Схуднути за допомогою цифрової допомоги Які програми для схуднення підходять для мене Marktcheck - SWR TV

В даний час ми багато вдома, тому ми можемо більше готувати і їсти, і нам важко мотивувати себе регулярно виходити за двері. Тут можуть допомогти програми для схуднення.

Незалежно від того, який додаток ви вибрали: Програми для схуднення або дієти завжди підтримують свідоме обстеження того, що ви їсте. І найкраще: вони цікаві не тільки тим, хто хоче схуднути, але й тим, хто просто хоче зберегти свою вагу. Іншими словами, якщо ви просто хочете перевірити, чи підходить ваша власна дієта, ви також можете її використовувати.

Що мене також радує: Додатки стосуються не лише їжі. Вони також включають заходи, будь то справжній спорт або просто прогулянка.

Лічильник калорій: серце додатків

З усіма програмами вам слід спочатку ввести свою вагу, вік, зріст та рівень активності, тобто чи багато ви рухаєтеся, чи менше у повсякденному житті. Мета так само важлива. Отже: худнути або зберігати вагу. Використовуючи ці дані, програма для схуднення розраховує, скільки калорій ви повинні вживати щодня, щоб досягти своєї особистої мети.

Тож найважливішою частиною дієтичних програм є підрахунок калорій. Для цього вам потрібно ввести, які продукти їдять у яких кількостях під час кожного прийому їжі. У додатку вже доступні тисячі продуктів. Більшість створюють самі користувачі. Пошук правильної їжі спочатку трохи трудомісткий, але це працює все швидше і швидше через кілька днів і займає лише кілька хвилин. З одного боку, програма запам'ятовує продукти, які ви вже ввели і які ви часто їсте. З іншого боку, ви заглибились у службу і знаєте, як вести щоденник їжі.

Той, хто їсть готові страви, може з блискавичною швидкістю відстежувати їх за допомогою сканера штрих-коду, і йому не потрібно довго шукати в базі даних.

Небезпека: Варто уважно поглянути на початок введення їжі. Тому що не всі цінності, які підтримує громада, є правильними.

Трекер активності: біг, зумба або кількість кроків серед них

Другою важливою частиною програм є трекер активності. Зазвичай його можна підключити до крокоміра смартфона. Потім додаток автоматично обчислює, скільки калорій ви спалили під час фізичних вправ. Інші спортивні заходи можна вводити вручну в програмах для схуднення. І вони також зараховуються на рахунок калорій. Більшість програм тепер також пропонують зв’язок із фітнес-браслетами або годинниками як полегшення, і таким чином можна виміряти набагато більше даних про здоров’я - якщо ви цього хочете.

Мотивація та контроль - це запорука успіху

Додатки для схуднення задокументують, що я їжу і чи достатньо я вправляюся. Одного цього достатньо, щоб мене трохи дисциплінувати. І оскільки я бачу, де я стою з точки зору їжі та фізичних вправ кілька разів на день, у мене є ще один стимул досягти своєї мети на день.

Отже: Додаток працює лише тому, що я свідомо маю з ним справу.

Мені важко брехати собі і не бути чесним щодо програми. Кому потрібен контроль інших, може поділитися всім, що він робить, із спільнотою, опублікувати фотографії та вболівати за прогрес. На щастя, не потрібно. Це суто питання ставлення.

Але контроль ваги за допомогою програми працює, лише якщо у вас є певна основна мотивація і якщо ви дотримуєтесь її. Додаток також підтримує це. Якщо я забуду запис про сніданок, я отримаю нагадування. Це трохи дратує, але допомагає.

Щоденник харчування та трекер активності безкоштовні

Більшість програм доступні у безкоштовній базовій версії та платній преміум-версії. Якщо щоденника їжі та трекера активності достатньо, ви можете вибрати безкоштовну програму для схуднення. Додатковий лічильник води також майже завжди безкоштовний. Взаємодія із спільнотою для схуднення через Facebook часто є безкоштовною. За допомогою цього можна зустріти однодумців хоча б віртуально.

