Схуднути завдяки спорту та витраті калорій
На додаток до збалансованої та адаптованої дієти, спорт - це ваш найкращий союзник для схуднення. Для того, щоб спалити жир, накопичений в організмі, необхідно віддавати перевагу таким видам витривалості, як ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання.
Для схуднення потрібно мати фізичну активність не менше 20 хвилин, і це головним чином з двох причин:
- виведення жиру відбувається все швидше і швидше, коли фізичні зусилля тривають.
- організм виділяє велику кількість ендорфіну, який також називають гормоном щастя, під час тривалих навантажень. Цей гормон створює враження самопочуття навіть після тренування. Спонукальна сенсація для наступних занять !
Щоб підтримувати форму, бажано проходити 10000 кроків на день. Крокомір, який легко знайти в спортивних магазинах, може допомогти вам контролювати кількість зроблених кроків.
Найкращі види спорту для схуднення
Спорти на витривалість - це ті, які дозволяють вам найбільш ефективно втрачати жир:
Біг підтюпцем: 500 калорій/годину
Велоспорт: 500 калорій/годину
Плавання: 400 калорій/годину
Активна ходьба (від 4 до 6 км/год) 150 калорій/годину
Перш ніж відновити заняття спортом, якщо ви давно не займалися, найкраще проконсультуватися з лікарем для огляду стану здоров’я та складання поступової програми тренувань. Біг для схуднення так, але в повній безпеці !
Щоденні витрати енергії
Ось декілька видів спорту та загальних занять, докладно з кількістю витрачених калорій протягом години.