Схуднути за допомогою дієти Glyx Почуття щастя включено
Glyx дорівнює удачі? Якщо ви чуєте лише назву «Дієта Glyx», ви автоматично думаєте про удачу. І цікавиться, чи робить ця дієта щасливою. Або відчуття щастя приходить автоматично, тому що ви так швидко худнете .
На жаль, дієта Glyx не має нічого спільного з удачею. Glyx - це абревіатура глікемічного індексу. За цим складним терміном стоїть не менш складна теорія. Основна увага приділяється вуглеводів та їжі, яка їх містить велика кількість. Наприклад, хліб та макарони. Але також солодощі, чіпси або сік.
Якщо ми їмо ці продукти, вуглеводи переходять у кров як цукор. Підвищується рівень цукру в крові. У відповідь організм виробляє багато інсуліну (гормону). Тільки таким чином цукор може транспортуватися з крові в клітини і забезпечувати їх новою енергією.
Дієта Glyx - це все про глікемічний індекс. Це говорить про те, як швидко і сильно підвищується рівень цукру в крові після вживання їжі. Це досить швидко після скибочки білого хліба з Нутеллою. Помітно повільніше після скибочки цільнозернового хліба з сиром. І навряд чи взагалі після стейка з салатом.
Чому це взагалі цікаво? Весь інсулін, який організм виробляє для перенесення цукру, зупиняє спалювання жиру. Крім того, гормон повинен сприяти тому, що жир особливо накопичується на шлунку. Що досить дурно, якщо ви хочете схуднути.
Тому дієта Glyx спрямована на підтримку рівня цукру в крові на низькому рівні і рекомендує вживати їжу з низьким глікемічним індексом, коли це можливо. Скажімо, ті з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта Glyx на практиці
Хоча вона належить до дієт з низьким вмістом вуглеводів, дієта Glyx не є такою суворою щодо споживання вуглеводів. Солодощі та вироби з білого борошна не рекомендуються, але дозволено цільнозернові продукти або бобові.
Ідеї для сніданку для дієти Glyx
Хліб трохи хитрий на дієті Glyx. Однак пумпернікель, тобто чорний хліб, можна їсти. Насолоджуйтесь цим разом із сиром або ковбасою на сніданок. Також дозволяється натуральний йогурт або кварк з фруктами. Любителі яєць також отримають свої гроші. Яєчня, омлети тощо подібні мають низький вміст вуглеводів.
Обідні ідеї щодо дієти Glyx
В обідній час слід залишити класичні гарніри, такі як макарони, рис або картоплю, або різко зменшити їх. Тільки макарони з цільної пшениці мають відносно низький глікемічний індекс. Дієта Glyx базується на великій кількості овочів або салату, нежирної курки або риби.
Ідеї дієтичної вечері Glyx
Увечері хліба немає. Краще їсти велику порцію салату або овочів на пару з куркою, рибою, сиром або яйцями.
Дієта Glyx: дозволена їжа
Всі продукти з низьким вмістом вуглеводів допускаються до дієти Glyx. Сюди входять риба, м’ясо, яйця, молочні продукти або горіхи. Так само, як овочі чи бобові.
Дієта Glyx: заборонені продукти
З іншого боку, забороняється їжа, що містить велику кількість простих вуглеводів, таких як білий хліб, макарони або солодощі. Натомість вибирайте цільнозернові продукти, такі як цільнозернові макарони або хліб із непросіяного борошна. Вони мають більш позитивний вплив на рівень цукру в крові. До рису відноситься таке: Замініть очищений, білий рис на коричневий рис!
Переваги та недоліки дієти Glyx
Універсальний і довгостроковий: основна ідея дієти Glyx відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування (DGE). Ви не просто дотримуєтеся короткочасної дієти, ви щось постійно змінюєте. Це також підтверджує той факт, що високоопрацьовані продукти харчування, такі як солодощі тощо, рідко трапляються на столі, і що кращі цільнозернові продукти, багаті клітковиною, і багато овочів є кращими. Рекомендація дієти Glyx регулярно займатися фізичними вправами також хороша.
Однак DGE критикує, що для дієти Glyx рекомендується багато жиру та білка. Крім того, підвищення рівня цукру в крові не може бути пов’язане лише з окремими продуктами харчування. Тут також враховується взаємодія між продуктами харчування. Важливо, чи їдять порцію картоплі фрі окремо або з великим салатом.
Якщо ви хочете схуднути, слід подбати про те, щоб ви їли менше, ніж споживали, і регулярно займалися спортом.