Я детальніше розглянув програми для схуднення My Diet Coach, Yazio, Fatsecret, My Fitness Pal, Lifesum, WW (Weight Watchers) та Noom:

Мій дієтолог

Витрати: Обмежений безкоштовний доступ - від 3,49 євро на тиждень, 7,49 євро на місяць або 32,99 євро на рік
Дані для входу: Аватар та особиста інформація
Функція: лічильник калорій
Рецепти: з витратами
Рух: Крокомір і Фітбіт
Мотивація: відстежуйте прогрес за допомогою аватара, модних речей та порадників за допомогою повідомлень
Спільнота: Facebook, Instagram
Доступно для Android, IOS

особливості

Язіо

Витрати: безкоштовно або 3,99 євро на місяць для отримання додаткових рецептів
Дані реєстрації: лише інформація, необхідна для контролю прогресу (вік, зріст, вага)
Функція: харчовий щоденник із використанням таблиці калорій
Рецепти: повний доступ лише за умови реєстрації за окрему плату
Рух: крокомір, підключення до фітнес-браслета/годинника можливе за окрему плату, власний вхід
Мотивація: надсилає повідомлення (кому дозволено), пропонує як тренер планує пропозиції та деякі рецепти, можливі додаткові виклики (21 день без шоколаду, без алкоголю)
Спільнота: через Facebook
Доступно для Android, IOS, робочого столу

особливості

Топ: безкоштовний доступ забезпечує майже всі функції

Жирний секрет

Витрати: Обмежений безкоштовний доступ, активація можлива від 6,99 євро/місяць або 40,99 євро/рік
Дані для входу: Електронна пошта та особисті дані для контролю ваги, загальнодоступне ім’я користувача
Функція: Плани харчування за умови оплати, лічильник калорій за фото
Рецепти: безкоштовно
Рух: додайте крокомір, Fitbit та власні види спорту вручну
Мотивація: повідомлення, повідомлення
Спільнота: Facebook
Доступно для Android, IOS, робочого столу

особливості

Лічильник калорій можливий за фото
Споживання води лише з витратами, але рецепти безкоштовні

Мій фітнес, приятель

Витрати: Обмежений доступ безкоштовно, додаткові функції за 9,99 євро/місяць або 49,99 євро/рік
Дані для входу: Електронна пошта та особисті дані для контролю ваги
Функція: Рішення про мету: схуднути, зберегти вагу, набрати
Рецепти: з витратами
Рух: без Premium, просто введіть крокомір або вручну
Мотивація: без додаткових послуг без додаткових послуг
Спільнота: Власна або через fFacebook
Доступно для Android, IOS

особливості

Lifesum

Витрати: Обмежений безкоштовний доступ, активація між 9,99 євро/місяць або 44,99 євро/рік
Дані для входу: Електронна пошта та особисті дані для контролю ваги та імені користувача
Функція: лічильник калорій з планувальником дієти
Рецепти: з витратами
Рух: Тренування з ручним введенням
Мотивація: спогади та повідомлення
Спільнота: -
Доступно для Android, IOS

особливості

Вагові спостерігачі

Витрати: Необхідна передплата: 22,99 євро/місяць; 199,99 євро/рік
Дані реєстрації: особисті дані, такі як ім'я та адреса, анкета для плану приймання
Функція: лічильник калорій за допомогою харчового щоденника
Рецепти: Включено понад 8000 рецептів
Рух: Крокомір та заходи включені, власні тренування
Мотивація: збирайте бонуси, спеціальні статті про мотивацію
Спільнота: Власна спільнота WW
Доступно для Android, IOS, робочого столу

особливості

Витрати: від 39,99 євро/місяць, макс. 79,99 євро/місяць
Дані реєстрації: особисті дані, такі як ім’я, адреса, вік
Функція: Лічильник калорій у щоденнику з індивідуальним планом схуднення
Рецепти: включені в план
Рух: Персоналізовані плани та крокомір
Мотивація: особистий тренер з питань здоров’я для особистого плану та зворотного зв’язку, підказки до тренувань, інформаційні блоки на різні теми з вікторинами
Спільнота: груповий чат
Доступно для Android, IOS

Їжа, позначена кольорами світлофора
покладається на зміну поведінки

За допомогою програм, які я протестував, лише Yazio надає мені інші корисні функції, не платячи. Одним із них є так званий виклик. Тут я можу натиснути, що я хочу уникати фаст-фуду, шоколаду чи алкоголю протягом трьох тижнів. Але так звана функція тренера набагато краща. За цим стоять готові плани, які підтримують вас у схудненні, дуже повільно, крок за кроком. Це дуже допомагає, якщо ви насправді не знаєте, як це зробити самостійно.

