Схуднути Скільки вуглеводів добре на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Фокус в Інтернеті
Ніяких вуглеводів ввечері, а салату замість макаронів на обід: Майже всі пробували дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Не дивно: концепція, як доведено, допомагає, якщо ви хочете схуднути, і базується на простому правилі, якого легко дотримуватися.
Єдина проблема полягає в тому, що ви ніколи точно не знаєте, скільки вуглеводів ви насправді можете споживати - і від того, яка кількість вуглеводів призведе до шкоди втраті ваги.
Для уточнення Попсугар поспілкувався зі Стефані Анклан, дієтологом Медичного центру схуднення Сент-Джозефа в Техасі.
Жоден розмір не підходить для низьких вуглеводів
У дієті з низьким вмістом вуглеводів, на жаль, не існує єдиного розміру, який підходить для того, скільки вуглеводів можна вживати, оскільки кожна людина має індивідуальну базальну швидкість обміну.
Потрібні невеликі експерименти, щоб з’ясувати, яка кількість діє найкраще: наприклад, якщо ви в даний час їсте близько 200 грамів чистих вуглеводів на день (загальна кількість вуглеводів мінус клітковина), ви можете спробувати знизити їх до 100 грамів.
Роблячи це, ви також будете дотримуватися рекомендацій багатьох експертів, більшість з яких визначають "низький вміст вуглеводів" як діапазон між 50 і 100 грамами нетто вуглеводів на день.
"Але якщо ви відчуваєте втому і млявість цілими днями або не можете встигнути за тренуванням, можливо, вам доведеться внести деякі корективи", - говорить Анклан.
Наприклад, може знадобитися перекусити невелику кількість вуглеводів під час тренування - або вам просто потрібно більше вуглеводів загалом.
"Ви повинні уважно слухати своє тіло, щоб визначити ідеальний рівень", - говорить експерт.
Програми можуть бути корисною підтримкою
Щоб краще оцінити стан споживання вуглеводів, ви можете використовувати технічні засоби. "У будь-якому випадку використовуйте безкоштовні програми, за допомогою яких ви можете відстежувати свої страви та макроелементи", радить Anklan. Які програми з широкого асортименту виділіться, про це ви можете дізнатися в нашому огляді додатків про калорії.
"Якщо ви не хочете цілими днями вештатись біля свого телефону, ручка та папір також добре працюють", - продовжує експерт.
Найголовніше - це послідовність, коли справа доходить до документування вуглеводів, що потрапляють. Кількість сну, час та інтенсивність тренувань також відіграють певну роль.
Деякі вуглеводи краще для схуднення, ніж інші
Хоча відмова від вуглеводів може допомогти вам схуднути, вам точно не слід демонізувати вуглеводи як такі. Вони є нашим основним постачальником енергії та забезпечують нормальну роботу нашого мозку.
Однак слід знати, що не всі вуглеводи створюються рівними: Складні вуглеводи, наприклад, складаються з полісахаридів. Тому організму потрібно більше часу, щоб їх розщепити, саме тому рівень цукру в крові залишається більш постійним, і ми довше почуваємось ситими.
Серед найкращих постачальників складних вуглеводів: