Схуднути завдяки пішохідному туризму - Le Banquier Randonneur

Втратити 17 кілограмів за 3 місяці без дієти можливо! Досить просто завдяки походу. Я тренер з піших прогулянок вже 3 роки і спостерігав зниження ваги на собі та на тисячах туристів: це працює! (це так сказати). У цій статті ми не будемо говорити про нове модне диво, як „швидко худнути за допомогою нанані нанани ...”, а просто найпопулярніша діяльність в історії людства: ходьба. І перед тим, як дістатися туди, ми побачимо, як ми це забули ...

Сучасне життя проти традиційного життя

Трагедія нашого тисячоліття полягає в тому, що половина світу вмирає від голоду, а інша накопичує зайві кілограми. Але так було не завжди. Дійсно, коли я побачу життя мого прадіда Пепе Анрі (для тих, хто його ще не знав ^^), сьогодні ми будемо називати це третім світом. Народившись в глибині сільської місцевості Морванделлі, він майже століття обробляв землю, а потім вийшов на пенсію в 71 рік, і все, щоб заробити купку колишніх франків ...

Але Пепе Анрі був у доброму здоров’ї! Тож у чому полягала її таємниця !?

Пепе Анрі був не тим, ким ми стали за 50 років ... тобто осілі міста-мешканці-третини як 80% з нас. Я нічого не маю проти такого способу життя, однак, ми дотримали дієти від селянства, тоді як наші енергетичні витрати статистично розділили на 3 чи навіть 4 !

Дійсно, 12 000 років тому тут, у Франції, наші предки бігли босоніж за Мамонтами щоб їх з'їсти ... Тоді Пепе Анрі все-таки не був таким старим, люди влаштувались на фермери та селекціонери. Вам все-таки довелося цілий день ходити за волами 10-15 км, і всю зиму ходити рубати дрова, щоб не померти від холоду ...

Потім, протягом століття, наша сільська місцевість, де проживало 80% населення, була спустошена. Звідси той факт, що 80% з нас зараз мешкають у містах. На початку більшість жителів міст були ремісниками/торговцями, потім робітниками промислової революції. Ми все ще займалися фізичною торгівлею.

Тільки тут відбувається третя велика зміна: третинність. З 70-х років минулого століття всі заводи закрились, і сьогодні майже 80% працездатного населення працює у сфері послуг. Зрозуміло, що ми працюємо сидячи перед комп’ютером і маємо зустрічі 8 годин на день ...

Тож важко схуднути !

Гей так, тут ні судження, ні провини, ні! З їхнім способом життя наші предки витрачали до 4 або 5000 ккал 6 днів на тиждень! Блін, ти уявляєш? Сьогодні є ТО муляри, спецназ і спортсмени високий рівень, який витрачає стільки. Тому наші предки мали дієту, яка відповідала такому ритму життя. На основі хліба, картоплі, м’яса, жиру, сиру тощо тощо ...

Сьогодні, чи знаєте ви, якими середніми є енергетичні витрати західного третинника? 1300 ккал на день ... у 3-4 рази менше. І наш стиль харчування не так сильно змінився. В результаті перегонів 45% населення страждають від надмірної ваги, а 15% страждають ожирінням. Хтось може здивуватися, чому громадські організації охорони здоров’я все ще рекомендують їсти близько 2200 ккал для чоловіків та 1800 ккал для жінок ... Е ... я не знаю? перевернути інтереси агропродовольчої та фармацевтичної промисловості? О ні, це правда, ми не займаємося політикою в цьому блозі ...

Простіше кажучи, осьмагічне рівняння збільшення ваги:

Що я їжу - що я витрачаю = мій приріст ваги

До того ж, і це викликає розчарування у багатьох з нас, ми не є рівними в цьому питанні. Особливо в плані обміну речовин. Очевидно, що деякі люди споживають багато калорій постійно, інші ні. Це різниця між швидким (багато кал) і повільним (мало кал) метаболізмом, і це правда, що це впливає як на схуднення, так і на збільшення ваги.

Диво прогулянки

З іншого боку, є одна річ, на яку ми всі рівні, і це те, що ми витрачаємо. 1 км пішки для вас - це як км пішки для Пепе Анрі 🙂. Отже, якщо я повернусь до свого рівняння (якби я знав, що буду займатися математикою як тренер-трек ...):

Що я їжу - що я витрачаю = мій приріст ваги

Що б ви не їли, для схуднення буде достатньо збільшити "те, що я витрачаю". І ось тут заходить марш! Як я обіцяв вам на початку цієї статті, тут не буде чудес (я Девід Блондо, про диво, про яке ви повинні попросити Ісуса), а лише фокус, старий як світ. Тож ми навіть не будемо говорити про дієту тут чи спеціальну дієту для схуднення, фітнес-дієту ... ні, просто ...

