Швидке та здорове схуднення - природна гормональна оптимізація - Курси здоров’я
Здорове і швидке схуднення! Використовуйте власні гормони
У попередній статті (чому ми товстіємо для логіки рекомендацій тут) ми згадували, що дуже важливо, щоб рівень цукру в крові підтримувався в певних межах. тренування на похід споживає калорії з цукру
Ми бачили, як зниження цього рівня неприємно впливає на наш настрій. Ми бачили, як ми стаємо більш нервовими і відчуваємо тягу, і ми можемо легко піддатися спокусам.
Отже, низький рівень цукру в крові - це не добре. Так само робить наше тіло і має для цього "ліки". Це глюкагон, гормон, про який я згадував у попередній статті, але я не багато про це говорив.
глюкагон
Глюкакон має прямо протилежний ефект від інсуліну.
Якщо цей інсулін знижує рівень цукру в крові, зберігаючи його в тканинах, глюкагон виділяється, коли в крові занадто мало цукру.
Отже, для швидкого та здорового схуднення ми повинні прагнути зменшити секрецію інсуліну та збільшити секрецію глюкагону.
Він розщеплює глікоген у м’язах та печінці до глюкози і таким чином забезпечує енергію для всіх клітин. Тільки після використання цього глікогену майже повністю використання накопичених жирів як джерела енергії.
І тут ви, мабуть, поставите запитання: як ми стимулюємо вироблення глюкагону, а не інсуліну, якщо глюкагон допомагає нам схуднути здоровим і швидким?
Більше глюкагону
Перший і "найпростішим" було б ви нічого не їсте з цукром. Деякі навіть рекомендують уникати фруктів з цієї причини. дізнатися про них на курсах харчування
Моя думка дещо інша, і ви можете побачити мої рекомендації щодо цієї теми в главі про глікемічний індекс різних продуктів харчування на уроці вуглеводів на курсах здоров’я. глікемічне навантаження, розчинні, нерозчинні волокна
Я просто цитував, бо це не так просто зробити, як сказати. Можливо, стаття «Відмовитися від цукру - 10 несподіваних способів, що впливають на ваше здоров’я» допоможе вам у цій справі.
«Важкі» вуглеводи
Я сказав цукор, але насправді ця категорія включає всі швидко поглинаючі вуглеводи. Що це? вони раптом підвищують рівень цукру в крові і саботують здорову дієту для схуднення
Чим більше їжа є рідкою і чим більше вона «тане» в роті, тим швидше вона досягатиме крові у вигляді цукру.
Тут я можу навести як приклад все, що означає м’які соки, лимонади, чаї, підсолоджені цукром, цукерки, тістечка. Крохмали: білий хліб, макарони, печиво, кренделі, чіпси, салати, пироги, пончики. Штучні підсолоджувачі: містяться в рафінованих продуктах.
По-друге все, що ми всі знаємо, це fкислотний спорт. Ви знали про спорт, що це допомагає спалювати калорії, і це дуже вірно. Навчання хійт ефективно для плоского живота.
Здорове і швидке схуднення - фізичні вправи
Ви, напевно, менше знали, це те, що під час занять спортом займаєтеся інтенсивно і досить довго, запаси глікогену в м’язах і печінці частково виснажуються. Я сказав "досить", але ви з подивом побачите, що цього може бути до 12 хвилин.
Якщо ви зацікавлені в іншому тренуванні, яке не забирає ваш дорогоцінний час, але робить надзвичайну роботу, коли йдеться про схуднення, гарний вигляд та приведення у форму, дізнайтеся більше деталей тут. Тренінг з хіти для плоского живота.
І навіть якщо під час тренувань зусиль було недостатньо для використання енергії із запасів жирової тканини, глюкоза з наступного прийому їжі більше не буде зберігатися у вигляді жиру, а заповнюватиме ці «запаси».
Прискорити обмін речовин
Всі ці процеси "відновлення", повернення до гомеостазу, відновлення запасів глікогену та кисню в м'язах є частиною того, що ми називаємо "прискореним метаболізмом", і сприяють здоровій і швидкій втраті ваги.
Звідси важливість добре розвиненої м’язової маси. Чим більше м’язів, тим більше місця для зберігання глюкози/глікогену. Клацніть на малюнок вище і дізнайтеся все, що вам потрібно знати про метаболізм, що пояснюється в повному посібнику.
