Схуднути за допомогою фізичних вправ - просто відняти спалені калорії із загального обсягу продажів (фітнес, дієта)
Я хотів би схуднути на 4 кг - займатися спортом кожні 2 дні (за даними полярного монітора серцевого ритму 500-1000 калорій; залежно від того, як довго я тренуюся) - зараз я з’їдаю близько 1400 калорій на день, що відповідає моєму базовому показнику метаболізму. Не слід їсти менше, інакше тіло перейде на задній план. Тепер до мого запитання ... якщо я з’їв близько 1800 калорій і спалив 500 калорій за допомогою фізичних вправ, чи можу я сказати, що з’їв 1300 калорій наприкінці дня? Я маю на увазі, що тіло також використовує близько 100 калорій, коли я дивлюся телевізор або роблю щось ліниве: D чи потрібно це рахувати? Чи можете ви просто «відняти» спалені калорії від фізичних вправ? Я частіше схудну, якщо з’їв 1800 калорій, але спалив 900 . це вода? Загалом, я завжди набираю вагу, коли займаюся спортом . без спорту я худну:( чому?!
5 відповідей
Якщо ви багато займаєтесь спортом, ви швидше нарощуєте м’язову масу (швидкість залежить від виду спорту), що також може бути помітно на вагах, оскільки м’язи важчі за жир.
Слід зважуватись лише раз на тиждень, оскільки ніщо інше не має сенсу, оскільки організм піддається щоденним коливанням ваги.
Часто буває, що організм реалізує це по-різному, оскільки не всі однакові, а багато - лише приблизні значення, тіло самостійно вирішує, як воно щось реалізує.
Навіть якщо ви не схуднете, ваше тіло зміниться позитивно. Можливо, ваша вага піде лише згодом.
Це також залежить від вашої ваги, тіло часто зупиняється, коли вважає, що цього достатньо.
Не зводить себе з розуму, їжте здорово і продовжуйте робити вправи.
За вашим базальним показником метаболізму ви можете легко розрахувати свою швидкість метаболізму. Для легкої активності (в основному сидячи, в офісі) базальний рівень метаболізму помножується на коефіцієнт 1,4. (Ви також можете розрахувати його на різних комп’ютерах в Інтернеті). Потім ви можете додати додаткові вправи до своєї роботи, і ви отримаєте калорії, які ви споживали протягом дня. Щоб схуднути (як ви правильно визнали), ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте (щоб був дефіцит калорій). Дефіцит калорій не повинен бути занадто великим і не бути нижчим за ваш базальний рівень метаболізму, щоб ваш метаболізм не адаптувався і не адаптувався до меншої кількості калорій.
Можливо, ви важчіші відразу після тренування. Слід стежити за вагою протягом декількох тижнів. Наприклад, зважуйте кожні два дні вранці. Тоді ви точно помітите зменшення протягом декількох тижнів. З кожним днем вага може дещо коливатися на 2 кілограми, залежно від того, що ви їсте, і чи забирає ваше тіло більше або менше води в результаті.
У вас є базальний рівень метаболізму. Ви можете з’їсти стільки, скільки базальний рівень обміну речовин, не займаючись додатковим видом спорту. Якщо ви займаєтеся бігом і спалюєте 500 калорій, ви, звичайно, можете розрахувати базальний рівень метаболізму + 500 ккал, саме стільки ви можете з’їсти.
З’їдені калорії - базальна швидкість метаболізму - додаткові спалені калорії = надлишок.
Також потрібно щось врахувати. Якщо ви з’їсте 1,5 кг спагетті, а потім будете займатися спортом, поки не спалите 900 калорій, а також ви випили 2 літри води, маса вашого тіла, безумовно, вища, ніж якщо ви нічого не їсте, але не займаєтесь спортом.
900 калорій не роблять вас «надутим», і ви стає на 1 кг легше після тренування. Спалювання жиру продовжується після тренування. І найкраще вимірювати свою вагу одночасно, оскільки рано вранці після спорожнення кишечника добре.
Ви, мабуть, займаєтесь спортом, який передбачає нарощування м’язів, і м’язи також мають певну вагу
Коли ти зважуєшся Найкраще встати на ваги після першого вставання та користування туалетом.
подібні запитання
Я зараз худну. Сьогодні я спожив 1510 ккал і спожив 921 ккал через додаткові вправи. Це означає, що у мене 589 ккал. Хіба цього недостатньо? Чи можете ви відняти калорії, які ви спалили під час фізичних вправ, від з’їдених калорій?
Привіт, люди, запитання: Якщо я з’їдаю 800 калорій на день, наприклад, я з’їв 800 калорій, а потім займаюся спортом і спалюю 250 калорій, наприклад, чи можу я з’їсти щось за спалені калорії? Або ти тоді не відповідаєш.
Я хочу схуднути, і цього тижня я щодня з’їдав 1200 калорій, а на додачу щодня ходив у спортзал і знову спалював 400 калорій. Наступного ранку я завжди важив на кілька грамів менше. Але одного дня я пропустив тренажерний зал і наступного ранку зважив на 15 грамів більше. Як це може бути, адже 1200 калорій насправді максимум ?
Скільки б я схуднув (суто з інтересу !), якби я їв лише 500 калорій на день?
коли я взагалі не займаюся спортом
Привіт, у мене питання.
Я хочу схуднути і зробити це через дефіцит калорій у 500 калорій. За винятком фізичних вправ, я б їв 1600 калорій на день.
