Швидка ходьба або ходьба, вибирайте добре для свого здоров’я
Опублікував Магалі Ле Біхан, фармацевт, 03.04.2016 о 16:41
Біг: щоб тримати лінію
За умови старанності у своїй практиці, біг, або біг - це один із видів спорту, який спалює найбільше калорій. Наприклад, 60-кілограмова жінка, яка біжить 1 годину зі швидкістю 10 км/год, витратила б близько 600 ккал. В швидка прогулянка (В середньому 6 км/год), вона буде спалювати лише 300 ккал на годину. Кілька наукових досліджень показали, що навіть на еквівалентній подоланій відстані бігун буде спалювати більше калорій, ніж ходок. Біг також корисний для регулювання апетиту, збільшуючи рівень гормону, який пригнічує почуття голоду. Таким чином, після пробіжки бігун, природно, захоче вживати менше калорій, ніж ходок. Ще одна перевага: біг займає мало часу і легко інтегрується у повсякденне життя.
Біг натщесерце: інтереси та запобіжні заходи
Внаслідок підготовки марафонців практика біг натщесерце може бути корисним для схуднення та цікавим для підготовки до високопродуктивних гонок. Це пов’язано з тим, що організм збільшить свою схильність до перетворення жирової тканини в енергію, що призведе до зменшення жирової маси і привчить організм мобілізувати свої запаси жиру, щоб використовувати їх як паливо під час тривалих зусиль. Споживання ліпідів було б у п’ять разів більшим під час бігу з порожнім шлунком оскільки запаси глікогену є найнижчими. Але ця практика не позбавлена ризиків, оскільки значна частина незамінних жирних кислот і білків, необхідних для нашого здоров’я, буде усунена, що призведе до більшої втоми в кінці сеансу. Біг під час вставання з ліжка корисний для схуднення, але лише періодично і після випиття великої склянки води для регідратації та пробудження організму.