Схуднути - змініть дієту, міс Елл
Вигадайте хороший салат, який замінить вам тарілку з макаронами ?
Перший крок - це просто скоротити те, що ви їсте. Ви все ще можете їсти все, що вам подобається (у нашому прикладі макарони), але спробуйте менші порції та додавши порцію овочів ... як салат.
Дійсно, фрукти та овочі також слід додати до вашого раціону, і вони займуть важливе місце. Вони забезпечать вас багатьма вітамінами, клітковиною, мінералами тощо. До того ж це голодні порізи.
Зверніться до свого лікаря та, можливо, дієтолога, щоб проконсультувати вас щодо дотримання дієти, яка більше підходить для вашої ситуації.
Позбавлення себе в спробі схуднути не тільки небезпечно для вашого здоров'я, але й нереально в довгостроковій перспективі. Знову ж пам’ятайте про це: робіть це крок за кроком і будьте терплячі.
Шукаючи в Інтернеті, можна знайти сотні сайтів, що пояснюють більш-менш дієві дієти. Більшість із цих сайтів намагаються продати вам дієтичний план, не дбаючи про вас. Будьте обережні з інформацією, яку ви берете з цих програм. Отримайте поради свого лікаря, перш ніж реалізовувати будь-які їхні ідеї. Таким чином, ви уникнете багатьох проблем.
Не обділяйте себе
Щоб схуднути, багато людей просто перестають їсти або їдять лише один прийом їжі на день. Вони щиро вірять, що досить скоротити всі калорії, щоб назавжди схуднути. Не роби цього !
Коли ви позбавляєте своє тіло їжі, воно реагує, переходячи в режим "виживання". Це може мати серйозні наслідки, і ви потрапите в лікарню.
Найкращий метод - повільно зменшувати споживання. Наприклад, замість того, щоб приймати в обід 100 г крохмалистої їжі, зменшіть до 90 г протягом одного тижня, а потім 80 г наступного тижня. Якщо раніше ви брали 3 квадрати шоколаду, ви можете зменшити до 2 квадратів.
Головне - не відправляти своєму мозку повідомлення: я голодний.
Знадобиться деякий час, щоб шлунок і мозок пристосувалися до цієї нової рутини. Тому перші кілька днів ви можете відчувати почуття голоду. Не накидайтеся на торти. Віддайте перевагу склянці води з шматочком фрукта, щоб наповнити шлунок, чекаючи наступного прийому їжі.
Це поняття депривації є важливим. Насправді це одна з причин, чому більшість режимів зазнають невдачі. Вони просять людей різко змінити свій раціон за одну ніч ... погана стратегія !
Щоб досягти успіху, найкраще діяти поетапно, поступово зменшуючи жирну та солодку їжу та компенсуючи овочами та фруктами.