Я роблю кардіо тричі на тиждень і спалюю близько 600 калорій. Мені було цікаво, чи слід мені розділити калорії тоді . 2100 калорій у спортивні дні та 1700 у неспортивні дні.
Або я повинен просто їсти однакову кількість кожного дня? Тільки в спортивні дні я спалюю на 600 калорій більше, і вони спалюються відразу, так? 2100-600 було б 1500, інакше я був би нижче рівня базального метаболізму
З іншого боку, 2100 мені здається багато на день, бо інакше я з’їдаю 1800. Чи не скоріше я тоді набрав би вагу? Ця велика кількість якось турбує мене, навіть якщо загальний баланс залишається незмінним .
І якби я просто їв близько 1800 щодня, я б з’їв лише 1200 у спортивні дні, і це було б нижче рівня базального метаболізму, або я щось неправильно зрозумів? Але в неспортивні дні я мав би занадто багато, щоб це компенсувати.
Що краще? Поширювати або однаково щодня? Де я зможу досягти успіху без йо-йо і без зниження метаболізму?
я хочу втратити жир. мій загальний оборот становить 1850 калорій, а мій основний рівень обміну речовин 1212 - тепер я маю з’їсти «золоту середину» цього - 1531 калорію.
якщо зараз я спалю додаткові 500 калорій за допомогою фізичних вправ, чи схудну я? тому що я не зовсім впевнений, теоретично у мене залишилось би лише 1031 калорію (привіт ефект жожо), але я з’їв 1531, але також спалив 500 - чи вони все ще залишились? тоді жоджо все одно трапляється?
чи я повинен їсти у 2031 році, щоб мені «дозволили» спалити 500 калорій, щоб я перебував у своєму 1531 році? І що це означає, що вам слід поєднувати і те, і інше - їсти мало і робити багато вправ? тоді жоджо або все одно прийде?
сподіваюся, хтось може мені якось допомогти ^^
Я 1.60 маленький, маю 58 кг і займаюся спортом 6-7 разів на тиждень.
Я споживаю 1400 калорій на день і маю щоденний дефіцит між 800-1000 калоріями через фізичні вправи та спорт.
Але я вже не приймаю.
З меншою кількістю калорій. (Я вже схудла на 8 кг за останні 5 місяців)
Чи мені, можливо, доводиться їсти 1600-1800 чи навіть 2000, щоб стати ще стрункішою зараз? Оскільки моє тіло потребує енергії для м’язів завдяки силовим тренуванням? Що б ти сказав?
Вчора я з’їв близько 500 калорій і набрав 700 г. За добу до того, як я з’їв 500-1000 калорій і підтримував свою вагу або набирав вагу. Я не розумію, чому я зараз так набираю вагу. Чи повинен я зараз їсти менше 500 калорій, щоб підтримувати свою вагу, чи все одно набираю вагу? (168 см, 54,4 кг)
Гей, я займаюся силовими тренуваннями і зараз нарощую. Тепер до мого запитання, я хотів би схуднути трохи ближче до літа, але як? На даний момент я споживаю 2400-500 калорій через накопичення (f/18)
мені доводиться віднімати з нього калорії чи я щось пов’язаний із спаленими калоріями за день. показує мені мій годинник fitbit
Наприклад, якщо у мене є певна кількість калорій, яку я з’їдаю, щоб схуднути, наприклад 1500 кк на день, і я спалюю 150 кк під час фізичних вправ, то я повинен з’їсти ці 150 кк знову?
Тож заздалегідь математика є моїм улюбленим предметом, і я люблю обчислювати калорії як вправу для своєї математичної кваліфікації (звичайно, я займаюся математикою, щоб після останніх 3 років трохи підготуватися за допомогою калькулятора xD).
Тож теоретично ви можете втратити 500 грамів на день і таким чином втратити 3 кілограми жиру?
Припускаючи, що людині потрібно 1500 калорій як основний рівень обміну речовин, тобто без фізичних вправ.
1 кіло жиру містить 7000 калорій.
Отже, якщо ви зменшите свою енергетичну потребу до 1000 калорій, це на 500 калорій менше на день, і вам потрібно буде спалити лише 3000 калорій за допомогою вправ.
То теоретично ви можете втратити 3 кілограми на тиждень, якщо з’їдаєте лише 1000 ЗДОРОВИХ калорій і споживаєте 3000 калорій на день із фізичними вправами? Повинен пройти therotisch або?
PS. я не хочу худнути так нездорово, але на даний момент я втрачаю здорову вагу, тому здорова їжа, але я хотів би знати, чи це так ТЕРОЕТИЧНИЙ піде, навіть якщо шкідливий xD. Тому я думаю, що це теоретично спрацює, але практично не тому, що ніхто не має мотивації займатися такою кількістю спорту, щоб ви спалювали 3000 калорій на день.
І просто між іншим: скільки калорій ви спалюєте, танцюючи, так що з поточними хітами, напр. california gurls by Katy Perry та подібні пісні, скільки калорій ви спалюєте за годину.
Привіт усім. Я сидів на дієті 5 тижнів і вже зміг зменшити відсоток жиру. Ось чому я так пишаюся собою, але сьогодні у мене такий великий ковзання, я перевищив свої калорії набагато, і моє питання полягає в тому, чи можу я з завтрашнього дня вирахувати калорії, які я з’їв занадто багато, і тоді мій тижневий баланс все одно був би правильним. Чи міг би я все-таки схуднути чи ні? (Я займаюся спортом 5x90 хв на тиждень)