Схуднути збалансовано
Сезон шортів та пляжного одягу ось-ось розпочнеться. Хороша новина: Зазвичай кілька кілограмів швидко втрачаються. Поганий: Успіх часто не є постійним. Але з цим можна щось зробити.
Голлівуд, капустяний суп, ананасові дієти та Co. - Існує десяток копійок дієт, і щороку, до весни та сезону схуднення, додаються нові “диво-лікування”. Деякі дієти обіцяють сенсаційні та швидкі результати, і, на жаль, більше, ніж можуть.
Зрозуміло, що ті, хто хоче схуднути, розчаровані, коли горезвісний ефект йо-йо наступає після важких днів дієти чи тижнів, а важкі голодні кілограми швидко повертаються на стегна. У цього явища є логічна причина: під час дієти - через інколи різко зменшене споживання калорій - не тільки зменшується вага, але й організм втрачає м’язову масу.
Це зменшує основну швидкість метаболізму в організмі, тобто кількість енергії, необхідної людині, щоб підтримувати свої функції організму в повному спокої. Як тільки дієта закінчується, і людина повертається до свого старого режиму харчування, вага - завдяки постійному зниженню базового обміну речовин - стрімко зростає. Часто через кілька тижнів після дієти на ребрах у вас навіть більше, ніж будь-коли раніше.
Таблиці для схуднення Безперечно одне: для того, щоб покласти край постійним підйомам і падінням кривої ваги, людям із зайвою вагою доводиться переосмислювати. Дуже проста формула успіху дієти така: Постійно схуднути можуть лише ті, хто - завдяки розумній і “здоровій” зміні дієти - обережно і довгостроково зменшує споживання калорій і збільшує споживання калорій за рахунок більшої фізичної активності.
Бо лише тоді, коли споживається більше калорій, ніж споживається, фунти падають. І після фази дієти застосовується таке: споживання і споживання калорій повинні і надалі бути збалансованими, щоб вага залишався постійним. Однак порівняно простим звучить довгий процес для людей із зайвою вагою, який часто вимагає прощання з попередніми звичками життя.
Однак, безумовно, варто переосмислити, адже загальновідомо, що надмірна вага - це загальний напад на здоров’я: він збільшує ризик розвитку багатьох цивілізаційних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, цукровий діабет 2 типу, порушення жирового обміну, захворювання зносу тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів, проблеми з венами та навіть для деяких видів раку.
РУХ ВАЖЛИВИЙ
Як я вже говорив, при схудненні фізичним тренуванням не обійти. Однак клієнти, які страждають ожирінням та літнім людям, повинні спочатку пройти обстеження у лікаря перед початком фізичних вправ. Часто людям із зайвою вагою лікарі рекомендують займатися середньою силою та витривалістю два-три рази на тиждень - наприклад, ходьбою, плаванням, їздою на велосипеді та тренуванням легкого обладнання у спортзалі. На додаток до індивідуальної спортивної програми, як правило, доцільно включати більше фізичних вправ у повсякденне життя - піднімаючись сходами, короткі прогулянки,
Ранкова зарядка, садівництво і, і, і ...
Індекс маси тіла (ІМТ) 25 і більше вважається надмірною вагою. Значну надмірну вагу лікарі називають ожирінням або ожирінням. Починається з ІМТ від 30 років і, як правило, вимагає тривалого зниження ваги з медичної точки зору. Незалежно від того, чи лікар “призначив” схуднення покупцеві аптеки, що страждає ожирінням, або пухкий клієнт “лише” хоче позбутися від зимового жиру, як ПТА ви можете багатьма способами підтримувати та мотивувати людей із зайвою вагою.
Вимоги до гарної стратегії схуднення Хороша дієта повинна бути довгостроковою і дозволяти помірне, але постійне зниження ваги. Правило: на 500 грамів менше на тиждень - це реально. Клієнти із зайвою вагою, які з самого початку ставлять реалістичні цілі, можуть позбавити себе розчарування та розладу дієти.
Хороша програма схуднення завжди повинна спиратися на поєднання збалансованого харчування, фізичних вправ та зміни поведінки. Клієнт не повинен голодувати або рахувати калорії. Нарешті, дієта повинна також включати стратегії, що дозволяють постійно підтримувати бажану вагу. Зазвичай це можливо лише в тому випадку, якщо відбувається зміна раціону і клієнт постійно продовжує свою програму діяльності.
Здорова їжа Хороші дієтичні програми покладаються на збалансовану, різноманітну, здебільшого дещо знижену жирову та калорійну дієту. Під час дієти організм повинен бути достатньо забезпечений усіма важливими поживними та життєво важливими речовинами, незважаючи на зменшення споживання калорій; Може бути корисно замінити певні вітаміни та мінерали. Тут ви можете порекомендувати відповідні харчові добавки. Фрукти та овочі мають низьку калорійність і багаті життєво важливими речовинами, і їх слід вживати рясно.
Важливими компонентами збалансованого харчування є добре наповнювальні цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру та безкалорійні засоби для спраги, зокрема мінеральна вода та несолодкі фруктові та трав'яні чаї. Стримуваність вимагається, коли мова йде про жирну та жирну їжу. У цьому контексті вказуйте споживачам із надмірною вагою на "приховані жири" у випічці, готовій продукції тощо. Також важливо: їжте якомога регулярніше, ретельно пережовуйте і займайте достатньо часу для їжі.
Азбука дієт Існують сотні дієт та програм схуднення, включаючи дуже хороші, суперечливі, погані та навіть шкідливі. Ось невеликий вибір:
“Дієтологи” з аптеки Продукти з вашого асортименту, так звані дієтичні рецепти, можуть полегшити схуднення. Вони готуються з водою або знежиреним молоком і забезпечують максимум 400 кілокалорій за один прийом їжі. На початку дієти ви можете замінити всі страви протягом обмеженого періоду часу, а потім два або ще один на наступному курсі.
Препарати можуть полегшити вашим клієнтам почати довготривалу дієту. Для дорослих із суттєвою надмірною вагою з ІМТ 28 і більше можуть бути розглянуті інгібітори ліпази з діючою речовиною орлістат - тому протипоказання виключені. Це гарантує, що частина введеного в їжу жиру виводиться неперетравленою. Ліки, що містять орлістат, відпускаються без рецепта в дозі 60 міліграмів.
Але це препарати, які вимагають пояснень. Під час дозування, серед іншого, зауважте, що прийом Орлістату вимагає зміни в дієті і, перш за все, обмеженого споживання жиру. На додаток до дієт на формулі та інгібіторів ліпази, в аптеці є лікарські засоби, ефекти яких полягають у тому, що вони наповнюють шлунок і змушують почувати себе ситими. Однак завжди важливо зазначити, що аптечні препарати можуть допомогти зменшити зайву вагу, лише якщо вони закладені в цілісну, розумну дієтичну стратегію.
Більше порад Багато людей із зайвою вагою потребують поради та людей, які спонукають їх до наполегливості. Як PTA ви можете бути настільки сильним партнером: можливо, ви радите купувати солодощі та закуски лише в невеликих кількостях, щоб не "спокушатись" перекушувати ввечері. Або ви рекомендуєте приєднатися до бігового клубу, якщо важко мотивувати себе самостійно.
Статтю також можна знайти в Die PTA IN DER APOTHEKE 04/12 зі сторінки 14.
Андреа Нойен-Бісольд, журналіст-фрілансер