Здорове і швидке схуднення - періодичне голодування
І третя річ розмістити втермітний.
Цей тип голодування означає період не менше 18 годин, протягом якого нічого не їдять з калоріями. Чим більше, тим краще, але максимум 36, у виняткових випадках 48 годин.
Якщо, скажімо, ви останній прийом їжі о 18:00 і нічого не їсте до 12 наступного дня, це вже 18 годин. Якщо ви працюєте і можете зайняти розум і витримати ще 2,3,5 години, тим краще.
В минулий період без споживання калорій рівень інсуліну значно знижується і гормоном, що забезпечує енергію організму, є глюкагон.
Залежно від періоду посту, це може призвести до того, що організм використовує жир як джерело енергії.
Прискорює ефект періодичного голодування
Здорове і швидке схуднення також залежить від активності, яка здійснюється в цей час (сон, регулярні щоденні заняття або заняття та спорт). Очевидно більше, коли ви займаєтеся спортом, менше коли ви спите. тренування в режимі походу прискорює здорову втрату ваги.
Але періодичне голодування не тільки корисно для здорової втрати ваги. Це дає тілу перерву, в якій воно більше не виділяє значний відсоток енергії для травлення. Він може використовувати цю енергію для "ремонту" та операцій з відновлення клітин.
Якщо ви думаєте, що цього дня у вас не буде енергії, дозвольте запевнити вас, що ви будете вражені тим, наскільки енергійною ви будете. І я справді рекомендую робити тренування, і ви будете здивовані виставою, яку отримаєте.
Можливо, якщо ви звикли багато їсти, ви не відчуєте ці переваги "спочатку". Можливо, ваше тіло «забуло» виділяти глюкагон. Це одна з ролей посту, щоб навчити організм нормально функціонувати. обмін речовин
Навчіть своє тіло худнути здорово і швидко
Це те, що ви почуєте від мене досить часто, а саме це ми навчилися нашому тілу швидко набирати вагу, але тепер ми повинні навчитися цьому і худнути здорово і так само швидко.
Ми звинувачуємо генетику, повільний обмін речовин, ліниву щитовидку, але правда полягає в тому, що наші дії призвели до такого стану речей. Але це тому, що ви не знали, що відбувається з вашим тілом. Ви не знали, які механізми функціонування та наслідки певних дій. тепер у вас є курси харчування та дієва дієта
Тепер у вас є можливість поінформуватися. Тепер ви можете зрозуміти механізми та діяти так, щоб організм повністю змінив свою тенденцію до набору ваги до здорового та швидкого схуднення.
Я роблю все можливе, щоб зробити це доступним для вас всі мої знання у статтях, курсах та тренінгах на сайті. курси харчування та тренінги з походу
У вас немає виправдань
Потрібно лише вірити, що ви досягнете успіху, і почати застосовувати нові знання, які ви набули. скористайтеся планом схуднення та харчовим щоденником
Втрата ваги також можлива за допомогою сильних союзників: власних гормонів. Тепер, коли ви розумієте, як це працює, вам залишається задіяти їх у роботі.
Спробуйте перервний піст протягом дня і скажіть мені, як це пройшло.
Спробуйте пост + тренування.
Як ви відчуваєте? Як ви працювали в спортзалі?
Якими були ваші стосунки з почуттям голоду? Як ти це здолав?
Що ти сказав? Що спонукало вас чинити опір?
Я хочу, щоб ви розповіли мені про свій досвід у коментарях, а також у Facebook.
Хочете натхнення за допомогою короткого та ефективного тренування, яке дасть ефекти, про які я говорив вище, спробуйте нижче.
Вартість 39 лей, ваша абсолютно безкоштовно. Перевірте це.
N.B. Це не тільки гормони, що регулюють вагу інсуліну та глюкагону, але ви дізнаєтесь більше про них на курсах здоров’я.
гормони для схуднення, грелін і лептин, гормони щитовидної залози - все це впливає на обмін речовин. у вільному посібнику ви розумієте про прискорення метаболізму. Ви маєте спеціалізовану дієту для схуднення та призначену для здорових звичок. План схуднення та харчовий щоденник можуть допомогти вам отримати плоский живіт, ноги без целюліту та підтягнуті.