Схуднути за планом Ніколи не переїдайте
Як ви можете надійно контролювати кількість з’їденої їжі
Якщо ви хочете схуднути, вам слід бути обережним не тільки того, що, а й того, скільки ви їсте щодня.
Звучить легко, але для багатьох це відразу руйнує початковий успіх дієти. Тому що, на жаль, ваш власний апетит не є хорошим орієнтиром для правильного розміру порції. Тому вам слід добре подумати перед тим, як отримати доступ до нього, і переконатися, що він більше ніколи не стане занадто великим.
Як ви це робите? Ось найвідоміші помічники для контрольованого харчування.
Ваговики: Підрахунок очок може бути смачним
Програма схуднення, яка розпочалася в 1963 році під наглядом ваги, тепер відома коротко як WW - Wellness that Works.
Це принцип:
Ви можете поєднувати стільки продуктів, скільки складає ваша особиста кількість балів на день.
☞ Кількість балів обчислюється залежно від статі, віку, зросту та ваги. Залежно від його складу кожному продукту харчування присвоюється певне бальне значення. Кожен може їсти те, що хоче, за умови дотримання добової квотної точки.
☞ Концепція базується на наріжних каменях харчування, фізичних вправ та підтримки з боку інших учасників, завдяки яким повинен бути гарантований довгостроковий успіх дієти без ефекту йо-йо.
Що я можу їсти?
В якості орієнтиру забезпечується щоденне споживання приблизно від 1200 до 1800 калорій. Ви можете використати такі приклади як керівництво:
• скибочка хліба дорівнює двом балам
• совок льоду два з половиною бали
• фрикаделька шість балів
☛ Більшість фруктів та овочів та деяких видів риби та м’яса мають нульові бали.
Як остаточно реалізується контингент балів, вирішувати вам.
Солодощі - табу?
Ні. Шоколад, шматочок торта або щось інше - це нормально для тих, хто спостерігає за вагою, якщо дотримується добової квоти.
Ints Очки FitPoint, отримані вправою, можуть компенсувати невеликі гріхи.
Навчальний ефект цієї дієти: їжа з низькими показниками приносить більше енергії і змушує вас почуватися ситими довше. Здорові продукти, такі як фрукти, овочі або риба, також підходять для невеликих перекусів між ними.
Корисна їжа може бути перероблена на смачні страви за допомогою рецептів ваг. Це довгостроково змінює кулінарну поведінку. Це також справді смачно.
Коли мені дієта щось коштує?
За окрему плату ви можете брати участь у щотижневих групових зборах та обмінюватися досвідом. Ті, хто досяг своєї цільової ваги, можуть брати участь безкоштовно.
☞ Додаток WW ідеально підходить для тих, кому не хочеться проводити щотижневі зустрічі. Тут теж є свої витрати. На додаток до функції сканування їжі, програма має велику колекцію рецептів.
Як ви все ще можете контролювати свою їжу?
Не тільки з фіксованою специфікацією точки WW, але і з однією План харчування станьте своїм власним тренером з дієти та захистіть себе від пасток калорій та сигналів голоду.
Якщо ви хочете внести постійні зміни у свій раціон, план харчування може бути вашим тренером і допомогти вам у цьому. Особливо на початку, багатьом, хто має план, легше виробити нові харчові звички.
Також чудово: такий план говорить вам, що саме потрібно, а що не слід їсти від їжі до їжі. Це допомагає робити покупки та готувати їжу та запобігає відчуттю голоду та пасткам калорій, як швидкий шоколад на ходу.
Ще одна перевага: Ви можете врахувати свої особисті уподобання як частину свого плану схуднення. Якщо заощадити деінде, ви навіть можете отримати шматочок торта в суботу вдень, солодкий еспресо після обіду або хороший келих вина.
Увага! Навіть якщо ви варіюєтесь залежно від власних уподобань: Навіть при дієті відповідно до плану, важливо, щоб організм отримував усі необхідні йому поживні речовини.
Як я можу скласти свій план харчування?
Плани харчування складають основу багатьох дієт та груп харчування. Але якщо ви не хочете дотримуватися певної дієти, у вас також є такі варіанти:
✔︎ Ви можете створити власний план на основі харчової піраміди ВООЗ та адаптувати його під себе.
✔︎ В Інтернеті існує незліченна кількість інструкцій щодо планів харчування. Наприклад, на сторінках медичних страхових компаній.
✔︎ Дієтолог і, можливо, ваш лікар загальної практики також створять для вас індивідуальний план.
