Схуднути завдяки аутогенним тренуванням - здоров’я
Депресія, вигорання, мігрень, а також надмірна вага - наслідки перевтоми. Тому тим важливіше регулярно розслаблятись і влаштовувати собі перерву. Аутогенні тренування повинні допомогти вам краще захопити свою підсвідомість і дотримуватися дієти з дисципліною та успіхом.
Аутогенний тренінг - це метод розслаблення, заснований на аутосугестії. Берлінський невролог Йоганнес Генріх Шульц розробив його з гіпнозу і вперше опублікував у 1932 році в книзі "Das Autogene Training". Тим часом метод розслаблення має численних послідовників, і ефект вже доведений у багатьох дослідженнях.
У буквальному перекладі аутогенний тренінг означає «практику, що виникає самостійно». Неодноразово пропонуючи формули думок, на тіло та психіку впливає таким чином, що виникає стан релаксації. Тому це свого роду самогіпноз, так би мовити.
Як аутогенні тренування допомагають схуднути
Крістіан Сток, старший лікар спеціалізованої психосоматичної клініки, описує у своєму посібнику "Схуднення за допомогою самогіпнозу", як прорватися через несвідомі моделі думок і поведінки і залишити старі зразки. Лікар. Сток розробив восьмитижневу програму тренувань, за допомогою якої кілограми повинні падати без примусу та тиску.
Як працює аутогенний тренінг?
Особливо важливо ставити цілі. Однак це повинно бути реалістично. Якщо ви хочете багато втратити, завжди слід формулювати проміжні цілі. Крім того, доктор Запас, щоб бути в курсі причин, чому ви хочете схуднути, а також того, що говорить проти схуднення.
Потім причини перетворюються на позитивні пропозиції, які потім слід пов’язати з повсякденною діяльністю. Вони також будуть включені до вправ трансу у восьмитижневій програмі.
Втрата ваги за допомогою самогіпнозу працює самостійно. «Тож не потрібно одночасно сідати на дієту», - обіцяє доктор. Дотримуйтесь і далі: "Звичайно, ви можете це зробити - і тим самим посилити ефект дієти".
Читайте далі: Програма «Вісім тижнів»
Кожен тиждень має різну тему:
1-й тиждень: Цього разу йдеться про уявлення про себе. Слід здобути позитивне ставлення до себе, а підсвідомість орієнтуватися на цільову вагу.
2-й тиждень: Тоді мова йде про самоконтроль і про те, як цьому навчитися. Тягу слід контролювати розумно.
3-й тиждень: У цей період ви тренуєте свою підсвідомість їсти повільно та свідомо. Навіть невеликі порції наповнюють вас.
4 тиждень: Фізичні вправи - це здорово і здорово. Блок вправ на четвертому тижні підвищує мотивацію до спорту та фізичних вправ.
5-й тиждень: вибір їжі є основним завданням цього тижня. Ви вчитеся вибирати і насолоджуватися продуктами для схуднення.
6-й тиждень: за допомогою трансових вправ ви тепер вчитеся їсти лише тоді, коли ви справді голодні. Харчування з розчарування, нудоти чи нудьги залишилося в минулому,
7-й тиждень: Чоловіки дізнаються, що існують різні частини їхньої особистості, які підтримують процес схуднення. Для цього на п’ятому тижні закладається камінь-фундамент.
8-й тиждень: відмова - головне: яблука смачніші за Сахерторту - подібні вправи роблять вас непопулярними серед несприятливої їжі.