Швидка ходьба ефективніше фізкультури, ніж тренажерний зал
Хороші новини для наших банківських рахунків: Британське дослідження виявляє, що люди, які швидко ходять щонайменше 30 хвилин на день, як правило, худші, ніж ті, хто займається іншими фізичними навантаженнями.
Опубліковано 20.11.2015 о 10:45, оновлено 23.11.2015 о 18:23
Щоб підтримувати форму, краще ходити 30 хвилин щодня або відчиняти двері спортзалу? Для дослідників з Лондонської школи економіки, цитованих американським новинним каналом CBS News, перша відповідь здається правильною.
Для того, щоб проаналізувати зв'язок між різними видами фізичної активності та управління вагою, вони детально вивчили дані щорічного огляду здоров'я в Англії, зібраного від 50 000 осіб (1) у період з 1999 по 2012 рік., їзда на велосипеді, сквош і швидка ходьба, інтенсивність занять, індекс маси тіла (ІМТ) та обхват талії. Згідно з результатами дослідження, опублікованими в Journal of Risk Analysis, люди, які швидко ходять щонайменше 30 хвилин на день, мають нижчий ІМТ та меншу талію, ніж ті, хто регулярно займається іншим видом спорту. Спостереження, яке стосується насамперед жінок.
Інтенсивність - запорука успіху
Однак будьте обережні: дослідження говорить тут про швидку ходьбу, а не про ходьбу. "Наше дослідження радить займатися спортом на вищому рівні, ніж це зручно", - сказав доктор Лордан CBS News. Іншими словами, за однаковою практикою та частотою, на думку дослідників, саме інтенсивність фізичних навантажень дозволяє контролювати свою вагу. Звичайно, за умови, що гігієна життя дотримується і що практика є регулярною.
Та сама промова для спортивного тренера Рене Граделя, інтерв’ю Lefigaro.fr/madame у лютому. Інтенсивні зусилля є запорукою ефективності, оскільки вони дозволяють спалювати більше жиру. Він наводить приклад дробового методу в практиці бігу: "Ми чергуємо інтенсивні зусилля протягом короткого періоду з періодами відновлення, і ми витрачаємо більше енергії. Тіло починає з використання цукрів і, коли вони останній раз виснажуються, воно спалює жир . " Спортивний тренер Ромен Моро зі свого боку пояснює, що, задовольняючись повторюванням однакових занять знову і знову, тіло звикає до цього, що робить зусилля менш ефективними: "Інтенсивні зусилля більше напружують м’язи та підтримують м’яз маса. Що більше вона виробляється, то більше калорій ми спалюємо в середньостроковій та довгостроковій перспективі "
Переваги швидкої ходьби
За результатами дослідження вчені з Лондонської школи економіки вбачають чудові аргументи для початку кампанії з охорони здоров'я та подолання нападу ожиріння в Англії. У контексті схуднення спортивний тренер Ромен Моро пояснює, що ходьба менш ефективна, ніж біг, хоча "будь-яку фізичну активність добре брати". Щоб вона була продуктивною, "ходьба повинна бути інтенсивною. Іншими словами, ми ходимо досить швидко, щоб наш пульс був наближений до максимального", говорить професіонал.
З іншого боку, це дуже корисно, коли ви хочете відновити спорт після тривалого перерви. "Гуляйте двічі на тиждень - або більше - довгі, швидші та довші прогулянки. Коли ви відчуєте себе готовими, інтегруйте біг у прогулянку на невелику відстань, протягом півтори хвилини або 2. Потім відновіть ходьбу. Потім зменшуйте час ходьби щотижня, наприклад, на 20% ", - радить професіонал. Це також дозволяє людям, які сильно набрали вагу, не послаблювати суглоби. Не кажучи вже про те, що півгодини ходьби звільняє розум і. нічого не коштує !
(1) Зібрані дані стосуються людей віком від 13 років.