Швидка ходьба переваги швидкої ходьби - Марі Клер
Додати до вибраного DeanDrobot/iStock
Похваливши його простотою та нетравматичними достоїнствами для суглобів, швидка ходьба - або спортивна ходьба - підняла рейтинг серед спортсменів. Девід Коста, спортивний тренер та автор книги "Muscled & Sexy: the guide to 100% body bodybuilding" (Ed. Amphora), рекомендує це легке та низькоінтенсивне заняття, зокрема для максимізувати ліполіз, тобто втрата жиру.
Швидка ходьба, заняття для всіх
"Швидка ходьба не дуже популярна у спортсменок, які іноді помилково вважають, що вчинити насильство над собою під час бігу набагато ефективніше, ніж швидка ходьба. Звичайно, інтенсивність зусиль повинна бути значною, щоб розвиватися, але досить просто дозувати це добре, і пов’язати це з бодібілдингом для більшої ефективності ", пояснює спортивний тренер.
Патрік Бакверт, головний лікар IRBMS та консультант зі спортивної медицини та спортивного здоров’я, зазначає, що швидка ходьба в середньому дозволяє спалюйте від 200 до 300 калорій на годину.
Однак будьте обережні, враховуючи пропорційну залежність між вагою та швидкістю, щоб розрахувати витрати калорій.
Спорт, який зміцнює нижні кінцівки та прес
Швидкою ходьбою, в основному ми працюємо над м’язами ніг такі як квадрицепс, підколінні сухожилля, литки, сідничні м’язи, а також преси та хребти (м’язи хребта).
Патрік Бакверт підтверджує: "Нижні кінцівки та черевно-тазовий ремінець є найбільш напруженими. Якщо ви ходите з жердинами, руки також, а рух маятника сприяє обшивці".
А щоб уникнути будь-якого ризику отримати травму під час вправи, Патрік Бакверт радить тримати плечі розслабленими та тримати спину прямо, щоб мати гарний баланс рук. "Ви повинні дивитися прямо вперед, щоб уникнути" зациклення "(обведення спини)", додає він.
Два одногодинних заняття на тиждень, щоб побачити перші результати
Цікаво для людей із зайвою вагою, для людей із проблемами суглобів, для тих, хто хоче покращити свою основну витривалість (витривалість при низькій інтенсивності), швидка ходьба дозволяє поєднувати активність на свіжому повітрі та витрати енергії: ідеальне рішення для людей, яким біг підтюпцем все ще занадто важкий фізично.
Регулярно практикуючись, це також сприяє поліпшенню частоти серцевих скорочень, дихання, рівноваги та м’язового тонусу. З іншого боку, слід пам’ятати, що результати не будуть дуже помітними, якщо не приймати різноманітне та збалансоване харчування.
"Тому я рекомендую швидку ходьбу, дві сесії по одній годині або три сеанси по 30-45 хвилин на тиждень, на додаток до силових тренувань, оскільки лише як заняття воно є неповним", проте уточнює Девід Коста. Все, що вам потрібно зробити - це надіти кросівки !