний процес, потрібно стимулювати спалювання жиру.
Що насправді відбувається у вашому тілі?
Як у 50-річної жінки з такою ж вагою у вас майже вдвічі більше жирової тканини, ніж у 30-річної. Спалювання калорій зменшується з кожним роком. Тож залишатися струнким - справжній виклик. Основною медичною причиною є те, що жінки після 50 переживають величезний гормональний сплеск. Жіночі гормони, так звані естрогени, зменшуються, а чоловічі збільшуються. Живіт стає більшим, тому що жирові подушечки рухаються від стегон і стегон до серцевини.
Що ви можете практично зробити?
Чарівне слово - рух. Більшість жінок у менопаузі займаються занадто мало або навряд чи займаються спортом. Це не повинен бути спітнілий вид спорту. Вчені виявили, що можна схуднути від трьох до чотирьох кілограмів протягом дванадцяти тижнів, навіть завдяки регулярним тривалим прогулянкам у дещо швидкому темпі, їзді на велосипеді, гімнастиці та плаванні.
До вправ додається збалансована дієта з низьким вмістом жиру. Якщо ви панікуєте, що вам дозволено лише погризти моркву, ми можемо вас втішити. Не обов’язково дотримуватися постійної дієти, і ви можете віддаватися дрібним гріхам. Починаючи з 50 років, ввечері слід переходити на високобілкову їжу з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що зараз у вашому меню можна знайти овочі та салати з рибою або нежирним м’ясом, а також менше картоплі, макаронних виробів та хліба. Зниження вуглеводів - це те, що називають «принципом низького вмісту вуглеводів». Відповідно до цього правила, рівень інсуліну знижується вночі. Це дуже важливо, оскільки тільки так можна розщепити жирову тканину.
На додаток до тривалих прогулянок і правильного, здорового харчування, спробуйте піднятися і почати цілеспрямоване тренування м’язів. Це точно варто, адже жир, який вже накопичився, знову йде, коли ваші м’язи набирають вагу.