Швидкі хитрощі, які можуть допомогти вам схуднути
Якщо ви хочете схуднути, то, швидше за все, будете регулярно займатися спортом і приймати правильну дієту. Але крім того, кілька досліджень показали, що навіть незначні зміни можуть призвести до значних результатів.
Як повідомляє fitbie.msn.com, ось декілька прийомів, які забирають мало часу, навіть менше хвилини, але це може допомогти вам зменшити кількість споживаних калорій і легше контролювати свій апетит.
1. Їжте фісташки
Дослідники з університету в штаті Іллінойс виявили, що ті, хто їсть закуску, що включає фісташки, двічі на тиждень мають менший ризик набору ваги, ніж ті, хто не їсть цих фруктів, особливо тому, що це забезпечує сенсацію. ситості, яка зберігається довше.
2. Робіть свій манікюр частіше
Коли недавно лакують нігті, здається, що ви не хочете їх «бруднити», наприклад, у мішку з чіпсами.
3. Наріжте їжу невеликими шматочками
Якщо порізати їжу, яку ви збираєтесь з’їсти, на менші шматочки, ви з’їсте менше, цей трюк є хорошим і візуально обдурить мозок тим, що ви даєте тілу досить багато; і це тому, що на ситість також впливає зорове сприйняття.
4. Співайте часто
Численні дослідження показали, що якщо ви регулярно зважуєтесь, ви можете втратити більше кілограмів, ніж якщо цього не зробити. Згідно з одним дослідженням, ті, хто важив щодня або щотижня, втрачали на 5-8 кілограмів більше, ніж ті, хто рідше перевіряв свою вагу.
5. Їжте насіння льону
Додавайте насіння льону до будь-якої їжі, яка вам подобається в поєднанні з ними. Насіння льону багате клітковиною, тому вони допомагають швидше насититися, мають лише 35 калорій на столову ложку, а також містять жирні кислоти омега-3, які мають багато позитивних ефектів, включаючи захист серця.
6. Одягайся зручно
Опитування Університету Вісконсіна показало, що ті, хто носив джинси за певний час, зробили на 491 крок більше, ніж ті, хто обрав більш офіційний або просто незручний одяг.
7. Почистіть зуби відразу після обіду
Якщо ви зробите це незабаром після того, як закінчите вечерю, ви менш схильні до спокуси погризти трохи пізніше. Дослідження показали, що аромат м’яти пригнічує апетит.
8. Уникайте купувати заправки для салатів
Вони можуть бути дуже калорійними і, можливо, навіть шкідливими для здоров’я, оскільки вони можуть мати багато жиру та солі. Замість цього використовуйте домашній соус, який може складатися з двох частин лимонного соку і однієї частини олії, до яких можна додати спеції.
9. Уникайте перегляду великої кількості їжі
Коли ви бачите багато їжі і особливо різноманітну - наприклад, на вечірці або в супермаркеті, - тенденція їсти багато може бути надзвичайною.
10. Поговоріть з кимось із близьких
Якщо трапляється, що ви їсте емоційно, тобто просто тому, що вам сумно чи нудно, а не тому, що ви голодні, уникайте розмов з кимось із ваших близьких. Якщо у вас немає людини, якій можна зізнатися, ви можете спробувати написати про те, що почуваєте.