Схуднути за допомогою рису - так працює рисова дієта
Reiskocher.net »Путівник» Схуднути за допомогою рису - так працює рисова дієта
Схуднути за допомогою рису: як це працює?
Скільки калорій дозволено? B.Рисова дієта дозволяє споживати від 850 до 1000 калорій на день. Якщо ви не впевнені, чи робити це щодня, під час дієт слід вести щоденник. Включіть те, що ви їли 1-го, 2-го дня тощо. Для того, щоб визначити калорії, важливо знати точну кількість їжі.
Класична рисова дієта: покладайтесь на рисове зерно!
Найпростіший спосіб приймати рисову дієту - це щоденний або тижневий графік. Звичайно, зараз є дуже різні варіанти цієї дієти. Основна процедура завжди однакова. Почніть свою дієту і їжте тільки рис протягом першого дня у будь-який час доби. Напевно, вашому тілу знадобиться трохи часу, щоб звикнути. Але завжди майте на увазі, що рис не повинен готуватися будь-яким чином, а з низьким вмістом жиру.
Оскільки ви споживаєте рис лише спочатку, перші кілограми падають дуже швидко. Ви їсте мало жиру, тому результати дієти видно швидко. Але у Рейса є ще одна чудова Побічний ефект, Від чого ви в будь-якому випадку отримуєте користь під час дієт: це може зневоднити ваше тіло. Тому накопичена вода виводиться з організму разом з ручками любові протягом перших кількох днів дієти. Це сприяє бадьорості Успіх для схуднення.
ПОРАДА: Чи знали ви, що рис містить лише 100 калорій на 100 г. Це робить його надзвичайно низькокалорійною їжею.
Додавати до рису інші продукти можна лише через кілька днів. Знову дозволено:
- Рис з індичкою
- Рис з куркою
- Рис з тунцем
- Рис з овочами та фруктами
В Інтернеті є безліч рецептів, які дадуть вам чудові ідеї приготування рису.
| Рисова дієта була розроблена Вальтером Кемпером, німецько-американським лікарем. Однак спочатку він використовував його для лікування високого кров'яного тиску. Таким чином, пацієнти з гіпертонією можуть отримувати дієту з низьким вмістом натрію, яку можна відносно швидко застосовувати у повсякденному житті. |
Процес класичної рисової дієти
Традиційна рисова дієта завжди однакова. Але біле зерно не може творити чудес. Тож якщо ви не будете дотримуватися дійсно суворого плану дієти, ви не досягнете бажаного успіху в схудненні. Загалом Протягом 4 тижнів рисова дієта забезпечує значні обмеження у вашому раціоні, але також швидко помітні результати. Тож давайте спочатку подивимось, скільки часу можна їсти на рисовій дієті.
1 тиждень
Неважливо, минув день 3 чи 4 дні: протягом перших кількох тижнів ви будете їсти майже виключно рис протягом 7 днів. Це означає: через 3 дні після початку дієти на стіл потрапляє те саме, що через 5 днів. Це є потрібно звикнути і вимагає великої дисципліни.
Перший тиждень - як Детокс фаза відомі. Метою тут є вивезення накопиченої води з організму і, таким чином, позбавлення від будь-яких токсинів, які можуть бути присутніми. З 1 по 7 день дозволяється 3 порції рису. Найкраще розподілити їх на ранок, полудень та вечір. Ви можете споживати максимум 60 грамів рису під час кожного прийому їжі. Якщо ви не хочете їсти рис повністю сухим, ви можете замовити його трохи фруктів розширювати.
ПОРАДА: Яблучний пюре - чудове доповнення до рису. Це полегшує їжу, а також забезпечує приємний смак.
Якщо ви хочете споживати більшу кількість, уникайте фруктів і використовуйте замість них овочі. Рис характеризується, зокрема, одним: він містить надзвичайно велику кількість калію, але мало натрію. Ця комбінація забезпечує транспортування токсинів з організму. На жаль, за цей час вам навіть не дозволяється солити рис.
2 тижні
Якщо у вас 7 днів позаду, день 8 рисової дієти провіщає офіційну фазу схуднення. Це в основному займає лише тиждень і, отже, надзвичайно керовано. Другий тиждень означає напрочуд велику суму грошей на ваш план харчування різноманітність. Ви можете додати салат до рису, додати м’ясо та рибу до бадьорості та використовувати знежирені молочні продукти. Отже, це час, коли також дозволений рисовий пудинг зі свіжими фруктами. овочі можна, звичайно, також насолоджуватися в цей час.
| Чесно кажучи, навряд чи хтось хоче розпочати свій день з рисового пудингу щоранку. Але ви можете приготувати класичну німецьку кухню дуже різними способами, і тому рисова дієта не тільки допомагає схуднути, але й смакує. Наприклад, просто використовуйте кокосове молоко замість молока. Тож ви можете додати у своє меню трохи відчуття Південного моря. Різні варіації також можливі завдяки вибору фруктів. |
Через 2 тижні ви присвятите себе важливому напрямку рисової дієти - Етап технічного обслуговування.
