Схуднути з низьким вмістом вуглеводів, чому це працює в довгостроковій перспективі • Готуйте с
24.08.2017 | Ліза Бартч
Для багатьох низький вміст вуглеводів є СЕКРЕТОМ успіху в схудненні - і в цьому навіть є щось. Ми розповімо вам, чому ви худнете за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів і, перш за все, чому успіх триває довгостроково.
Ось чому низький вміст вуглеводів допомагає схуднути
Найголовніше на самому початку: існує не тільки дієта з низьким вмістом вуглеводів, але й безліч різних варіантів з низьким вмістом вуглеводів, в яких вуглеводи в меню знижуються до різної міри - Аткінс, Палео та Ко, всі вони базуються на більш Менше утримання від хліба, макаронних виробів, солодощів і всієї дуже калорійної їжі.
Той факт, що вуглеводи роблять вас жирним, значною мірою зумовлений простими вуглеводами, які в основному містяться в білому хлібі, солодощах, фаст-фудах та інших гріхах. Ці “порожні” вуглеводи призводять до того, що рівень цукру в крові різко зростає і виробляється більше інсуліну. Якщо споживання цих порожніх калорій зменшується, а вуглеводи замінюються білками, рівень цукру в крові залишається постійним і стимулюється спалювання жиру. Однак це не стосується складних вуглеводів, наприклад, із цільнозернового хліба або бобових, оскільки вони довго тримають вас ситими і мають лише незначний вплив на рівень цукру в крові, тому їх також слід дозволяти під час дієти з низьким вмістом вуглеводів - інакше важко витримати.
В основному вуглеводи - це не причина кількох зайвих кілограмів на стегнах, а загальний калорійний баланс: Ви втрачаєте вагу, коли вживаєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Складні вуглеводи не тільки дозволені, але й рекомендовані, вони забезпечують вас силою та енергією для тренування, і це вам точно потрібно, щоб зберегти баланс калорій та силует за бажанням протягом довгого часу.
Смачні рецепти дієти з низьким вмістом вуглеводів
Для багатьох дієта з низьким вмістом вуглеводів здається майже неможливою, зрештою, макарони, кукурудзяні пластівці, хліб та шоколад раптом повинні залишитися в минулому. Але це зовсім не так складно, адже цільнозернові макарони або овочеві макарони смакують принаймні настільки ж гарні, як класична пшенична локшина, хліб з низьким вмістом вуглеводів надзвичайно швидко готується самостійно, а також існують чудові альтернативи низькому вмісту вуглеводів для молочного шоколаду, від яких абсолютно не потрібно відмовлятися справді мають.
Сніданок з низьким вмістом вуглеводів
Те, що ви скоротили споживання вуглеводів, не означає, що вам доведеться їхати без млинців.