Схуднути за рахунок негативного енергетичного балансу Ось як це працює!
ІНТЕРВ'Ю Принцип негативного енергетичного балансу дуже простий: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж вкладаєте в організм, ви худнете. Однак для того, щоб здорово втратити ці надокучливі жирові відкладення, вам потрібна стратегія. Персональний тренер Кріс Вебер розкрив їх нам.
«Негативний енергетичний баланс» - що це означає?
Негативний енергетичний баланс досягається, коли ви додаєте в організм менше калорій, ніж спалюєте. Добре відоме “з’їсти половину” у багатьох випадках може бути першим кроком у правильному напрямку. Однак, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, тобто втратити жир, а не м’язову масу, недостатньо просто менше їсти. "Спорт і здорове харчування в моді", - говорить Кріс Вебер, особистий тренер фітнес-клубу Indigo в Цюріху.
Яка вправа для мене найкраща для схуднення?
Жирові прокладки ненавидять вправи. Незалежно від того, який. Тому що кожна форма фізичних вправ допомагає спалювати калорії та жири, каже Кріс Вебер. Тим, хто хоче утриматися від виправдань на кшталт «Калорії - це дрібні тварини, які вночі щільніше шиють одяг», слід піти на бігову доріжку. Під час напружених тренувань на витривалість ви можете буквально спостерігати, як зайві кілограми падають за допомогою пульсометрів. Кріс Вебер розповідає: “Щоб схуднути на кілограм ваги, потрібно заощадити близько 5000 калорій. Ви можете перетворити спалені калорії, які відображаються на дисплеї, у втрачені ваги ". Але силові тренування допомагають і при схудненні. Тільки принцип різний: «При силових тренуваннях немає прямого вимірювання, а насправді це працює лише у фазі спокою. У цьому організм збільшує необхідну йому енергію, бо знає, що йому потрібно більше активності в м’язах для наступного тренування ". пояснює Кріс Вебер. Німецькою мовою це означає, що якщо ви займаєтеся спортом, ви спалюєте більше калорій, і якщо ви істотно не змінюєте споживання енергії, ви автоматично потрапляєте в негативний енергетичний баланс. Потім організм починає набирати енергію із зайвих запасів жиру. Ну тоді: атака!
Слово "схуднути" вводить в оману.
Багато жінок розчаровуються, коли тренуються, але покажчик на шкалі не рухається вниз. Однак кожен, хто займається предметом, знає, що м’язи важчі за жир. Іншими словами, якщо ви одночасно спалюєте жир і нарощуєте м’язи за допомогою вправ, на вагах ви не станете легшими, але в більшості випадків навіть важчими. Кріс Вебер може повідомити з власного досвіду: «Завдяки моїм силовим тренуванням мій щоденний рівень базального обміну речовин, тобто те, що організм просто використовує, щоб вижити протягом дня в стані спокою, збільшився. Я поступово їв більше, але завжди мав на увазі негативний енергетичний баланс. Тож жир був - кажучи випадково - перетворений на м’язи, завдяки чому моє тіло тепер більш чітко визначене, але я важу на 3 кілограми більше ".
І як жінка повинна харчуватися на додаток до тренувань?
За словами Кріса Вебера, зменшення калорій і здорове харчування - це секретний рецепт: «Все починається зі сніданку. Замість білого слід віддати перевагу житньому хлібу або просто смачним мюслі зі свіжими фруктами ". Здорова дієта складається в основному з білків, складних вуглеводів, таких як картопля або рис, та ненасичених жирних кислот. Якщо ви хочете їсти належним чином для тренувань, ви повинні зробити білок головним компонентом кожного прийому їжі. Оскільки білки стимулюють втрату жиру і дозволяють м’язам рости. Це не завжди має бути м’ясо, риба чи яйця. Список продуктів, багатих білками, довгий. Наприклад, молочні продукти, а також сочевиця, лобода або горіхи - це смачні альтернативи. А цукор - ворог! Чим менше цукру, тим краще.
Краще три великі або п’ять маленьких страв?
“В основному, ви можете дотримуватися цього лише з невеликим прийомом їжі, якщо підходите до цього питання дуже стратегічно. Ви повинні це спланувати, робота повинна це дозволяти, і ви зазвичай повинні готувати їжу напередодні ввечері протягом усього наступного дня. Чесно кажучи: у кого є час? Я кажу: якщо ви багато тренуєтесь, ви також можете багато їсти - звичайно, завжди зі знаком здоровий і з урахуванням енергетичного балансу та власних цілей! " - каже Кріс Вебер. Тому що кожен, хто багато займається спортом і не має насамперед мету схуднути, може і повинен їсти достатньо. Ага! І навіть у будь-який час: «Я вважаю, що це узагальнення про те, що після 18:00 нічого не слід їсти, є дурницею. Зрештою, це залежить від індивідуального розпорядку дня: ті, хто все ще активний ввечері, голодні і повинні їсти ". думає Кріс Вебер.
Білкові коктейлі: так, ні, чому?
Тіло потребує білків для нарощування м’язів. Вони також стимулюють спалювання жиру. Але Кріс Вебер знає: «Білкові коктейлі мають сенс лише в тому випадку, якщо ви регулярно проводите силові тренування. Оскільки організм починає синтезувати білок відносно швидко після тренування, і білки можуть швидше засвоюватися за допомогою рідин, найкраще приймати такі шейки відразу після тренування. Люди з швидким метаболізмом можуть також просто їсти багату білком їжу після тренування ".
Колишні професійні спортсмени часто виглядають одутлими. Чи це виглядає так, коли я раптом менше вправляюся?
“Це трапляється лише за умови зменшення руху, але не енергопостачання. На хорошій німецькій мові: Колишні професійні спортсмени припиняють тренування, але не зменшують кількість на своїх тарілках. Тож ви потрапляєте в позитивний енергетичний баланс і товстієте ". пояснює Кріс Вебер.
Про те, як правильно тренуватися в спортзалі, ви можете прочитати в першій частині нашого інтерв’ю з особистим тренером Крісом Вебером.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.