Схуднути за допомогою дієти Дюкана
Час читання: 2 хвилини Основний принцип дієти Дукана простий: нежирні молочні продукти, овочі та багата білками риба та м’ясо з низьким вмістом жиру. Це цілком порівнянно з іншими білковими дієтами, які вже існують. Ідея полягає в тому, що, виключаючи вуглеводи, організм повинен атакувати власні запаси жиру, щоб отримати енергію, і ви в процесі втрачаєте вагу. Прочитайте, як це працює.
Схуднути за допомогою дієти Дюкана
План дієти пана Дюкана
Щоб уникнути почуття голоду під час дієти Дюкана, ваше тіло харчується білковими продуктами, які мають наповнюючий ефект. Овочі, також включені в план харчування, містять багато клітковини і містять воду, вітаміни та мінерали.
Чотири фази дієти Дукана
Дієта Дюкана за П'єром Дюканом складається з чотирьох фаз.
Фаза 1: Втрата ваги
Перша фаза триває 7 днів. У цій першій фазі дієти Дюкана споживання енергії має бути різко скорочене за короткий проміжок часу, щоб власний жир в організмі швидко розщеплювався, а за короткий проміжок часу відбувалася втрата ваги на два-три кілограми.
Якщо ви хочете лише трохи схуднути, можете скоротити перший етап. На цьому етапі Дюкан рекомендує нежирні білки, такі як риба, телятина, птиця без шкіри, яйця, нежирна шинка або молочні продукти з нульовим відсотком жиру.
Крім того, Дюкан радить підтримувати організм у зволоженому стані та випивати щонайменше два літри рідини на день. Бажано воду або різні види несолодких чаїв.
Крім того, щодня у вашому меню має бути 1,5 столові ложки вівсяних висівок. Тут пропонуються регулярні вправи, які повинні тривати не менше 20 хвилин на день.
Фаза 2: Посилення
Друга фаза триває 100 днів або до досягнення бажаної ваги. Якщо ви схудли, спершу потрібно стабілізувати досягнуту вагу, а потім ще більше зменшити її на наступному етапі дієти Дюкана.
Потім споживання вуглеводів забезпечується поступово. На цій фазі зміцнення овочі додаються до білковмісних продуктів з першої фази. Це можна їсти в поєднанні з білками, але лише через день.
В інші дні в меню лише білки. Будь-який вид овочів дозволений у фазі зміцнення. Винятки: картопля, кукурудза, рис, квасоля, сочевиця та авокадо.
За словами Дукана, овочі слід їсти сирими або готувати на пару, якщо це можливо. Як і на першій фазі дієти Дюкана: пийте досить.
Тривалість другої фази залежить від того, чи ви вже досягли бажаної ваги. Кількість вівсяних висівок збільшується до двох столових ложок на день. Тривалість програми помірних вправ (ходьба або швидка прогулянка) збільшується до 30 хвилин на день.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):