Швидка дієта втрачає до 2 фунтів за тиждень
Якщо ви знаходитесь в середині битви із зайвими кілограмами, ця дієта підніме вам настрій! Простий, але ефективний, він забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами, одночасно дозволяючи схуднути. Ви побачите, ви зможете оцінити результати з першого тижня !
Іноді схуднути означає піти на війну. Це психологічна битва, щоб залишатись мотивованими на довгий шлях, саме тому ця швидка дієта є ефективним рішенням для людей, які хочуть швидко схуднути. Дійсно, знати, як сказати «ні» за наявності їжі, соковитішої за інші, є геркулесовим завданням, яке вимагає великого самоконтролю.
Ця дієта складається з дуже простого меню, якого потрібно дотримуватися протягом тижня, щоб побачити задовільні результати. Давайте детальніше розглянемо основні інгредієнти, які він містить.
Лимон і грейпфрут
Ми більше не представляємо його вам, лимон - це фрукт з антиоксидантними властивостями, добре відомий у дієтах. Як пояснює The Journal of Nutrition Research, лимонний сік є природним союзником з багатьма перевагами, включаючи зменшення жиру в організмі людей з надмірною вагою. Більше того, цей фрукт може сприяти процесу травлення в організмі. За словами Піп Рід, експерта з питань схуднення, харчова насиченість лимона робить його ефективною їжею щодня, коли печінка або організм бореться з детоксикацією. З тієї ж родини, що і лимон, грейпфрут також є частиною пропонованого нами меню. Дійсно, вміст вітаміну С, магнію, калію та харчових волокон роблять його дуже корисним фруктом для забезпечення організму необхідним навіть під час дієти.
Біле м’ясо, яйця та йогурт
Порівняно з іншими видами м’яса та продуктів харчування, Journal of Food and Nutrition Research визначає біле м’ясо та яйця як „високоякісні” джерела білка. У ході дослідження, що порівнювало дієти з низьким та високим вмістом білка відповідно, вчені виявили, що найбільш переконливі результати прийшли саме з останнього. Зокрема, Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) підрахувало, що середньодобове споживання білка у здорової дорослої людини повинно підтримуватися на рівні 0,66 г білка/кг маси тіла. У цій дієті дозволена кількість білого м’яса не є обмежувальною, тому легко регулювати потреби в білках відповідно до ваги, щоб підтримувати здоровий метаболізм. Крім того, він також включає йогурт на сніданок, молочний продукт, багатий кальцієм, цинком, вітаміном В і білком.
Тож давайте перейдемо до цієї знаменитої дієти і подивимося її меню !
Сніданок
Прокинувшись, випийте склянку води, змішаної з лимонним соком, щоб очистити організм і активізувати обмін речовин. Через півгодини з’їжте два яблука або два апельсини (які ви можете замінити грейпфрутом). Додайте до цього жменю мигдалю, волоських горіхів або фундука. Ці сухофрукти є хорошим джерелом білка та корисних жирів, які змусять вас почуватися ситими.
Обід
Цей прийом їжі складається з вживання білого м’яса в бажаній кількості (остерігайтеся надлишку) у супроводі зелених овочів, приготованих на пару. Ви також можете взяти йогурт з козячого молока.
Перекус
Можна з’їсти салат (помідор і салат), заправлений оливковою олією і дуже мало солі.
Обідати
Ця їжа дуже важлива, оскільки її потрібно з’їдати не пізніше 18:00. Дійсно, це ефективний спосіб зменшити щоденне споживання калорій і зупинити вечірні перекуси. Вечеря складається із з’їдання 2 крутих яєць у супроводі салату з огірків або зеленого салату, приправленого оливковою олією і невеликою кількістю солі.
Лимон протипоказання:Його споживання не рекомендується, якщо ви приймаєте антацидні препарати. Краще розподілити споживання цього фрукта та прийом ліків на 3 години.
Також цього слід уникати людям з важкою гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, пептичним езофагітом та переривчастою грижею. Цей фрукт може викликати подразнення слизової оболонки стравоходу або спричинити опіки епігастрального відділу.
Грейпфрут протипоказання:Цей фрукт може спричинити небезпечні взаємодії з наркотиками. Зверніться до свого лікаря перед початком цієї дієти, якщо ви перебуваєте на лікуванні.