Схуднути за допомогою дієти CICO Ось як це працює
Ті, хто їдять менше калорій, ніж споживає організм, худнуть. Цей простий принцип лежить в основі багатьох дієт і зараз призначений для скидання кілограмів як самостійного плану харчування. Що таке дієта CICO і чи можна насправді за допомогою неї схуднути.
Кетогенна дієта, палео, низьковуглеводне: існує безліч дієт, які обіцяють швидкий успіх. Часто це йде рука об руку з відмовою від цукру, жиру або повноцінних груп продуктів, що вимагає додаткової порції витривалості від тих, хто хоче схуднути. З іншого боку, їсти те, що ви хочете, до бажаної ваги, звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Дієта CICO повинні зробити саме це можливим.
Ідея методу CICO
Наші тіла накопичують надлишок енергії у вигляді жиру. Отже, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. І навпаки, ми втрачаємо вагу, коли організм витрачає більше калорій, ніж ми вводимо. Не нова знахідка, а логічний висновок. С CICO цей принцип тепер також має назву: це абревіатура для "Калорії входять, калорії виходять”І означає Контроль добового споживання калорій. Для успішної реалізації концепції CICO спочатку слід задати собі такі запитання:
Скільки калорій в моїй їжі?
Енергія, яку ми вкладаємо в наш організм, обчислюється в кілокалоріях або джоулях. Дві одиниці виміру показують, скільки енергії продукт доставляє організму. і допомагають розвинути відчуття, скільки ви їсте протягом дня. У той же час ви можете стежити за щоденним споживанням калорій за допомогою інформації про калорії в їжі.
Скільки енергії я спалюю за середній робочий день?
Наш організм постійно спалює калорії, які витягує з їжею - а точніше з поживних речовин, які він містить, тобто вуглеводів, жирів та білків. Енергія, отримана від цього, серед іншого необхідна для дихання, мозку, серцево-судинної системи та обміну речовин. І для кожного окремого руху, який ми робимо. Скільки енергії потрібно людині на день, варіюється і залежить від Стать, вік, рід занять і Фітнес рівень від. Ви можете визначити свій індивідуальний рівень базального метаболізму, наприклад, за допомогою онлайн-калькулятора.
Що мені потрібно зробити, щоб створити дефіцит калорій?
Найкраще це можна розрахувати за допомогою харчового щоденника. Запишіть усі продукти, які ви їсте протягом дня, і використовуйте їх, щоб збалансувати рівень базального метаболізму. Ви можете зробити це вручну за допомогою блокнота та ручки або цифровим способом. Такі програми, як Lifesum або Yazio, автоматично розраховують індивідуальну потребу в калоріях та калорії введених страв і показують, скільки калорій все ще доступно для решти дня.
Так діє дієта CICO
В принципі, метод CICO дозволяє їсти все, що завгодно. Це, мабуть, найбільша відмінність від інших принципів дієти, які передбачають сильно знижену калорійність дієти або відмову від певних продуктів. Все ще потрібна дисципліна при дієті CICO. Зрештою, вам слід вирішити, чи при вживанні калорій, наприклад, 1500 кілокалорій на день, порція солодкої або жирної їжі є більш «вартим», ніж кілька здорових страв. Але пам’ятайте про це Не всі калорії створюються рівними. Поживна їжа, наприклад, цільнозернові продукти або свіжі овочі, містять калорії, а також клітковину, вітаміни та мінерали. Харчовий вміст нашої їжі, в свою чергу, впливає на те, як ми почуваємось і як довго залишаємося ситими.
Тому доцільно не лише зосередити увагу на кількості калорій у продуктах та стравах, але також звернути увагу на їх склад. Віддавайте перевагу найкращому необроблена продукція: Суцільнозернові продукти, фрукти, овочі, бобові, горіхи та молочні продукти повинні спочатку бути в меню. Але якщо вам сподобався шматочок торта, піца або келих вина, пригостіть себе цим - це дозволить уникнути харчової тяги. Солодощі, нездорова їжа тощо, повинні залишатися винятком, яким ви рідко балуєтесь без сумління.
Схуднути за допомогою методу CICO: як знайти правильний баланс
Той, хто має справу з їжею, її енергетичними цінностями та впливом на організм, вчиться боротися з нею більш свідомо. У той же час, однак, ви ризикуєте зосередитися лише на підрахунку калорій і втрати зв’язку з їжею або розваги. І: менша кількість калорій не обов’язково означає більш здоровий вибір їжі. Оскільки нездорова їжа залишається нездоровою - якщо ми споживаємо її лише в помірних кількостях, негативні наслідки є менш серйозними.
Хоча зменшення калорій допоможе вам схуднути, не слід покладатися лише на це для довгострокового успіху в схудненні. Оскільки зменшене енергопостачання ставить тіло на задній план. Якщо ви знову будете їсти "нормально", кілограми знову потраплять на стегна. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але й хочете зберегти бажану вагу, вам слід стабільно переважно здорової їжі годувати - тоді дозволяються випадкові «гріхи». Підтримання збалансованого прийому їжі є запорукою здорового тіла, в якому комфортно.