Багато овочів, менше сиру та м’яса і менші порції всього - так працює здорове харчування.
Що повинен містити кожен план харчування?
Для того, щоб схуднути, дотримуючись плану харчування, основу повинні складати такі зернові продукти, як хліб, макарони, рис та бобові.
► Якщо ви хочете схуднути, завжди слід віддавати перевагу цільнозерновим варіантам, оскільки вони є більш корисними для обміну речовин .
► Також є до шести порцій фруктів та овочів на день.
► Ті, хто не хоче обійтися без м’яса (максимум три рази на тиждень), вибирають нежирну птицю.
► Риба також повинна бути на тарілці принаймні два рази на тиждень.
► Нежирне молоко та молочні продукти доповнюють щоденне меню.
► Що слід виключити з плану дієти, щоб схуднути, якщо це можливо, це солодощі та алкоголь!
► Ви повинні пити не менше 1,5 літра на день. Крім кави та чаю, для цього найкраще підходять вода та легкі шприці.
Якщо ви постійно дотримуєтесь цих простих правил харчування, а також харчуєтесь відповідно до своїх калорій, ви можете здорово схуднути за допомогою ВАШОГО плану харчування та постійно підтримувати вагу.
Як я можу робити це практично?
Спочатку запишіть все, що ви їсте протягом декількох днів. Оцінивши свої харчові звички, поміняйте місцями будь-які продукти, що суперечать вашій меті. Шукайте низькокалорійні та нежирні варіанти (наприклад, хліб із непросіяного борошна замість білого хліба) і поки що залиште найгірші «гріхи».
Я працюю - мене більше не пускають до їдальні зі своїми колегами?
Звичайно, вам це дозволено, але відтепер ви стежите за здоровими гарнірами або берете з собою власну (готову) їжу.
Порада: Якщо у вас немає часу готувати собі здоровий суп щодня: готуйте заздалегідь більшу кількість і порціонуйте їх щодня. Ви можете схуднути від 1,5 до 2 кілограмів на тиждень, просто змінивши дієту.
Що робити, якщо я не хочу рахувати?
Підрахунок і зважування очок або калорій - це не ваша річ? Тоді Дієта «Все, що можна їсти» бути рішенням. Вміння їсти все і при цьому худнути - мрія багатьох, хто бореться із кількома кілограмами занадто багато.
Це повинно бути можливим завдяки дієті, де можна їсти («все, що я можу з’їсти»). Хоча багато концепцій дієти майже повністю виключають з меню вуглеводи або жири, вони дозволені в програмі екотрофолога Маріон Гриллпарцер, хоча і в певній дозі.
Основний принцип дієти, яку можна їсти:
Все дозволено, але це залежить від поєднання. Формула 1/2/3 визначає харчування. Це означає одну частину вуглеводів, дві частини білка та три частини овочів.
Допускаються вуглеводи у вигляді коричневого рису, житнього хліба з непросіяного борошна, макаронних виробів al dente або картоплі піджака. Окрім овочів, до списку відбору також входять такі фрукти, як яблука, ягоди та цитрусові.
Дійсно ВСЕ заборонено!
Сучасну м’яку пшеницю та цукор, а також безалкогольні напої, перероблений цукор, дешеві рослинні жири, гідрогенізовані жири, ковбаси та підсолоджувачі - за винятком стевії у малих дозах - слід вилучити з меню.
Як це працює?
Починається з двох днів спалення жиру, в які їдять лише воду, чай, зелений смузі та теплий суп.
► Потім триразове харчування по 600 грамів кожне, щоб правильно наповнити шлунок. Важливо: продукти, що забезпечують менше однієї кілокалорії на грам. Закуски (наприклад, овочі) дозволяються між ними.
► Час від часу - але не більше трьох разів на тиждень - вуглеводи слід повністю пропускати ввечері або вранці. Мета полягає в тому, щоб час від часу включати 16-годинний вуглеводний піст, особливо якщо ви згрішили напередодні.
Натомість ви все одно повинні отримувати білок, наповнювачі та життєво важливі речовини.
► Два-три рази на тиждень ви можете «грішити» більшою порцією вуглеводів, наприклад, спагетті з соусом «Болоньєзе», виготовленим з нежирного тартару, або картопля куртки з трав’яним кварком. В основному слід уникати продуктів із пшеничного борошна.
Що обіцяє цей метод?
Програма повинна зробити вас ситим і щасливим. Тип їжі спалює жирові клітини, детоксикує організм і змушує вас почуватися більш розслабленим.