3-й і 4-й тиждень
Класична рисова дієта триває 4 тижні. Через 2 або 3 тижні ви перейдете до фази технічного обслуговування. Назва говорить про те, що важливо в цей час: Ви повинні підтримувати дієту. Тут рисова дієта відрізняється від багатьох інших дієт на ринку. Хоча більшість дієт різко закінчуються, і організм швидко набирає вагу, що небезпечно Ефект Джоджо спокушати, інакше з рисовою дієтою. Протягом 14 днів збільшуйте кількість споживаних калорій щодня. Але і тут, звичайно, потрібен обмеження. Більше ніж 1000 калорій на день є табу. З 3-го тижня ви також можете знову використовувати сіль.
Але будьте обережні! Звичайно, основною ідеєю було б повністю перекинути рисову дієту через Йорданію через 4 тижні і повернутися до цілком нормальної дієти. Але це також означатиме, що ваш успіх швидко зникне. Як і у випадку з бодібілдингом, він теж з’являється тут безперервність в. Тож харчуйтеся здоровою, збалансованою і нежирною дієтою навіть після рисової дієти. Також корисно, якщо ви займаєтеся спортом.
Рис - це не просто рис: який сорт ідеально підходить для рисової дієти?
Ви коли-небудь брали час, щоб зупинитися перед рисовою полицею в супермаркеті? У цій країні зараз існує вражаюча кількість сортів рису, які навряд чи можуть бути більш різними. Але якому рису дозволено потрапити в каструлю під час дієти? Чи правильний білий рис? Ви повинні бути на Рис басмати ухилятися? Найкраще використовувати цільнозернові поїздки. Ви можете отримати цільнозернові поїздки в будь-якому хорошому супермаркеті. Він має одну головну перевагу перед білим рисом - він містить поживні речовини. Крім багато калію, він також містить всі види клітковини. У вас є приємний Побічний ефект і забезпечують тривале відчуття ситості. Звичайно, через тиждень-два можна спробувати інші види рису. Зрештою, вони різняться за смаком.
Що і скільки можна пити?
Якщо ви прочитаєте досвід рисової дієти, то напевно натрапите на тему пиття порівняно швидко. Тут ми б хотіли ще раз наголосити: ваше тіло втрачає переважно в перший тиждень води. Вам все одно потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість води у своє тіло, щоб вам не довелося боротися, наприклад, з проблемами кровообігу. Для того, щоб стимулювати обмін речовин і забезпечити організм достатньою кількістю рідини, слід щодня випивати від 2 до 3 літрів рідини. Найкраще в цей час пити воду. Тут можна або на негазованій воді, або Середня мінеральна вода Щоб знову впасти. Якщо ви не любитель води, ви можете перейти на трав’яні чаї. Вони, звичайно, повинні бути несолодкими. Кава, лимонади, напої кола та соки будь-яких видів заборонені протягом цього часу.
Чи дозволяються закуски?
Одне питання мучить багатьох, хто вибирає рисову дієту: чи можна закуски вживати між прийомами їжі? На першому тижні краще уникати цього, а на другому тижні все одно слід бути дуже обережним. З третього тижня дозволяються менші Закуски але знову приземліться у ваших руках. Але тоді важливо: переконайтесь, що вони не містять цукру, якщо це можливо. Рисові вафлі ідеальні. Ви можете отримати їх у різних виробників майже в кожному супермаркеті та магазині зі знижками. Використовуйте натуральні рисові коржі. Що стосується якість Щоб бути в безпеці, вам слід віддати перевагу органічним рисовим коржам.
Плюси і мінуси схуднення за допомогою рису
Нарешті, ми знову підсумовуємо переваги та недоліки:
- швидке схуднення
- можливе значне зменшення ваги
- дешева дієта
- Споживання калорій знову повільно збільшується
- Тіло детоксиковане
- Знижується затримка води
- Організм майже не втрачає жиру, але переважно воду
- великий ризик зневоднення та нестачі поживних речовин
- не підходить людям з ожирінням
Плюси і мінуси рисової дієти: що ви повинні знати
З огляду на великий успіх, який манить рисовою дієтою, ви також можете бути одним з тих, хто хоче одразу розпочати жорстку програму схуднення. Але майте на увазі, що, як і будь-яка інша дієта, є і мінуси. Темою, про яку не можна забувати, є надходження поживних речовин. У перший тиждень, зокрема, ви їсте надзвичайно однобічний. Тож може статися так, що в організмі не вистачає важливих поживних речовин. Тому важливо стежити за балансом поживних речовин. Якщо ви не впевнені, поговоріть з цим про це з лікарем. Дієтичні добавки можуть заповнити будь-які прогалини тут.
Рисова дієта належить до моно дієт, а тому також представляє певну небезпеку для організму. Особливо, якщо ви хочете виконувати рисову дієту протягом декількох тижнів, вам доведеться виконувати одну збалансоване поєднання фруктів, овочів, м'яса та риби поважайте, високо думайте про це. Крім того, одностороння дієта пов’язана з іншим фактором ризику: оскільки організм може не отримувати достатню кількість поживних речовин, це може розщепити м’язову масу. Ви втрачаєте життєвий тонус і відчуваєте втому.
порада! Особливої обережності потрібно дотримуватися людям із ожирінням. Вам слід утриматися від рисової дієти, оскільки ви майже не втрачаєте накопичений жир, а майже виключно воду.
Одним з найбільших факторів ризику при рисовій дієті є можливе зневоднення організму. Це особливо загрожує, якщо ви п'єте занадто мало. Якщо ваше тіло зневоднене, ви помітите це через постійні головні болі, постійна втома і пляма шкіри.