Ходьба:). І я говорю про піші прогулянки, а не про пішохідні та пішохідні походи. Це буде трохи пізніше в цій статті для тих, хто цікавиться. Ми навіть побачимо, як за 3 місяці я схудла на 17 кіло. Але зараз ми навіть не говоримо про «спорт» чи «фізичну активність», ні, просто про ходьбу. Це легко, будь-хто може це зробити, це не займає багато часу, і ось кілька цифр, представлених FFRP, Французькою федерацією Рандонне Педестре.

Божевільні цифри !

Відповідно до плюсів федерацій, простий факт ходити навіть 30 хвилин, 5 разів на тиждень, до наслідків божевілля для гігієни життя. Гігієна життя та здоров'я, отже навіть наймовірна тривалість життя ! Давай, давайте на хвилинку трохи порахуємо. Порівняно з сидячим способом життя, ходьба:

Зменшує ранню смертність на 30%
Зниження на 35% заявленої смертності від ішемічної хвороби серця
Підвищення імунної системи
Зменшує діабет 2 типу на 60%
Значно знижується ризик раку молочної залози та товстої кишки
Зменшує дегенерацію мозку (хвороба Альцгеймера та компанії ...)
Знижує ризик перелому шийки стегна на 40%
Збільшити м’язи
Посилення дихальної системи
...

Як бачите, список довгий. І все ж ми говоримо лише про прогулянки 30 хвилин 5 разів на тиждень! До роботи минуло 15 хвилин, додому - 15 хвилин, це нічого! І це не обмежує. Трохи зусиль ще кілька хвилин кожного дня тижня ще більше посилять ці цифри. Якщо ви хочете трохи більше подбати про себе і своє тіло, то чому б не зіграти в цю гру. Йдіть на роботу пішки або на велосипеді, зупиняйтеся раніше в автобусі, трамваї чи станції метро, завжди йдіть сходами (ніколи не ліфтом ), виїзд на перегони або до кімнати пішки тощо тощо ...

Втратити 17 кг за 3 місяці

Це втрата ваги! Поговоривши про піші прогулянки, давайте перейдемо до суті справи: пішого туризму. Цього разу ми взуваємось, беремо рюкзак і їдемо! Для тих, хто мене ще не знає, Я пройшов 15 000 км сольного трекінгу з повною автономією в останні роки. Тож я зміг відчути втрату ваги на собі. Як у невеликих походах, так і у великих (наприклад, 5000 км за 6 місяців). А також під час моїх етапів навчання, перед тим, як піти у пригоду.

До того ж, прогулявшись півтора року по стежках, я зустрівся з тисячами туристів. Досить товариський від природи, я мав можливість поговорити з ними про те, що йде, що йде менше, і, незважаючи на маленькі табу туристів, ми навіть говоримо про вагу! На першій зустрічі ви уявляєте ступінь близькості на дорогах ...

Велика повага туристам

До речі, я знімаю капелюх усім цим людям із кількома кілограмами, щоб скинути чи більше, які вже вийшли на стежки. Справді, в пішохідних походах ми несемо мертву вагу. В основному м’язи рухають нас вперед, а вага сумки та наш жир сповільнює. Тому велика повага до вас 🙂 . А решту, я запрошую вас, щоб поринути. Як ми тільки що побачили разом, піші прогулянки - це чудовий спосіб схуднути, просто роблячи тривалі фізичні навантаження.

Як приклад, Я втратив 17 кг за 3 місяці, коли перетнув Європу, від Парижа до мису Північ (найпівнічніша точка Норвегії). Не тільки дні були важкими і холодними, але й запаси були далеко один від одного. Коли у вас почнеться 200 км між 2 магазинами, де ви зможете придбати їжу, краще нічого не забувати ... Виїжджаючи з Парижа вагою 82 кг, я приїхав до Кілпізярві у Фінляндії через 3 місяці вагою 65 кг. Для 1м91 це насправді мало.

Але не хвилюйтеся, ви можете повністю схуднути, не роблячи таких екстремальних походів. У самостійних походах (з їжею та наметом) ми говоримо, що за перший тиждень ми всі втрачаємо від 3 до 5 кіло. Подруга, у якої був її Сантьяго де Компостела за 6 тижнів, схудла на 10 кг (за 1 м62), що було її метою літнього засмаги в бікіні. Норвезький друг схуд на 8 кг, перетинаючи свою країну, тощо ...

Скільки калорій витрачено на похід ?

Ми обіцяємо, що це останній раз, коли ми сьогодні говоримо про цифри. Але я знаю, що ви дбаєте про те, скільки калорій ви втрачаєте під час походу з сумкою або без неї. Згідно з десятками джерел, які я зібрав, та з власного досвіду, звичайна ходьба зі швидкістю 4 кілометри на годину спалює близько 230 ккал на годину. Це означає, що коротка поїздка на одну годину спалить вам 230 ккал, 2 години їзди 460 ккал і день 8 годин пішки 1840 ккал !

І це без сумки. Ми продовжуємо, несучи туристичну сумку, включаючи воду, їжу, одяг, постільну білизну тощо ... близько 15 кілограмів. Ми досягаємо приблизно 350 ккал на годину ходьби. Отже, 700 ккал на дві години, і 2800 ккал на наш день 8 годин ходьби.

