Швидка літня дієта, як схуднути на 6 фунтів за 6 тижнів - CSID Що трапляється, докторе
Ми в середині літа, тому пляжний сезон ще далеко не закінчений.
Враховуючи, що високі температури будуть підтримуватися навіть у вересні, першому календарному місяці осені, у вас є достатньо часу для схуднення, що заважає вам оголити своє тіло на пляжі. Всього за 6 тижнів ви можете схуднути на 6 кілограмів, чого не складно досягти, якщо дотримуватися кількох простих правил.
Мімі Спенсер, автор "Швидкої пляжної дієти" та співавтор "Швидкої дієти", написаної у співпраці з доктором Майклом Мослі На сторінках його нової книги секрети цієї швидкої літньої дієти.
Що таке дієта 5: 2
Коротше кажучи - ви їсте нормально 5 днів на тиждень, а в інші 2 дні ви їсте чверть нормальної норми споживання калорій, тобто близько 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків.
Протягом цих 2 днів посту ви можете розподілити калорії між сніданком та вечерею або пропустити сніданок, щоб увечері отримати більш послідовну їжу.
Ви можете вибрати будь-який варіант, який вам підходить, важливо не перевищувати кількість калорій в кінці дня.
Швидка літня дієта або швидка пляжна дієта
Швидка літня дієта на пляжі триває 6 тижнів, тому, якщо ви наважитеся розпочати її зараз, наприкінці серпня ви будете готові вирушити до моря, в купальнику ви покладете очі.
Ви можете продовжити тривалість дієти до 2 місяців, але не більше, попереджає Мімі Спенсер. Закінчивши програму, вона рекомендує продовжувати дієту натще, яка виявилася найкращим методом схуднення в довгостроковій перспективі.
Різниця між дієтою 5: 2 та дієтою швидкого пляжу
На відміну від дієти 5: 2, яка полягає у пошуку дієти, яка підходить саме вам у довгостроковій перспективі, дієта швидкого пляжу передбачає трохи жорсткіші правила щодо споживаної їжі та напоїв.
Принципи швидкої літньої дієти
У дієті Fast Beach діє 3 кроки, а саме:
1) Збільшення кількості днів посту з 2 до 3
Іншими словами, їжте нормально протягом 4 днів (за бажанням, можна послідовно або пропускати), а в інші 3 дні їжте протягом чверті. Таким чином, каже Мімі Спенсер, втрачена вага буде складатися здебільшого з жиру, тому саме це має значення.
Ще одне правило, про яке слід пам’ятати, таке: якщо у випадку дієти 5: 2 рекомендується приймати вечерю через 12 годин після сніданку (наприклад, ви снідаєте о 7, вечеря о 19:00), у швидкій дієті на пляжі правило можна змінити - якщо ви пропускаєте сніданок і їсте лише ввечері в дні посту, ви худнете швидше і помітніше.
2) Будьте обережні, що ви їсте в звичайні дні
У випадку з дієтою 5: 2 правила не такі суворі щодо днів, коли ви не постите. Натомість швидка дієта на пляжі вимагає більше уваги до харчування. Враховуйте наступні рекомендації:
- Повністю уникайте алкоголю та рафінованих вуглеводів протягом 6 тижнів
- Обмежте споживання солодощів з високим вмістом жиру та цукру
- Прийміть дієту в середземноморському стилі
- Їжте більше риби, а менше червоної або курки
- Їжте супи, частіше супи
- Ніяких газованих соків (ні, також не рекомендуються соки без цукру)
- Обмежте споживання натуральних фруктових соків (містять багато цукру)
- Спіть не менше 8 годин на ніч
- Пийте каву без цукру
3) Більше брати участь у процесі схуднення
Що це означає? Ну, це означає не їсти перед телевізором, пережовувати їжу, скуштувати її, а не просто ковтати. Тоді це також означає звернути увагу на те, скільки їжі ви кладете на тарілку - чи справді вам потрібно наповнити тарілку моллю, щоб насититися?
Мозок сприйме повну пластину як щось закінчене. Або, чим більше ви покладете на тарілку, тим щедрішим буде ваш мозок і прийме будь-яку кількість, яка взагалі не вказана.
Не завадило б вести щоденник їжі, де ви можете записати, що, скільки і коли їсте, щоб ви були більш обізнаними про моменти, коли стикаєтесь з голодом, які продукти є більш ситними, або ви можете зрозуміти, що вранці ви не відчуваєте необхідність їсти.
Не в останню чергу, рух! Вам не потрібно пробігати десятки кілометрів через парк, або стріляти в звірів у звірів. Просто зробіть кілька вправ вдома. В Інтернеті ви можете знайти багато програм домашнього навчання. Важливо докласти максимум зусиль!