Хто потребує більше контролю та підтримки, той повинен заплатити. Наприклад, рецепти майже завжди коштують. Єдині винятки, про які я знаю, - це Yazio та Fatsecret. Тренер в Yazio дає вам кілька рецептів із планом. Доступ до повної бази даних знову коштує. Натомість Fatsecret пропонує повний доступ безпосередньо. Однак не всі рецепти є оптимальними, оскільки вони надходять від самих користувачів. Тут іноді доводиться самостійно оцінювати, який рецепт має сенс. Однак Fatsecret обіцяє, що всі рецепти були оцінені та перевірені.

Якщо ви використовуєте безкоштовну основну функцію додатків, ви повинні прийняти рекламу. Знову і знову увагу звертають на платні додаткові функції. Це справді дратує, але це ціна безкоштовної пропозиції.

Більше мотивації та більше функцій

Якщо вам потрібна велика підтримка рецептів або ви хочете особистий план харчування, вам доведеться за це заплатити. Платні підписки, які можна брати з місяця в місяць або навіть дешевше на рік, також містять детальну оцінку харчових звичок. Існує лише огляд безкоштовних жирів, вуглеводів та білків. Детальна оцінка мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали, коштує знову. Так само пропозиції щодо того, як відкоригувати дієту на випадок сумнівів.

WW (Weight Watchers) та Noom спеціалізуються безпосередньо на зміні дієти чи поведінки. Тому обидва додатки пропонують не лише особисті плани харчування, а й персонального тренера/консультанта, який допоможе та мотивує вас. Обидва додатки доступні лише за окрему плату. Тому я їх не пробував. Але обидва, мабуть, здорові.

Який додаток для схуднення мені підходить?

В принципі, програми відносно схожі, але вони дещо відрізняються з точки зору зручності використання. Всі вони можуть бути використані відносно легко та інтуїтивно, так що я не можу оцінити жодного з них як кращий чи гірший.

Мені найбільше подобається Yazio, оскільки більшість функцій я отримую безкоштовно, а програма в іншому випадку є відносно простою, з зрозумілою графікою. Лічильник калорій стає червоним, коли ви з’їли занадто багато. Існує 20 тематичних планів харчування з трьома щоденними завданнями, порадами та рецептами. Для кожного повинно бути щось.

Ті, кому подобається трохи більш грайливий, оцінять MyDiätCoach. Тут ви складаєте аватар, своєрідну ігрову фігуру, яка представляє ваше власне «я». Цей аватар отримує такі нагороди, як ланцюжок або сумочка, якщо ви дотримуєтесь щоденних цілей, а також інші предмети одягу. І виходячи із зображення, ви можете побачити власний прогрес у схудненні практично. В інших програмах є лише графічні зображення, які демонструють втрату ваги.

Fassecret, навпаки, обслуговує тих, хто хоче надихатися рецептами безкоштовно і хто любить фотографувати свою їжу. Ви також можете встановити фотографії в більшості інших програм, якщо хочете. Але лише Fatsecret пропонує сфотографувати їжу, щоб отримати прямі пропозиції щодо харчового щоденника. Іншими словами, за допомогою фотографії програма повинна розпізнати, що є на табличці. Але, на жаль, це майже ніколи не працює. Зрештою, я був швидшим, коли складав продовольчі товари за допомогою стандартної функції пошуку.

Сплануйте свою дієту без програми для смартфона

Однак для деяких постійні суєти з телефоном занадто трудомісткі - незалежно від того, яка програма для схуднення встановлена. Для інших стільниковий телефон просто замалий. Зрештою, деякі програми також доступні у вигляді настільних версій, тому ними можна керувати на комп’ютері.

Якщо ви хочете знайти лише кілька рецептів в Інтернеті в якості пропозиції, а в іншому випадку віддаєте перевагу аналоговому, ви можете написати власний план. Тому що ми всі насправді знаємо, в чому проблема: солодощі просто занадто приємні на смак. Щоденні фізичні вправи важкі. Низькокалорійні страви не смакують. Коли з’являється тяга, ви вибираєте неправильну їжу. Не вистачає часу на гідну їжу ...

Щоб такі виправдання не застосовувались, нам потрібні чіткі вказівки. Хтось більше, хтось менше. Ви можете повісити план в коридорі, записати важливі моменти, а потім перевірити його самостійно. Цю справу також можна зробити практично разом із вашою дівчиною або групою у Facebook. Часто легше залишатися з нами на зв'язку.

Найголовніше: вимоги повинні бути досяжними і не відразу запитувати занадто багато. Кожному пропонується визначити власні вимоги.