Схуднути що r; аптека Лебідь Gimes

€ 0,00 Доставка
--> 0,00 € Разом

Партнер вашого здоров’я, ваш фармацевт консультує вас та постачає продукти, адаптовані до вашого випадку.

Додаткова інформація, надана цим аркушем, не може замінити поради медичного працівника, який знає вашу конкретну ситуацію.

Для схуднення необхідно зменшити споживання калорій нижче енергетичних потреб організму. Потім це буде використовувати його запаси (жир) для задоволення своїх потреб.
На практиці гіпокалорійні дієти можуть бути більш-менш гіпокалорійними, гіполіпідними, гіпоглюцидними, гіперпротидичними ... а іноді абсолютно незбалансованими або ексцентричними.
Однак ти не граєш безкарно своїм тілом. У разі тривалого важкого дефіциту створюються адаптаційні явища. Голодний організм зменшує свої основні витрати енергії і вчиться «байдикувати» (та й людина окремо). Коли обмеження скасовано, воно не запускається, а пам'ятає дефіцит енергії і ретельно зберігатиме все, що надходить в очікуванні інших "худих" періодів.
Результат: занадто швидка і значна втрата ваги майже неминуче супроводжується відновленням ваги, яка може перевищувати початкову вагу. Схуднути під час дієти буде все складніше, але набирати вагу стає все легше (ефект «йо-йо»). Краще поступове схуднення за допомогою помірної та збалансованої низькокалорійної дієти .

Вибір правильного рівня обмеження калорій

Дуже низькокалорійні дієти

Вони забезпечують менше 1000 - 1200 кілокалорій (ккал) на день (менше 600 ккал для дуже низькокалорійних білкових дієт, зарезервованих для лікарняних відділень).
Ці дієти відповідають значному зменшенню споживання їжі (з 50 до 80%) і, очевидно, не покривають основних енергетичних потреб. Вони не сумісні зі звичайною діяльністю і не можуть триматися протягом тривалого часу. Вони призначені лише для людей з ожирінням, які перебувають під наглядом лікаря, у яких необхідне швидке настання втрати ваги через загрозливі ускладнення.

Помірно низькокалорійні дієти

Вони підходять для більшості людей із зайвою вагою. Це передбачає зменшення споживання енергії на 20-30% порівняно з попереднім споживанням. Він повністю сумісний з повсякденною фізичною, професійною, сімейною та соціальною діяльністю і дозволяє поступово втрачати вагу .

Як встановити рівень калорійності

Ви можете визначити своє поточне споживання калорій, щоб скласти дієту, яка зменшить їх на 20-30%. У людини, чия вага стабільна (яка вже не набирає вагу), добове споживання енергії можна широко оцінити за такими формулами:

Наприклад, 85-кілограмова жінка споживає калорій близько 2200 ккал/день.
Знизивши цей рівень приблизно на 500 ккал (- 23%, або дієта на 1700 ккал), втрата ваги складе близько 500 грамів на тиждень, або 2 кг на місяць, чого часто буває достатньо. Подальша адаптація буде необхідною залежно від індивідуальної реакції (втрата ваги може варіюватися на 30% від однієї людини до іншої) та психологічного та фізичного впливу цієї дієти.

Партнер вашого здоров’я, ваш фармацевт консультує вас та постачає продукти, адаптовані до вашого випадку.

Збалансуйте свій раціон

Основна проблема, що спостерігається в наших суспільствах:

занадто багато споживання ліпідів (харчовий жир),
і незбалансоване споживання вуглеводів (занадто багато так званих "швидких" цукрів і недостатньо "повільних" цукрів).

Зменште споживання жиру
Ліпіди - це поживні речовини, які забезпечують найбільше енергії (1 грам ліпідів забезпечує 9 ккал, 1 г вуглеводів або 4 ккал білків). Крім того, вони заповнюють вас менш швидко, ніж вуглеводи та білки.
Калорії з жиру не повинні перевищувати 30-35% загального споживання калорій.
На практиці рекомендується:

зменшити споживання помітно жирної їжі (вершкового масла, холодного м’яса, сирів, картоплі фрі, свинини та баранини) та приправ для соусів на основі олій (вінегретів, майонезу тощо),
готувати без додавання жиру (на пару, гриль, антипригарні сковороди тощо) зі спеціями та ароматизаторами для смаку,
відслідковувати «прихований» жир (у випічці, певних готових стравах, чіпсах, арахісі, тістечках, морозиві, шоколадних плитках).
Ці продукти часто дуже енергійні і поглинають між прийомами їжі.

Ви можете споживати більше, ніж:

продукти з низьким вмістом жиру (вершки, йогурти, сири.),
риба, птиця та нежирне м’ясо.

Більше повільних вуглеводів, менше інших
Вуглеводи в ідеалі повинні складати від 50 до 55% щоденного споживання енергії, включаючи лише 10-15% для так званих "швидких" вуглеводів (які мають солодкуватий смак). На практиці доцільно споживати більше, ніж:

сушені та крохмалисті овочі (сочевиця, квасоля.),
картопля,
макарони, рис,
овочеві супи,
крупи та похідні (хліб).

Методи приготування (варіння, приправа) не повинні додавати занадто багато жиру.
Вуглеводи, які потрібно обмежити, містяться у всьому, що має солодкий смак: цукор, десерти, кондитерські вироби, газовані напої, фруктові соки, мед, варення, тістечка, шоколадні батончики тощо.

Інші основні правила

сирі овочі, свіжі зелені овочі та фрукти завжди необхідні (вітаміни, харчові волокна та ситний ефект),
не забувайте пити багато води (але максимально обмежуйте солодкі та алкогольні напої),
їжа повинна бути рівномірно розподілена протягом дня (3 основні структуровані страви і, можливо, 2 збалансованих закуски, одна вранці, інша вдень). Не забувайте враховувати перекуси в загальному споживанні калорій.