Це ще не закінчено! А тепер вирушаємо в походи в гори, чи то в Альпи, Корсику чи Піренеї ... Висоти зростатимуть з 500, 1000 або 1500 м позитивної висоти (D +) на день залежно від тривалості ваших етапів (на в середньому близько 50 м D + на кілометр походу). Мій особистий рекорд - 2600 м D + за один день, коли я пройшов тур Дю Монблан. А ходьба в гору з важкою пачкою на спині забирає набагато більше енергії, ніж ходьба по квартирі. На цьому етапі розрахунку ми повинні отримати приблизно 500 ккал на годину походу в гори, отже 3000 ккал на 6-годинний день, 5000 ккал на цілий 10-годинний день ...

GlaGla = втрата ваги

Знову ж таки, ми не говорили про холод ... людське тіло становить близько 37,5 ° C, і воно постійно витрачає енергію, щоб підтримувати цю температуру дуже точно. Занадто жарко, ми вмираємо (згадайте стан, коли у вас температура 40 °). Занадто холодно ... ну ми теж вмираємо. Тож, не усвідомлюючи цього, ваше тіло постійно грає, щоб регулювати цю температуру. Або шляхом виготовлення котла, або шляхом потовиділення.

Поговоримо про котел... Коли ви перебуваєте надворі, а температура відчувається нижче 37,5 ° C, ви практикуєте термогенез. Wahoo ... "термогенез" ... дуже просто, ви виробляєте тепло, витрачаючи калорії. Чим нижча температура, тим більше енергії використовується для підтримки температури тіла. Крайня крайність ... це Майк Хорн, який прямує до Північного полюса при -62 ° C і який планує їжте 12000 ккал на день щоб не худнути! Не заходити так далеко, піти в похід у високі гори, навіть в середині літа, означає піддатися холодним температурам. Подібним чином, прямуючи на північ (Шотландія та Скандинавія - це два дивовижні туристичні напрямки), ви в тій чи іншій точці піддасте низьким температурам.

Схуднути під час потовиділення

Інша крайність, як ви вже здогадалися, - це коли ви потієте. Там ваше тіло випаровує воду, щоб охолодити її температуру. Інтегрована система охолодження ... відверто кажучи, хіба це не приємно? Людське тіло - це справді чудова машина. У цьому випадку ви схуднете через зневоднення. Наприклад, під час піших прогулянок ми потіємо залежно від температури від 0,75 до 7 літрів води на добу. Так, 7 л - мій рекорд на повному сонці у спеку при температурі 40 ° C без ковтка повітря. Будьте обережні з зневодненням у будь-якому випадку, це може бути небезпечним і посилити тендиніт.

Схуднути ... і після ?

У цій статті ми на мить погуляли разом ... сподіваюся тобі це сподобалось так само, як і мені до того ж я люблю гуляти в хорошій компанії 🙂

Але чи все на цьому закінчується? Піші прогулянки тільки для схуднення? Звичайно, ні ! Можливо, вам також сподобалось відчувати землю під ногами ... чуючи затірку води з річки, за якою ми йшли ... Або відчував ласку вітру на вашому обличчі. Можливо, сонячні промені навіть зігріли вашу шкіру? Коли ми знову починаємо гуляти на природі, чотири елементи вітають нас там розпростертими обіймами. І наші п’ять почуттів можуть цим поласувати: це безкоштовно і необмежено. Хіба це любов !

І коли ви підете додому після цього, ваші легені та мозок будуть добре кисневими. Ноги витягнулися, тіло розігрілося. Ви можете навіть пишатися тим, що пішли на цю прогулянку, щоб подбати про себе. Задоволення від того, що зробив щось, що сьогодні вас там нагодувало ... Але справді нагодувало! Ні швидкого харчування, наповненого антиеметиком, яке ледь втамовує голод протягом двох годин, ні! Відчуття справжнього харчування, задоволення, повноти ... Якщо так, то ця маленька прогулянка підживила вашу душу та ваш дух soul

Нагодуй його душу

І знову ж таки, ми лише трохи прогулялись. Уявіть, що ви могли б пережити і відчути, якби вас не було цілий день? Вихідні? Один тиждень ? Я відчуваю, що такий досвід вас цікавить, і ви неодмінно оціните пішохідні історії, які я написав у цьому щоденнику, особливо цю статтю про переваги далеких походів, яку ви знайдете за цим посиланням: 6 МІСЯЦІВ ТІЛЬКИ В ПОХОДІ 😉

У моєму житті була мрія. Цією мрією було перетнути Європу пішки. Я здійснив цю мрію, пройшовши 10 000 км цим прекрасним континентом. Зокрема, я виявив, як схуднути простим і природним способом, і багато іншого. Сьогодні Я присвячую своє життя, щоб ділитися те, що я пережив, і допомагаю туристам усіх рівнів підготуватися перед тим, як вирушити на власний шлях, завдяки простій програмі відео-тренувань. Ви можете знайти їх тут: