Швейцарський м’яч, який обгортає правильну техніку - Vital
Що робити, якщо ми додамо трохи нестабільності традиційній облицюванню? Візьми цей великий м’яч і повісь там! Обшийте своє тіло !
Обличіть ваше тіло! Так, але зі спеціями це вже краще. І радше двічі! З одного боку, піднесене положення ніг підвищує рівень інтенсивності вправи на виріз. З іншого боку, додавання нестабільності змушує тіло виробляти пристосування, щоб воно залишалося стабільним. Іншими словами? Це все добре для твердий і плоский живіт. Особливо для нашої поперечної, тієї частини абс, яку ми відчуваємо, коли кашляємо. Дійсно, "ця вправа вимагає більшої кількості м'язових волокон, особливо глибоких. Вони дозволяють зберігати поставу та втручатися в більшість наших щоденних рухів", пояснює тренер Кріс.
Читайте також:
Обшивка швейцарського м’яча: ідеальна поза
Глава: вирівнявшись з хребтом, погляд на землю.
Спина: добре активований, лопатки назовні (верхня частина спини трохи закруглена).
Живіт: добре обкладений і стислий абс.
Зброя: витягнуті, замкнені, долоні вперед.
Ноги: прямий, як дошка.
Ноги: розміщені на кулі, яким вони слідують за формою.
Альтернативи
+ ТВЕРДО: зняти одну ногу.
Нестабільність на максимумі вимагає більшого контролю над ремінцем живота. Складніше, інтенсивніше, ефективніше.
+ ЛЕГКО: м'яч вище коліна. Помістіть м’яч під стегна. Таким чином, напруга для початку менш сильна. Поступово, коли вам буде комфортно, підкачуйте м’яч до ніг.
Заборонити !
Шишка: сідничні м’язи піднімаються і втрачають положення дошки. Результат: 80% напруга в плечах, 20% у пресі. Все, чого ми хочемо уникати !
Порожниста: зворотне вірно, поперек порожнистий. Черевний ремінець знімається, щоб тиснути на поперековий відділ і затиснути сідничний нерв.
Інші ключові моменти
Скільки ? Що стосується обшивки, немає сенсу залишатися там 10 хвилин. Для початківців порахуйте від 4 до 5 підходів 30/30 (30 секунд зусиль, 30 відпочинку).
Комфортно? 4 підходи по 1 хвилині, відновлення 30 секунд.
Повна швидкість ? 3 підходи від 1:30 до 2 хвилин, розділені 45 секундами відновлення.
Гарний момент: коли ти свіжий. В кінці сесії існує ризик поганого виконання екзо, більш технічного та більш складного, ніж здається. Помістіть його під час або після хорошої розминки, щоб активувати ремінець для живота.
В кінці: щоб уникнути розбалансування тазу, поклавши одне коліно, а потім інше або сутулившись, вигинаючи спину, ви виходите з вправи, поклавши обидва коліна на землю.