Схуднути за допомогою йоги це можливо
Хотіли б схуднути, бажано розслаблено? Тоді вам слід включити йогу в свої дієтичні плани - вправи не тільки спалюють калорії, але і зменшують стрес і розслабляються.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід регулярно спалювати калорії. Для цього підходять різні види спорту. Але рівень стресу також слід знижувати як частину дієти - це робить схуднення ще більш ефективним. Для цього ідеально підходить йога.
Привітання на сонці та Ко спалюють калорії
Якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, велике значення має те, яку форму ви вибрали - адже ви спалюєте різні калорії за допомогою різних видів йоги. В Хатха-йога, що особливо популярно серед початківців, ви спалюєте близько 200 калорій на годину - приблизно стільки, скільки тарілка полуниці або два яйця. Якщо вам цього недостатньо, вам слід піти з цим Силова йога спробуйте - тут можна спалити близько 400 калорій за годину. Більшість калорій можуть бути з Йога Бікрам опік - близько 650 калорій на годину, що становить близько години плавання. Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою йоги, вам слід займатися якомога регулярніше. Фахівці рекомендують близько трьох одиниць на тиждень, розтопити кілограми.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зниження стресу за допомогою йоги може скинути кілограми
Наукові дослідження доводять це: Стрес і зайві кілограми, здається, безпосередньо пов’язані. Ті, хто піддається сильному негативному стресу, часто мають проблеми зі схудненням. Це пов’язано з гормоном стресу кортизолом, який сприяє утворенню жиру в організмі. У вас також часті стреси? Тоді йога може допомогти вам у виконанні дієти: вправи призначені для приведення тіла та розуму в гармонію. Внутрішнє напруження можна зняти, можна розслабитися і одночасно перефокусуватись - і таким чином набрати нових сил для свого раціону.
4-тижнева програма дієти йоги
Експерт з йоги Кірстен Шульц Доллард та фітнес та фахівець з аюрведи Dr. Дієта йоги, розроблена Джоном Дуйярдом, базується на чотиритижневій програмі, що складається з аюрведичного харчування та тренувань з йоги, що відповідають типу. Це підтримує вас у пошуку внутрішньої рівноваги, формуванні здорового усвідомлення організму та кращій справі зі стресом.
1 тиждень
Перший тиждень стосується зняття стресу: перш за все, це включає формування обізнаності про здорове харчування, а також час і відпочинок для їжі та їх свіжу підготовку - сандвічеві петлі перед екраном або під час пробіжки на шляху до Зараз метро - табу! Оскільки стрес і напружений темп призводять до закислення - що, в свою чергу, сприяє накопиченню жиру в організмі.
До Дос
- Очищення та підтримка травної системи: випивши ковтки гарячої води протягом дня, видаляються неперетравлені залишки їжі, отрути, відходи тощо ("Ама")
- Насолоджуйтесь 3 - 4-разовим харчуванням, свідомо і в абсолютному спокої (якщо можливо, навіть не розмовляючи!); обід повинен бути найбільшим
- відсутність закусок чи інших закусок
- Визначте тип Доші за допомогою опитувальника: Ви Вата, Пітта чи Капха? Якому з трьох аюрведичних типів вони відповідають, вирішує, як повинен бути побудований ваш план харчування та тренування в подальшому курсі дієти
- 10 хвилин дихальних вправ на день
Ефект: Підвищується обізнаність організму, починається метаболізм та спалювання жиру
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2 тижні
До Дос
- поглиблене вивчення особистого типу доші
- Перейдіть на дієту, яка відповідає типу
- ніяких закусок, лише триразове харчування
- Вивчіть 5 вправ йоги відповідно до вашого типу доші
Ефект: Формуючи тіло, навряд чи більше тяги
3 тижні
До Дос
- Зменшити обід
- три доречні тренування йоги типу Доша
Ефект: Стабілізація цукру в крові (більше не тягне), формування тіла
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4-й тиждень
До Дос
- раніше вечеря
- три інтенсивні тренування йоги
Ефект: Спалювання жиру уві сні оптимізовано, більше енергії вранці та протягом дня
Після дієти
До Дос
- Спробуйте дотримуватися принципів з 1 тижня
- Поглиблення та активізація тренувань йоги, що відповідають типу, доповнена медитацією, якщо це бажано
- двічі на рік спеціальне 4-денне лікування детоксикації
Ефект: Збільшення цілісного здоров’я та рівноваги природним чином, супроводжуючи здорову, постійну вагу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie