Швидкі рецепти для схуднення Низькокалорійний 10-хвилинний кухонний вундервейб

Зі свіжою низькокалорійною кухнею схуднення стає дитячою грою. Наші швидкі 10-хвилинні рецепти для схуднення досягають успіху в найкоротші терміни і сподобаються всій родині.

схуднення

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Якщо ви хочете схуднути, але члени вашої родини не обов’язково хочуть брати участь, все ще існують способи, коли вам не доведеться їсти окремо, і ви можете насолоджуватися їжею. Для того, щоб трохи схуднути, незважаючи на всі бажання млинців та шніцелю, вам потрібен лише складний план і правильні швидкі рецепти для схуднення.

Хитрощі для схуднення для всієї родини

Існує три хитрощі, якими може схуднути вся родина .

  1. Я того вартий, щоб підготувати для себе те, що робить мене щасливим. Щастя - це суміш кулінарного захоплення та задоволення на вагах.
  2. Магазинів цукерок більше немає. Надто небезпечно. Якщо ви хочете перекусити, це може бути здоровою закускою, якщо це можливо, або ви просто отримаєте плитку шоколаду для особливого випадку.
  3. Профілактика: Потрапити на тему Шніцель та млинці повернутися, Готую їх заздалегідь. Для решти родини вони є швидким доповненням до калорійної овочевої їжі.

Покупки, сприятливі для фігури: так це працює

  • Невеликі суми: Великі пачки ковбаси, сиру або фруктового йогурту можуть бути небезпечними, коли ви відчуваєте тягу. Макарони з цільної пшениці, сочевиця та вівсяна каша, звичайно, завжди можуть мати багато в будинку.
  • Спочатку до овочів: Заповніть принаймні половину кошика чи кошика на прилавку для свіжих продуктів. Фрукти та овочі - це їжа, якою ви можете харчуватися.
  • Розпакований: Те, що було промислово оброблено, містить менше вітамінів, ферментів та мінералів. Занадто багато солі та цукру для цього. Виняток - заморожені овочі без сезону.
  • Кошик замість візка: Ті, хто зручно ковзає по проходах, частіше залучаються до нездорових спонтанних покупок. Також чудово: носіння кошика споживає додаткові калорії.
  • Здоровий заповідник ТЗ: Згадані вище заморожені овочі завжди під рукою для супів, запіканок або макаронних виробів. Заморожені ягоди для смузі та страв із кварків.

Остерігайтеся торгових пасток!

  • Зголодніти: Якщо шлунок порожній, підсвідомість бере на себе керівництво супермаркетом. Результатом є покупки хом'яків.
  • Сімейні пакети: Чи є пакет макси дешевшим? Часто це неправда. Порівняйте ціну 100 г дрібним шрифтом. Несприятливий для будь-якої дієти: чим більше їжі перед нами, тим більше ми їмо.
  • Винагорода після: Особливо на великих ринках на виході є пекарі, прилавки делікатесів та вантажівки з продовольством. Краще винагородіть себе яблуком із покупки.
  • Яце не для мене: Чіпси для сина та коробка цукерок для спонтанних відвідувачів? Той, хто приносить у свої будинки калорійні бомби з благодійних цілей, збільшує ризик нападів спонтанного прийому їжі.

5 рецептів швидкого схуднення для всієї родини

1. Легкі креп-рулети

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 1 яйце (розмір M)
  • 150 мл молока
  • 80 грам борошна
  • 1 пучок редиски
  • 60 г ракети
  • 150 г помідорів чері
  • 1 невелика цибулина
  • 6 ст. Ложки легкого бальзамічного оцту
  • сіль
  • перець
  • 1 щіпка цукру
  • 2-3 столові ложки оливкової олії
  • 75 г подвійного вершкового сиру
  • 25 г крем-крему
  • 1 ст. Ложка освітленого вершкового масла

Підготовка:

  1. Для кляру покладіть яйце та молоко в миску для змішування. Зверху просіяти борошно і за допомогою віночка ручного міксера розмішати гладке тісто. Дайте йому просочитися приблизно 15 хвилин.
  2. Тим часом промийте 4 редиски з листям і відкладіть. Редис почистіть і помийте. Наріжте 5 редисок паличками, решту редиски скибочками. Очистіть або відсортуйте ракету, добре помийте і злийте. Помідори помити і розрізати навпіл.
  3. Цибулю почистити і дрібно нарізати. Змішайте оцет, цибулю, сіль, перець і цукор разом. Збийте на ньому олію. Змішайте між собою вершковий сир та крем-крем. Приправити перцем.
  4. Розігрійте освітлене масло порційно на сковороді з покриттям (24 см Ø). Випікайте 4 тістечка один за одним із тіста, поки вони не стануть золотисто-жовтими. Намажте вершковий сирний крем на 2 крепперу, накрийте паличками редьки і половиною ракети. Згорнути і розрізати на 6 частин кожен.
  5. Змішайте решту ракети, помідори, скибочки редьки та вінегрет. Подавайте салат порційно з 3 шматочками млинців та 1 редькою. Використовуйте решта 2 крепі для інших цілей.

Час підготовки: приблизно 35 хвилин.

Харчові цінності: Приблизно 840 кДж, 200 ккал на порцію. E 5 g, F 15 g, KH 11 g

2. Трав’яний салат з булгура

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 200 г булгура
  • сіль
  • 6 стеблинок петрушки
  • 4 стебла м’яти
  • 3 помідори
  • 1 червона цибулина
  • Сік 1 лимона
  • 1/2 чайної ложки меду
  • 4 ст. Ложки оливкової олії
  • перець

Підготовка:

  1. Готуйте булгур у киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Вимийте трави, струсіть насухо і дрібно наріжте листя. Помийте, почистіть, подрібніть і розтріть помідори. М’якоть наріжте невеликими кубиками.
  2. Очистіть і дрібно наріжте цибулю. Злийте булгур і коротко промийте під холодною водою.
  3. Змішайте разом лимонний сік і мед. Збити в олії, приправити сіллю і перцем. Змішайте булгур, зелень, помідори та вінегрет, викладіть зверху кільця цибулі та охолоджуйте приблизно 1 годину. Перед подачею знову приправте за смаком.

Час підготовки: близько 20 хвилин.

Харчові цінності: Приблизно 1130 кДж, 270 ккал на порцію. E 6 г, F 11 г, KH 34 г.

3. Низьковуглеводне: Фруктова томатна курка з соусом песто

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 2 зубчики часнику
  • 1 пучок базиліка
  • 50 г кедрових горіхів
  • 30 г сиру пармезан
  • 1 червоний перець чилі
  • 30 г ракети
  • приблизно 8 ст. ложки оливкової олії
  • сіль
  • перець
  • 200 г помідорів чері на волоті
  • 4 курячих філе (приблизно 600 г)
  • 1 ст ложка олії

Підготовка:

  1. Очистіть часник і наріжте невеликими шматочками. Вимийте базилік, струсіть насухо і зірвіть листя. Смажте кедрові горіхи на сковороді без жиру. Натерти пармезан.
  2. Очистіть перець чилі, розріжте уздовж, помийте і видаліть насіння. Наріжте стручок на невеликі шматочки. Вимийте ракету і добре злийте.
  3. Пюрируйте часник, базилік, пармезан, кедрові горіхи, перець чилі та ракету та приблизно 7 столових ложок оливкової олії ручним блендером, щоб зробити песто. Приправити сіллю, перцем та остудити.
  4. Помийте помідори і розріжте волоті на 4 частини. Куряче філе промити і обсушити. На сковороді розігріти олію. Смажте в ньому м’ясо, перевертаючи, близько 10 хвилин, потім приправте сіллю і перцем.
  5. Нагріти на сковороді 1 ст. Л. Оливкової олії. Обсмажуйте помідорові волоті 3–4 хвилини, перевернувши, приправте сіллю і перцем. Розкладіть по тарілках курку, помідори та трохи песто. Додайте решту песто.

Час підготовки: приблизно 25 хвилин.

Харчові цінності: Приблизно 1970 кДж, 470 ккал на порцію. E 38 г, F 35 г, KH 2 г.

4. Теплий салат з ньоккі та шпинату

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 4 скибочки (по 10 г) бекону для сніданку
  • 2 ст. Ложки білого винного оцту
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • 1 чайна ложка рідкого меду
  • 2 ст. Ложки соняшникової олії
  • сіль
  • перець
  • 500 г ньоккі (охолоджувальна полиця)
  • 100 г молодого листя шпинату
  • 250 г помідорів чері

Підготовка:

  1. Залиште бекон на сковороді без жиру до хрусткої скоринки. Покладіть бекон на кухонний папір, деглазуйте деталі смаження оцтом і розпушіть. Покладіть набір для запікання в миску і змішайте з гірчицею та медом.
  2. Збийте на ньому олію. Приправте заправку сіллю і перцем. Готуйте ньоккі в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Потім дайте йому охолонути.
  3. Очистіть або сортуйте шпинат, промийте і витріть насухо, або дайте йому добре стекти. Помідори помити, обсушити і розрізати навпіл.
  4. Змішайте ньоккі, шпинат та помідори разом. Розбийте бекон на великі шматки. Розкладіть салат по тарілках. Полийте заправкою і посипте беконом.

Час підготовки: близько 30 хвилин.

Харчові цінності: Приблизно 1260 кДж, 300 ккал на порцію. E 8 g, F 9 g, KH 42 g

5. Швидка паелла

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 1 червоний перець
  • 2 червоних цибулини
  • 200 г тонкої ковбаски хорізо
  • 500 г курячого філе
  • 4 ст. Ложки оливкової олії
  • сіль
  • перець
  • 1-2 чайні ложки солодкої паприки
  • 800 мл овочевого бульйону
  • 200 г рису паелья
  • 1 пучок петрушки

Підготовка:

  1. Очистіть, помийте і грубо наріжте перець кубиками. Очистіть і наріжте цибулю кубиками. Нарізати ковбасу скибочками. Вимийте м’ясо, обсушіть і наріжте кубиками.
  2. Нагрійте на сковороді олію і смажте м’ясо енергійно близько 6 хвилин. Приправити сіллю і перцем. Приблизно через 3 хвилини додайте цибулю, паприку та хорізо.
  3. Посипте порошком паприки та розгладьте запас. Додайте рис, доведіть до кипіння і тушкуйте близько 30 хвилин, періодично помішуючи. Вимийте петрушку, струсіть насухо, зріжте листя на стеблах і подрібніть. Розкладіть і посипте петрушкою.

Час підготовки: близько 50 хвилин.

Харчові цінності: Приблизно 2600 кДж, 620 ккал на порцію. E 43 g, F 30 g, KH 43 g

Отримайте апетит? Тут ви можете знайти ще смачні рецепти: